Як правильно харчуватися при грудному вигодовуванні

Молоко, яке ми пропонуємо своїм дітям через грудне вигодовування, можна вважати чудодійною їжею: воно містить більше 200 корисних речовин! Майже дивом склад грудного молока змінюється від смоктання до смоктання, з дня на день, з місяця в місяць і ... навіть під час сеансу грудного вигодовування, залежно від потреб дитини.

Як дієта матері впливає на склад молока?

В принципі, більшість жінок можуть їсти все, що їм подобається під час грудного вигодовування, без небажаних наслідків для малюка. Дієта матері не сильно впливає на склад молока. Дослідження показали, що молоко зберігає свої поживні речовини навіть в екстремальних умовах, коли ми говоримо про менш щасливих матерів, які походять з надзвичайно бідних країн і харчуються на основі в основному рису або сорго. Вони рідко мають поживні продукти, такі як овочі або м’ясо, але їм вдається успішно годувати своїх дітей грудьми. У цих випадках страждає їх організм, позбавлений поживних речовин, які збагачують молочну суміш на благо дитини.

Слід зазначити, що молоко виділяється молочною залозою і надходить з крові матері. Їжа, яку ми традиційно називаємо «повітряна куля», така як квасоля, цвітна або капуста, не може завдати шкоди дитині. Мати страждає від метеоризму в животі через розщеплення в кишечнику вуглеводів, що містяться в цих продуктах, але вуглеводи залишаються в кишечнику матері, не всмоктуються, не досягають крові, отже, ні в молоці.

Хоча в принципі заборонених продуктів під час годування груддю немає, можуть виникнути особливі ситуації. Якщо ми помічаємо, що після споживання певної їжі дитина не відчуває себе добре повторно, ми можемо усунути його з раціону на 2-3 тижні, щоб перевірити, покращуються чи зникають симптоми. Це трапляється з дітьми, які страждають алергією або непереносимістю певної їжі, наприклад, білка з коров’ячого молока, риби, горіхів чи сої, але кожен випадок повинен оцінювати педіатр або алерголог індивідуально.

Що містить здоровий щоденний раціон жінки, яка годує груддю?

Не менше 5 порцій овочів і фруктів. Вони можуть бути приготованими, свіжими або замороженими, зневодненими або у вигляді несолодкого компоту. В ідеалі ми повинні робити найрізноманітніші та найрізноманітніші варіанти, як говорить вираз "веселка на тарілці". Прийом вітамінів і мінералів з фруктів та овочів працює як справжнє паливо для втомленого організму матері в перші місяці, проведені з дитиною.

Борошняні вироби. Цільнозерновий хліб та макарони, картопля, коричневий рис та цільні зерна вітаються в меню матері. Таким чином, ми переконуємось, що отримуємо повну енергію, а також волокна, які допомагають регулювати кишковий транзит, враховуючи, що після народження багато жінок стикаються із запорами та появою геморою.

білка. Рекомендованими джерелами білка є нежирна курка або індичка. Двічі на тиждень ми повинні їсти рибу через незамінні жирні кислоти омега-3, і одна з порцій повинна містити жирну рибу: лосось, сардини, тунець. Червоне м’ясо (нежирна яловичина, печінка), яке приносить нам користь завдяки високому вмісту заліза, слід включати в меню один раз - два рази на тиждень.

Молочні продукти. Просте напівжирне молоко та йогурти, сир - чудові джерела кальцію та білка.

Багато води. Гідратація завжди необхідна, але нам не дозволяється нехтувати нею взагалі під час годування груддю. У нас завжди повинна бути під рукою вода або молоко, особливо під час тривалих сеансів грудного вигодовування, які можна продовжити хорошим сном.

Ми не відступаємо від своєї місії ні в якому контексті: Разом з найменшими робимо великий крок до здорового способу життя!

Ви знаєте, чому їжа - це ваша найбільша тяга під час годування груддю ?