Як почати худнути?

Рішення прийнято, ви купили книги в тренажерному залі і зараз почнете тренуватися. Але як ви насправді збираєтеся розпочати? Тут ви детально ознайомитесь із паспортом фітнесу та автомобілями, щоб добре почати. Найскладніше на тренуваннях у спортзалах - це не піднімання важких гантелей, не рухаючи стегнами зумера, а також робити віджимання на пальцях ніг. Найскладнішим, насправді, є один маленький крок - перший крок на порозі. Поклавши це за собою, ви приїжджаєте і вступаєте в клуб - і раптом виявляєте, що нема чого боятися чи нервувати.

Сплануйте тренування на тиждень заздалегідь

Сплануйте тренування на тиждень заздалегідь і заплануйте його. Тепер ви створили важливу зустріч із собою, яку не потрібно скасовувати. Одного разу ти трохи втомився, тож подумай, наскільки ти щасливий і гордий, коли навчання закінчено - і скільки енергії ти отримаєш насправді від крафта.

Почніть із пробного тренування, щоб ви могли ознайомитись із тренажерним залом. Вправа 45-60 хвилин на годину. Візьміть із собою пляшку води. Пити регулярно під час фізичних вправ. Вирішіть, що ви тренуєтесь у спортзалі. Зосередьтеся і віддайте все, що у вас є. Ви можете постійно розмовляти під час тренувань, інтенсивності або завдання недостатньо.

Якщо ви гуляєте, кожен раз перемикайтеся між заняттями фітнесом та силовими тренуваннями. Ви так важко тренуєтесь для вправи на всьому тілі протягом 35-45 хвилин і фітнес-тренувань 5-15 хвилин. Новачкам краще займатися кожні три дні. Потім м’язи можуть відпочивати між тренуваннями, а тіло може відновитись і підготуватися до наступного тренування. .

Переконайтеся, що ви висипаєтесь вночі

Їжте не пізніше, ніж за дві години до тренування. Допоможіть своєму організму у відновленні. Переконайтеся, що ви висипаєтесь вночі. За допомогою довгих ремінців, що звисають зі стелі, використовуйте вагу тіла для тренування сили та рівноваги. TRX може навчити кожен, оскільки ви регулюєте рівень складності, змінюючи кут, під яким ви сидите або лежите.

Сильні стегна і тверда спина з натисканням на ноги. Автомобіль, де ваші ноги стоять на вертикальній пластині. Згинаючи і розгинаючи ноги, тисніть на пластину вперед-назад, і це можна зробити за допомогою різних завдань. Активуйте всю нижню частину тіла і тренуйте спину, передню і задню частину стегна, а також литки. Вам просто потрібно активувати нижню частину тіла, тому не забудьте вибрати машину, яка тренує верхню частину тіла.

Зміцніть верхню частину тіла за допомогою грудного преса. Тримайтеся за дві ручки, розтягуйте і згинайте руки. Також відрегулюйте навантаження. Встановіть сидіння так, щоб у вас були ручки на висоті плечей. Активуйте все обличчя верхньої частини тіла: груди, плечі та трицепс. Під час руху у вас прямі зап’ястя. Не активуйте нижню частину кузова, тому підберіть для неї автомобіль.

Часто результатом буде виконання вправ

Сильно потягніть за сидячий ряд кабелів. Сядьте на лавку, поклавши руки на ручку, прикріплену до довгого троса, який можна завантажити. Зігнувши руки та міцно відтягнувши лікті назад, потягніть ручку до живота, а потім повільно витягніть руки перед собою. Переваги сидячого кабельного ряду. Активуйте спину, плечі, біцепс і тулуб. Необхідний контроль тулуба, щоб залишатися вертикально під час вправ .

Наважись бути новачками. Поширеною помилкою є спроба приховати свій статус новачка у спортзалі, важко бігати та тренуватися на першій найкращій машині, не знаючи насправді, що ти робиш. Часто результатом буде неправильне виконання вправ або використання занадто великої ваги та ризик отримати травму. Пам’ятайте, що ви є заради свого блага, а не для того, щоб вразити когось іншого. Насміліться звернутися за допомогою до персоналу, якщо вам щось цікаво, і переконайтеся, що вивчили вправи з нуля, перш ніж почати думати про такі речі, як навантаження, повторення та підходи.

Спочатку це не надто добре, це просто призводить до того, що ви виходите без потреби і ризикуєте втратити мотивацію. Очікується, що для початку знадобиться час, і ви не побачите результатів за одну ніч, але це буде. Тренування - це, сподіваємось, те, з чим ви хочете продовжити, тому починайте спокійно і поступово піднімайтесь, щоб ваше тіло робило повороти і ви уникали травм.