Як спалити 400 калорій за 20 хвилин

Однією з найновіших тенденцій у фізичних вправах є тренування з гирями з гирями. Ці гирі схожі на кулю, важать від 2 до 40 кілограмів, виготовлені із заліза або заліза, обмотаного м’яким пластиком, і мають прикріплену ручку.

Тенденція вправ з гирями з гирею почалася з того, що цей вид ваги є дуже доступним, може бути використаний у великій кількості вправ і може бути знайдений від найлегшого до найважчого. Вправи можна легко робити в будь-якому місці, не потребуючи іншого спортивного обладнання.

Чому вправи «Гиря» такі ефективні

Результати дослідження, проведеного Університетом Вісконсіна в 2010 році, показують, що ці вправи можуть спалити до 400 калорій всього за 20 хвилин. Найкраще те, що вправи «Гиря» допомагають спалювати жирові відкладення навіть після закінчення тренування.

Враховуючи, що цей тип вправ тренує як м’язову систему, так і серцево-судинну, в кінці тренування «Гирі» ви отримаєте ті самі переваги, як якщо б ви робили сеанс кардіо вправ, та той, що має вагу.

Махи для гирі - ідеальна вправа для завидного живота

З усіх вправ з гирями одну не можна пропустити. Йдеться про махи Гирі або про рівновагу за допомогою Гирі. Ця звичайна вправа може помітно перетворити все ваше тіло, якщо це зробити правильно. А для цього ви або звертаєтесь до особистого тренера, або переглядаєте якомога більше відео з людьми, які тренуються таким чином, щоб переконатися, що ви зробите правильні рухи.

Ось, що насправді означають гойдалки від Гирі:

Тому правильний рух передбачає такі положення:

Що ще потрібно знати про вправи «Гиря»?

Якщо ви ніколи раніше не робили таких вправ, непогано було б почати з більш легкої гирі, наприклад 3 кілограми. По мірі звикання можна починати працювати з важчим або двома середньоважкими.

Якщо ваша мета - спалити жир, тоді не слід використовувати Гирі, важчіші за 10% ваги вашого тіла. Дуже важкі присвячені тим, у кого вже є чітко визначена м’язова маса, яку вони хочуть тренувати або збільшувати.