Як вуглеводи допомагають нам схуднути; Дулу Ана

Кожен з нас хоче схуднути або перевизначити склад свого тіла. Дуже важливо, коли ви худнете, ви також змінюєте склад свого тіла, щоб ваш метаболізм став швидшим. Таким чином, вам потрібно їсти вуглеводи, щоб заповнити енергетичні запаси у м’язах та збільшити м’язову масу.

Давайте подивимося, як ми допомагаємо своїм м’язам вуглеводами і як ми можемо забезпечити організм енергією.

Як я писав раніше, коли ми говорили про вуглеводи, вони перетворюються на енергію. Існує три типи моносахаридів, які нас цікавлять: глюкоза, фруктоза та галактоза.

Галактоза отримується при розщепленні дисахариду лактози, що міститься в молочних продуктах. Лактоза розщеплюється на частину глюкози та частину галактози. Тоді галактоза швидко перетвориться на глюкозу.

Глюкоза - це вуглевод, який ваше тіло любить і харчується ним.

Потрапляючи в організм - або потрапляючи безпосередньо, або розщеплюючись іншими складними вуглеводами - g лукоза використовується для отримання енергії, зберігається у вигляді глікогену або перетворюється на жир .

Ось чому важливо споживати вуглеводи, але не менш важливо не споживати більше вуглеводів, ніж потрібно нашому організму, щоб надлишки не перетворювались на жир. Ми хочемо вживати достатню кількість вуглеводів, щоб забезпечити енергію, необхідну для фізичних зусиль, які ми докладаємо, і поповнити запаси глікогену, особливо в м’язах.

Діечі - Глюкоза сприяє відновленню глікогену в м’язах, а не в печінці. Скелетні м’язи спочатку націлені на глюкозу, а вже потім на печінку.

Фруктоза подібна до глюкози, але вона швидко всмоктується і вливається в печінку. Там він буде зберігатися у вигляді глікогену і буде повільно розкладатися, залежно від енергетичних потреб організму.

Зберігання глікогену в печінці не корисно для м’язів, і як тільки печінка наповниться глікогеном (і утримує лише 100 грам), вона перетворить будь-яку фруктозу, яка надходить у тригліцериди, тобто жири. Це означає, що ми повинні звертати увагу на кількість споживаної нами фруктози. Це також означає, що перед тренуванням ми повинні споживати вуглеводи, що містять глюкозу, а не фруктозу.

Будь-яке джерело вуглеводів, що містить фруктозу, надходитиме в печінку, а не в м’язи. На додаток до фруктози, обережно слід бути також із сахарозою (тобто столовим цукром).

Очевидно, що кислі соки не корисні ні до, ні після тренувань, але нам все одно потрібно щось стежити: фрукти. Наприклад, з приблизно 25 грамів вуглеводів у яблуці 15 грамів - це фруктоза.

Не зрозумійте мене неправильно! Я не кажу, що нам слід уникати фруктів. Я рекомендую їсти 1-2 порції фруктів на день, оскільки вони наповнені мікроелементами. Потрібно лише усвідомлювати, що більша частина вуглеводів у фруктах не досягає м’язів.

Краще не їсти більше одного фрукта за раз, навіть у "анаболічному вікні" після тренування. І якщо ви хочете з’їсти фрукт після тренувань, найбільш підходящим є банан, у якому більше глюкози, але половина фруктози міститься в яблуці.

Пам’ятайте: наведена інформація не допоможе вам схуднути і визначити себе, якщо ви застосовуєте її до неправильної дієти і не займаєтесь спортом.

Тож якщо ви хочете знати більше або хочете допомогти вам, напишіть мені !