Як схуднути біля ніг і внизу

Петре Добреску, понеділок, 16 лютого 2015 р., 12:08. Останнє оновлення в середу, 11 березня 2015 р., 07:35

Здорове харчування та багато видів спорту - найкращий спосіб схуднути на ногах і сідницях. Подивіться, які вправи потрібно робити, щоб позбутися зайвих кілограмів.

присідання

Розведіть ноги на відстані плечей, а спину тримайте прямо. Злегка зігніть коліна і підніміться сідничними м’язами. Сядьте якомога довше, тримаючи спину прямо. Робіть ці рухи в чотирьох підходах по 15 повторень, 4 рази на тиждень.

випад

Встаньте прямо, щоб голова була трохи вперед, для кращого збереження рівноваги. Піднімайте по одній нозі за один раз, потім трохи опустіть тулуб, щоб коліна були під кутом 90 градусів. Робіть ці рухи у чотирьох підходах по 15 повторень, 4 рази на тиждень.

Гойдалка міст

Це одна з найкращих вправ для спини. Ляжте на спину і підніміть таз вгору, спираючись на п’яти. Під час виконання цих вправ ви повинні відчувати напруження сідниць.

Ноги в спину

Спирайтеся на одну ногу, а іншу штовхайте на спину, ніби б'є. Напружте сідничні м’язи та стегна, м’яко згинаючи коліно, щоб уникнути травм. Потім поміняйте ногу і повторюйте ці вправи, скільки зможете.

Робіть кардіо вправи

Якщо ви хочете позбутися жиру на сідницях і ногах, вам доведеться попрацювати всі м’язи, тому кардіо вправи також необхідні. Здійснюйте довгі прогулянки, плавайте, катайтесь на велосипеді, виконуйте будь-які вправи, які приводять у дію всі ваші м’язи.

Будьте обережні, що ви їсте

Коли ви хочете схуднути внизу та на ногах, вам слід також внести деякі зміни у свій раціон. Виключіть газовані соки або енергетики та вживайте лише воду або чай. Добре гідратуйте, адже таким чином ви позбудетеся від токсинів з організму. Зелений чай також дуже ефективний у дієтах, оскільки він низькокалорійний і насичений антиоксидантами.

Не менш важливо вживати якомога менше вуглеводів. Вибирайте продукти з високим вмістом білка та низьким вмістом натрію, такі як курка, риба, зелені листові овочі та будь-який необроблений сир. Уникайте макаронних виробів з білого борошна, білого хліба, крохмалистих овочів та всього, що містить цукор.

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж використовуєте, оскільки таким чином жири будуть швидше спалюватися. Вам потрібно близько 1500 калорій на день і обмежте споживання жиру до 35-60 грамів на день.