Як втратити підшкірний жир

Люди, які намагаються схуднути, повинні знати, що жир не скрізь однаковий. Існує два різні типи жиру: вісцеральний та підшкірний. Підшкірний жир - це жир, помітний під шкірою, який, як правило, нешкідливий і може навіть захистити від певних захворювань. Вісцеральні жири - це жири, які оточують органи. Хоча вони не видно зовні, вони пов’язані з багатьма захворюваннями. Ви можете втратити як підшкірний, так і вісцеральний жир. Хоча підшкірна втрата жиру може бути метою для людей, які хочуть вписатися в менший одяг, втрата вісцерального жиру покращує стан здоров’я.

У кожного є підшкірний жир, але такі фактори способу життя, як дієта та фізичні вправи, а також генетика впливають на кількість, яку розвиває кожна людина. Люди частіше накопичують як вісцеральний, так і підшкірний жир, коли: вони сидячі, мало або зовсім не займаються спортом, мають низьку м’язову масу, їдять більше калорій, ніж спалюють, мають резистентність до інсуліну або мають діабет. Все більше досліджень свідчать про те, що підшкірно-жирова клітковина може відігравати захисну роль, особливо у людей із ожирінням з високим вмістом вісцерального жиру. Однак підшкірний жир може бути ознакою вісцерального жиру. Люди з великою кількістю підшкірного жиру часто мають велику кількість вісцерального жиру.

Обидва типи жирів важко втратити. Деякі фактори, що ускладнюють втрату, включають: резистентність до інсуліну: вісцеральний жир корелює з резистентністю до інсуліну, що ускладнює зменшення жиру; Стратегії схуднення: Люди, які мають багато підшкірного жиру, часто роблять помилку, намагаючись полегшити - зменшення жиру, наприклад, виконуючи багато вправ для живота. Ця стратегія менш ефективна, ніж спроба спалювати жир по всьому тілу; запалення: Деякі дослідження показують, що жирова тканина виділяє цитокіни, які посилюють запалення. Ця запальна реакція пов’язана із збільшенням ваги і може збільшити підшкірний жир; спалювання вісцерального жиру може також спалити підшкірний жир. Для оптимального здоров’я розумно орієнтуватися на вісцеральний жир. Визнання взаємодії між вісцеральним та підшкірним жиром є ключем до усунення підшкірного жиру. Фітнес-стратегії, що спалюють жир загалом, а також ті, що протидіють негативному впливу вісцерального жиру, можуть максимізувати успіх.

Роль дієти у підшкірній втраті жиру. Щоб схуднути, люди повинні їсти менше калорій, ніж спалюють. Однак їжа не однакова. Наприклад, білок допомагає людям почуватися ситими протягом тривалого періоду часу. Вживаючи більше білка, ви можете зменшити апетит до продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Вуглеводи та цукор пов’язані з діабетом, вісцеральним жиром та проблемами обміну речовин. Деякі дослідження показують, що надмірне споживання вуглеводів може спричинити жир у животі, як вісцеральний, так і підшкірний. Заміна вуглеводів білком може стимулювати обмін речовин, зменшити жирові відкладення та запобігти метаболічним проблемам.

Вправи для спалювання підшкірного жиру. Аеробні вправи, такі як скакалка, можуть допомогти спалити підшкірний жир. Найефективніші вправи в цьому відношенні включають: 1. Аеробні та кардіо вправи: Ця група включає більшість фітнес-процедур, що збільшують пульс, таких як біг, плавання та стрибки з мотузки. Чим довше та інтенсивніше, тим більше калорій буде спалено. 2. Інтервальне тренування високої інтенсивності: це спосіб збільшити силу спалювання жиру в аеробних вправах. Це передбачає короткі сплески інтенсивної активності, за якими слідують періоди меншої активності. Наприклад, така процедура може включати біг протягом 1 хвилини, після чого 2 хвилини ходьби, потім ще 2 хвилини бігу або виконання іншої інтенсивної вправи, наприклад, стрибки з мотузкою. 3. Силові вправи. Силові вправи, такі як важка атлетика, мало спалюють жир або зовсім не використовують його. Однак м’язи спалюють калорії, тому нарощування м’язової маси - це стратегія для активізації обміну речовин. Люди з чітко визначеною м’язовою масою спалюють більше калорій, навіть коли вони не займаються спортом.