Як зменшити ризик раку: 10 рекомендацій

Рак є основною причиною смерті у всьому світі. Однак, згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), кожного третього раку можна запобігти.

Рак часто непередбачуваний, але кожен може зробити щось, щоб зменшити ризик раку або збільшити шанси на подолання хвороби, якщо це станеться. Більше того, ці методи профілактики раку можуть зменшити ризик інших серйозних захворювань та збільшити шанси жити довше та здоровіше.

1. Схильний до нормальної ваги

Надмірна вага або ожиріння є фактором ризику багатьох видів раку, включаючи рак молочної залози, товстої кишки, ендометрія, нирок, стравоходу та підшлункової залози. Вагу тіла можна контролювати за допомогою збалансованого харчування та регулярних фізичних вправ.

2. Зосередьтеся на овочах і фруктах

Вживання овочів та фруктів може допомогти зменшити ризик розвитку раку в роті, горлі та стравоході. Фахівці рекомендують вживати еквівалент двох з половиною склянок фруктів та овочів на день. Дослідження показують, що якщо людина їсть різноманітні овочі та фрукти, цільнозернові страви, цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони, цільнозерновий рис, рибу та птицю, у нього менший ризик розвитку певних видів раку, таких як рак товстої кишки або товстої кишки. шлунку.

3. Не покладайтесь лише на дієтичні добавки

Якщо у вас дієта, багата на овочі, фрукти та цільнозернові страви, вам не обов’язково потрібні харчові добавки, але якщо ви знаєте, що постійно перебуваєте в бігу, у вас немає часу планувати, що ви їсте, і, як правило, ви не маєте збалансованої дієти., враховуйте харчові добавки.

4. Зменшіть цукор

Їжа та напої, підсолоджені цукром, містять багато калорій, які ви, швидше за все, не зможете спалити за день. Це може змусити вас набрати вагу і збільшити ризик розвитку раку. Не потрібно повністю уникати цукру, але це не має звички їсти солодощі щодня. Що стосується солодких напоїв, то їх потрібно зменшити. Якщо ви відчуваєте потребу в солодкому, не йдіть на комерційні соки, а покладіть чайну ложку меду в чай або приготуйте фруктовий смузі.

5. Вживайте менше алкоголю

Надмірне вживання алкоголю може збільшити ризик раку травної системи (шлунка, печінки, товстої кишки), а також раку молочної залози та горла. Чоловіки не повинні випивати більше двох склянок вина або пива на день, а жінки - обмежуватися однією.

6. Введіть спорт у свій розпорядок дня

Люди, які займаються фізичними вправами, рідше хворіють на рак товстої кишки, передміхурової залози, молочної залози або матки. Коли ви встаєте і рухаєтесь, ваше тіло використовує більше енергії, швидше перетравлює їжу і запобігає накопиченню гормонів, пов’язаних з раком. Активність також допомагає зменшити ризик інших проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця або діабет.
Дорослі повинні мати принаймні 150 хвилин активності середньої інтенсивності щотижня (що дорівнює швидкій ходьбі, наприклад) або 75 хвилин енергійної активності (що збільшує частоту серцевих скорочень і викликає піт). Цю діяльність потрібно розділити на кілька днів тижня. Діти повинні мати принаймні одну годину помірної або важкої активності щодня та принаймні 3 дні на тиждень інтенсивних фізичних навантажень.

7. Кинути палити

Куріння викликає різні типи раку (легені, гортань, стравохід, сечовий міхур тощо), але також хвороби серця та легенів. Хоча кількість курців за останні роки впала, тютюн все ще залишається причиною смерті, яку можна запобігти.

8. Робіть щеплення проти ВПЛ

Вірус папіломи людини (ВПЛ) часто передається від однієї людини до іншої через статевий контакт і може залишатися в організмі роками, не даючи симптомів. Вірус ВПЛ відповідає за майже всі типи раку шийки матки у жінок, а також може спричинити рак піхви, статевого члена, заднього проходу, рота та горла. Дівчата можуть отримати вакцину проти ВПЛ у віці від 9 до 26 років, а хлопчики у віці від 9 до 21 року. Використання презервативів зменшує ризик зараження ВПЛ та іншими венеричними захворюваннями.

9. Захистіться від сонячних променів

Ультрафіолетове випромінювання може спричинити рак шкіри, і люди, які проводять багато часу на сонці, мають більший ризик. Більшість випадків виліковні, якщо їх вчасно виявити та лікувати, але можуть загрожувати життю, якщо вони поширюються на інші частини тіла. Найкращий метод - коли ви виходите з дому, використовуйте креми з коефіцієнтом захисту від сонця 30 і вище на відкритих ділянках (обличчя, губи, руки) і покривайте голову шапкою, капелюхом тощо.

10. Ходіть на регулярні медичні огляди

Чим раніше будуть виявлені попереджувальні ознаки раку, тим більше шансів на одужання. Різні тести дозволяють виявити рак на ранніх стадіях, тому радимо поговорити зі своїм лікарем про тестування, особливо якщо у вашій родині були випадки раку.