Як схуднути, не дотримуючись дієт

Драконівські дієти послаблюють фізичне та психічне тіло, і рекомендовану спеціалістом одісею потрібно дотримуватися з обережністю, оскільки, відмовляючись, існує ризик відгодівлі. відмовитися від дрібних кулінарних насолод.

Цукор і сіль вони є головними ворогами острова, і доктор Берберіан каже, що обмеження їх допомагає схуднути без найменших зусиль. "При екрануванні солонки падає приблизно 0,5 грама солі, максимальна кількість, що рекомендується щодня. Зменшивши кількість солі, у вас буде нижчий артеріальний тиск, нижчий ризик - 13-відсотковий інфаркт та 10-відсоткова нижча хвороба серця ", - говорить доктор Берберян. Замість двох чайних ложок кавового цукру або чаю рекомендується одна. "При 15 кілокалоріях на чайну ложку це означає, що ви щорічно скорочуєте 32 000 кілокалорій. Для того, щоб спалити кілокалорії, вам слід пробігти 12 марафонів, враховуючи, що 100 кілокалорій спалюються кожні 1,6 кілометра ", - пояснює дієтолог.

Гідрогенізовані жири. За словами лікаря, саме такі типи жирів змушують нас жирувати і загрожують здоров’ю. Фахівець рекомендує уважно читати продукти, що містять цей вид жиру, оскільки вони пов’язані з ожирінням та серцево-судинними захворюваннями. "Гідрогенізованих жирів багато в пиріжках, печиві та тістечках. Їх можна їсти, але зрідка. Їх не можна вважати закусками, оскільки, окрім того, що вони не дають тілу відчуття ситості, вони мають досить високу калорійність ", - пояснює дієтолог Ніколь Берберіан.

вуглеводи їх багато в макаронах, рису, картоплі та м’ясі. "Порція рису на 250 грамів містить 400 кілокалорій. Я рекомендую зменшити порцію щоденно споживаних вуглеводів і додати на тарілку овочі. Вони багаті вітамінами і клітковиною. Крім того, овочі можуть спалювати жир ", - говорить доктор Берберіан.

рідини - реальна небезпека для фігури. Лікар рекомендує замінити солодкі газовані соки, які містять вісім чайних ложок цукру в кожній коробці, водою. "Роблячи це, ви будете відмовлятися від 40 грамів цукру щодня. Більше того, цукор у цьому виді напоїв важко метаболізується організмом, а ризик захворіти на діабет досить високий ", попереджає дієтолог. У той же час увагу привертають алкогольні напої, оскільки вони рясніють вуглеводами, тому рекомендується шампанське або сухе червоне вино, оскільки стакан містить не більше 100 кілокалорій.

Сніданок не повинен бути переповненим. Спеціаліст рекомендує уникати круасанів та молочного коктейлю, оскільки ця комбінація приносить організму до 700 кілокалорій, що складаються з насичених жирів та цукру. "Я рекомендую дві скибочки цільнозернового хліба, до яких можна додати масло і варення, і чашку чаю, в яку ми покладемо щонайбільше чайну ложку цукру. Таким чином, організм отримує енергію, а споживані кілокалорії становитимуть понад 200 ", - говорить доктор Берберян.