Як довго вам потрібно гуляти, щоб схуднути

Ходьба може стати прекрасним способом схуднення здоровим без зайвих фізичних зусиль, але думки розділилися щодо того, як далеко нам слід піти, щоб почати худнути. Деякі експерти кажуть, що для досягнення результатів потрібно 20 000 кроків, а інші кажуть, що це залежить від ваги кожного з нас.

Ось кілька порад, як і як ходити, щоб схуднути.

Тренер Девід Дженті, який тренується у відомому тренажерному залі в Нью-Йорку, вважає, що і вага вашого тіла, і ваш темп визначатимуть кількість кроків, які потрібно зробити за день, щоб схуднути і спалити певну кількість. калорій. "Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, тоді ви почнете бачити результати. Якщо зробити 2000 кроків на 1,5 кілометра, ви спалите 100 калорій. 500 грамів означає 3500 калорій, тому, щоб скинути півкілограма на тиждень, потрібен дефіцит у 500 калорій на день.

Теоретично для схуднення потрібно 10000 кроків, саме такий темп рекомендує будь-який тренер. Але є й інші речі, на які слід звернути увагу, коли ви хочете схуднути, роблячи такий тип рухів.

Інструктор Джейсон Тран радить нам ходити жваво 50 хвилин, щоб спалити 200 калорій. Арт Уолтман, директор фізіології Університету Вірджинії, каже, що існує зв’язок між інтенсивністю фізичних вправ та гормонами, що спалюють жир. Отже, якщо швидкість, з якою ви рухаєтесь, є більш інтенсивною, є можливість випустити набагато більше таких гормонів, пише unica.ro.

Для схуднення не потрібно бігати, як марафон, але їхати потрібно трохи швидше, ніж зазвичай. І не забувайте, що кожен крок має значення.