5 відмінностей між фізичним голодом та емоційним голодом

Вам трапляється їсти в наступних ситуаціях?

у відповідь на подразник (наприклад, ви бачите, як хтось їсть морозиво або передає кондитерську);
боротися з негативними емоціями;
позбутися стресу;
нагородити нас;
від нудьги;
після бійки зі своїм хлопцем чи начальником;
на вечірці добре почуватись;

Ми всі вдавалися до солодкої або жирної їжі, щоб «заспокоїти» нас після довгого та виснажливого дня або коли ми почувались самотніми, злими чи нудними.

Ця поведінка сама по собі непогана, це нормально, щоб час від часу винагороджувати себе десертом.

Однак коли їжа стає головним механізмом, який допомагає нам боротися з емоціями або відволікати нас від них, зайві кілограми не соромляться з’являтися, і задоволення стає лише тимчасовим..

Перший крок, який вам потрібно зробити, якщо ви хочете навчитися краще управляти вашою тягою, - це навчитися розрізняти фізичний голод, емоційний голод.

Відчуття може здатися ідентичним, але є деякі характеристики, які їх відрізняють.

Розуміння їх допомагає відновити контроль над своїми харчовими звичками, особливо якщо ви хочете схуднути.

Ви помітили, як поводяться немовлята?

Це захоплююче. Вони просять їжі, коли голодні, і зупиняються, коли ситі.

Він не рахує калорій, білків, вуглеводів, не голодує і не переїдає.

Все, що вони роблять, це слухати власне тіло і довіряти сигналам, які вони надсилають.

У міру дорослішання ми отримуємо від сім'ї та суспільства звичку їсти з інших причин, крім природних.

Можливо, якби ми їли лише тоді, коли були голодні, ми б ніколи не набирали вагу.

На жаль, їжа не може вирішити наші емоційні проблеми, і наше тіло не знає наших намірів.

Він старанно виконує свою роботу, відкладаючи у вигляді жиру будь-яку надлишкову енергію, яку ми пропонуємо.

Щоб подолати емоційне харчування, першим кроком є навчитись слухати своє тіло та розрізняти фізичний голод та емоційний голод.

Ось 5 питань, які допоможуть вам розрізнити фізичний голод та емоційний голод.

Де ти відчуваєш голод?

У шлунку відчувається фізичний голод. Звичайно, жодного разу ви не відчували порожній живіт або не відчували, як він вас «вкусив».

Будь-який інший тип голоду відчувається «над шиєю»: ви думаєте про те, наскільки хороший шматочок піци, або «ви відчуваєте, ніби дощ іде у роті».

Перед їжею запитайте себе, наскільки ви голодні за шкалою від 1 до 10: 1-голодний, 5-задоволений, 10-п'яний. Якщо відповідь від 1 до 4, ви, швидше за все, фізично голодні.

Як виникла сенсація?

Емоційний голод виникає раптово.

Ви не думаєте про їжу і наступної секунди ви відчуваєте потребу щось з’їсти.

Відчуття надзвичайне, яке ви повинні негайно задовольнити.

Багато разів вона супроводжується негативними емоціями або наступними прикрими ситуаціями: начальник кричав на вас, дитина має проблеми в школі, чоловік у поганому настрої, ви посварилися з хорошим другом тощо.

З іншого боку, фізичний голод поступово настаєЦе з’являється тому, що з часу останнього прийому їжі пройшло 4-5 годин. Ваше тіло поступово дає вам підказки, що пора їсти.

Запитайте себе, чи хочете ви їсти, бо ви голодні (у мене немає енергії, я відчуваю відчуття в животі) або тому, що ви відчуваєте себе пригніченими, розчарованими, щасливими, стресовими тощо.?

Ви зголодніли певної їжі?

Людина, яка справді голодна, може насититися різноманітною їжею: овочами, фруктами, м’ясом, крупами тощо...

Очевидно, що кожен із нас має певні уподобання, але ми залишаємось відкритими і можемо знайти більше альтернатив, щоб задовольнити нас.

З іншого боку, той, хто відчуває потребу в емоційному харчуванні, хоче лише їжу з певним смаком або текстурою.

Найпоширеніші варіанти:

продукти, багаті цукром;
їжа з високим вмістом жиру;
хрусткі продукти;

В основному, більшу частину часу ви голодні певної їжі, і жодна заміна її не може вас задовольнити.

Коли ви перестаєте їсти?

Люди, які їдять, щоб годувати своє тіло, перестають їсти, коли відчувають ситість. Якщо ви харчуєтеся емоційно, ви, ймовірно, будете продовжувати їсти, навіть якщо живіт підказує, що ви ситі.

Як ви почуваєтесь після їжі?

Парадокс емоційного прийому їжі полягає в тому, що, хоча ви їсте у відповідь на емоцію, часто негативну, якщо ви переїдаєте, можливо, в кінцевому підсумку викликаєте новий ланцюжок емоцій.

Ви шкодуєте чи відчуваєте провину за вживання тортів, пирогів чи чизбургерів?.

Якщо намір їсти полягає у задоволенні фізіологічних потреб, почуття провини не виникає, тому що ви усвідомлюєте, що їжа така важлива для організму, як кисень.

Тепер, коли ви знаєте, як розрізнити фізичний та емоційний голод, спробуйте усвідомити, що насправді відбувається, коли ви відчуваєте потребу з’їсти щось корисне після стомлюючого дня.

Якщо ви фізично не голодні, зупиніться на хвилинку і шукайте інших видів діяльності, якими б винагородити себе, або які допомогли б вам почуватись краще.