Як стати м’якшим і привабливішим

У цій статті ви дізнаєтесь, що вам потрібно зробити, щоб побудувати тіло якомога жіночніше і привабливіше.

Якщо ви чоловік і читаєте ці рядки, рекомендую не зупинятися. Навіть якщо ви не застосуєте ці поради безпосередньо, ви дізнаєтесь правду і зможете опосередковано допомогти багатьом жінкам, які відвідують спортзал, виглядати краще, але їм це НЕ вдається.

У минулому ми вже обговорювали більше про заняття аеробікою, біг на біговій доріжці та інші подібні стилі тренувань, які НІЯК не можуть позбутися від всього жиру на животі, всього целюліту на стегнах і навіть менше, щоб принести вам сексуальне тіло з твердим дном та пісочним годинником.

Не вдаючись у подробиці, я хочу нагадати вам, що це не так повністю непотрібні, але недостатньо, і вони набагато нижчі в списку пріоритетів - після харчування, після тренувань для підтримання та зміцнення м’язової маси та інших видів тренувань, які спалюють жир ефективніше та корисніше.

Далі я розповім про те, як уникнути помилок, допущених переважною більшістю дівчат, позбутися останніх 5-10 кілограмів жиру та сформувати своє тіло якомога сексуальніше та жіночіше.

Майже кожного разу, коли я тренуюся або працюю з клієнтом у тренажерному залі, я маю можливість дивуватися підбору вправ, серій, повторень та інтервалів відпочинку різних видів у тренажерному залі.

Навіть якщо я не розмовляю з багатьма з них і не знаю точно, чого вони хочуть досягти, у мене є достатньо досвіду, щоб зрозуміти, що їм потрібно робити, щоб максимально використати свою фізичну структуру та сформувати своє тіло якомога привабливіше.

Навіть якщо я помиляюся, і ця людина просто хоче зробити якийсь рух і не зацікавлений змінювати зовнішній вигляд свого тіла, я на 100% впевнений, як вони НЕ хочуть отримати.

І я думаю, ви зі мною згодні.

Ви хочете займатися лише для того, щоб примирити свою совість чи йти в ногу зі світом, чи хочете виглядати краще і скористатися всіма перевагами сексуального та привабливого тіла?
Хотіли б ви мати ширшу талію? Бути прямокутним зверху вниз? Або мати той чуттєвий вигляд пісочного годинника, який надає вузьку талію, ніж стегна?
Ви хочете мати тонкі стегна, як дві зубочистки? Або ви хочете, щоб вони були міцними та пропорційними, але не покритими товстим шаром жиру та целюліту?

Сексуальна і приваблива -vs- Занадто "товста" або занадто худа

Якщо ви згодні зі мною: якщо ви ходите в тренажерний зал з певною метою - не просто проводити години, якщо для вас жіночне та привабливе тіло більше схоже на перші 2 фотографії, ніж на інші два ... то забудьте, що ви бачили через тренажерний зал або ви чули від когось знає-якого інструктора з фітнесу, і давайте подивимось, що вам потрібно знати і робити, щоб стати більш еластичним і привабливим.

Жінки не так сильно відрізняються від чоловіків

Багато жінок, які намагаються бути більш еластичними та привабливими, тренуються, як хлопці, які намагаються нарощувати м’язову масу.

Я не впевнений, хто винен, але це абсурдно.

Гірше того, що більшість «особистих тренерів», яких я зустрічав, не здатні змінити свій план тренувань настільки, щоб задовольнити потреби жінок - іншими словами, спалювати жир і розвиватися вибірковий м’язи, щоб створити найпривабливіший вигляд.

Згідно з ідеями, які розповсюджуються на форумах та в тренажерних залах, у вас залишиться враження, що єдина різниця між тренуванням чоловіка, який хоче м’язів, і жінки, яка хоче схуднення та тонізування, - це кількість повторень.

Якщо ви потрапили в подібну ситуацію, ви повинні це знати міф про тонування багатьма повтореннями з малою вагою він руйнувався роками.

Використовуйте рожеві гантелі для 15-20, 20-30 або навіть 30-50 повторень це вам зовсім не допомагає. Він не спалює більше жиру, не підтримує м’язову масу і не підвищує тонус.

Навіть якщо це довше, тренування з великою кількістю повторень в підході просто недостатньо інтенсивне, щоб спалити достатньо жиру.

В основному, замість того, щоб витрачати свій час, виконуючи десятки віджимань в грудях і десятки віджимань на біцепсах, краще піти на заняття з зумби або аеробіки. Це не допоможе вам виглядати ефектно, але принаймні буде приємніше.

Як я вже говорив на початку, жінки нічим не відрізняються від чоловіків.

Ні в якому разі не настільки різні, щоб правила навчання були повністю перевернуті.

Дві важливі відмінності, які ви можете почути з різних книг: рівень тестостерону та тип м’язових волокон.

тестостерону явно є велика різниця. У той час як у чоловіків десь близько 700 нг/дл, у жінок - лише 40.

Однак термін тестостерон не слід використовувати як синонім "стероїд". За винятком тестостерону, інші стероїдні гормони досить схожі. І, хоча тестостерон є одним з найпотужніших нарощувачів м’язової маси, це не означає, що жінки не могли швидко наростити м’язову масу.

Досвід показує, що більшість жінок можуть нарощувати м’язи в нижній частині тіла зі швидкістю, порівнянною зі швидкістю чоловіків, і вони можуть рости у верхній частині набагато швидше, ніж жінки.

З точки зору м’язові волокна, жінки можуть робити (загалом) більше повторень із однаковим відсотком 1RM (максимальне повторення), ніж чоловіки.

Але це нічого не змінює.

Якщо ви хочете рости в силі, використовуйте кілька повторень з великими вагами.

Якщо ви хочете розвинути витривалість, використовуйте багато повторень з невеликою вагою.

А якщо ви хочете створити сексуальну і круглу дупу, використовуйте більше обсягу тренувань та варіюйте набори та повторення, щоб опрацювати всі рухові одиниці/м’язові волокна.

Як саме тренувався б чоловік у цих ситуаціях.

Ліплення жіночого та привабливого тіла

Кажуть, що майстерність джазової музики належить до мистецтва нот я не заспіваний.

Подібне можна сказати і про жіноче навчання: те, що вам НЕ потрібно робити, настільки ж важливо, як і те, що ви робите.

Занадто багато жінок стають жертвами міф про зональну втрату ваги і вони довго тренують живіт і косі м’язи, вірячи, що позбудуться живота або гарпунів.

Насправді тренування м’язів нижче з такою високою частотою та об’ємом тренувань неминуче призведе до «звуження» талії.

Тому, навіть якщо це закінчується спалюванням жиру, за допомогою решти тренувань та повноцінного харчування талія буде не такою тонкою, як раніше, і навіть невеликий жировий прошарок віддасть зовнішність штанів молодості.

Якщо ви хочете мати привабливе тіло, вам слід уникати збільшення м’язів, що змушують вас виглядати менш жіночно, наприклад: верхня трапеція (на боці шиї), похилі м’язи (на боці живота) та просторова шийка (передня частина стегна).

Натомість вам потрібно побудувати такі м’язи, як: сідниці (внизу), дельтоподібні (плечі) та просторові боки (збоку стегна).

Таким чином у вас вийде сексуальне і кругле дно, і ви підкреслите свої форми пісочного годинника, які несвідомо привертають увагу і приваблюють чоловіків.

Але, не зрозумійте мене неправильно: навіть якщо я рекомендую програму, яка підтримує тонку талію або навіть зменшує її, це не означає, що живіт і косі м’язи стануть слабшими. Навпаки, вони стануть сильнішими, але не більш об’ємними, через параметри тренування, які я рекомендую.

Що саме робити

На закінчення, ось що потрібно зробити, щоб позбутися від 3, 5, 10 кілограмів жиру і побудувати тіло якомога жіночніше і привабливіше:

Надайте належного значення заняттям аеробікою, біговими доріжками та іншими формами кардіотренування. Іншими словами, залиште їх на останньому місці або повністю ігноруйте.
Відкладіть рожеві гантелі і забудьте про міф про багато повторень із легкими вагами.
Припиніть тренуватися, як чоловік. Один день грудей з трицепсами, один день спиною з біцепсами, один день ногами тощо - такі поділи не мають нічого спільного з вашою програмою тренувань для жіночних та привабливих форм.
Тренуйтеся, використовуючи складні ваги, використовуйте складні рухи, що рухають кількома зап’ястями одночасно, робіть перерви якомога коротшими і зосередьтеся на м’язах, які роблять вас більш жіночними, «ігноруючи» тих, хто саботує цю мету.
Залежно від того, скільки жиру вам доведеться втратити, додайте до всіх цих високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) або інших подібних тренувань для схуднення.

Очевидно, що крім усього цього ви повинні мати ще й одного харчування добре налаштований. Такий, який дає вам достатньо поживних речовин, щоб важко тренуватися, будувати привабливі форми і насолоджуватися всім процесом, одночасно дозволяючи спалювати непривабливі жири.

Найпростіший спосіб переконатися, що ви робите все це, і виліпити своє жіноче і привабливе тіло, про яке ви завжди мріяли, - це прочитати книгу. Проста плита.

Вона є суттю знань десятків експертів у цій галузі - від тренерів кінозірок до експертів з питань харчування - і це те, що я особисто успішно використав для побудови тіла, такого жіночного та привабливого для своїх клієнтів.

За останній рік ця книга та всі додаткові бонуси допомогли десяткам жінок позбутися брехні та міфів світу фітнесу та сформувати тіло, яким вони можуть пишатися, без розчарувань, турбот про повторне входження та інших Головний біль.

А тепер, між 15 і 23 грудня, я хочу запропонувати вам всю систему "Простий слабкий" за половиною звичайної ціни.

Таким чином, під час зимових канікул у вас буде необхідний час, щоб прочитати цілу книгу і підготуватися до набагато кращого Нового року - року, в якому ви будете виглядати краще, ніж раніше - року, в якому ви почнете насолоджуватися більшим здоров’ям., енергія та всі переваги, які приносить надзвичайно привабливе тіло.