СКІЛЬКО ЧАСТО ТРЕНУЙТЕ ДЛЯ ВИДИМИХ РЕЗУЛЬТАТІВ?

Фізичні зусилля, які ви повинні докласти, залежать від способу життя, який ви хочете мати. Для початку більшість експертів рекомендують 20 хвилин вправ тричі на тиждень. Це може бути комбінація наборів вправ по п’ять хвилин кожен, два підходи по десять хвилин або безперервний рух протягом 20 хвилин.

Будь-який тип рухів, незалежно від тривалості, буде корисним для вашого організму порівняно із сидячим способом життя. Майте на увазі, що 20 хвилин - це мінімальна кількість фізичних зусиль протягом дня, і що, як тільки ваше тіло звикне до рівня зусиль за цей інтервал, вам слід збільшити тривалість тренувань, щоб отримати максимальний результат.

Існує п’ять принципів, за допомогою яких ви можете збільшити свої фізичні зусилля:

Як тільки ваші вправи стануть занадто простими, збільште кількість днів, які ви тренуєте. Ви можете зробити це з урахуванням днів тижня. Наприклад, якщо ви правильно тренуєтесь, нормально робити чотири-п’ять тренувань кожні три тижні.

Щоб отримати максимальну користь від фізичних навантажень, збільште тривалість тренувань. Киньте виклик собі продовжувати кожен закінчений сеанс. Якщо спочатку ви виконували вправи по 20 хвилин на день, через три-чотири тижні ви починаєте тренуватися по 25 хвилин. І продовжуйте застосовувати цей алгоритм і тренуйтеся через 30 хвилин, 40 хвилин, s.a.m.d.

Інтенсивність

Тренуйся сильніше! Щоб скористатися цим принципом, вам потрібно проаналізувати ваш поточний рівень фізичної підготовки. Правильна інтенсивність відрізняється від людини до людини. Якщо ви звикли до швидкої ходьби три рази на тиждень, спробуйте пробіжки один-два рази на тиждень, і лише в одній з трьох тренувань вирішите піти. З часом ви наберете більше витривалості.

Цей принцип може стосуватися кількох речей. Ви будете прогресувати у своєму тренуванні, якщо будете поступово збільшувати докладені зусилля. Наприклад, якщо ви тренуєтеся 25 хвилин, спробуйте 30, або якщо ви піднімаєте тяжкості, щоб збільшити свою силу у верхній частині тіла, спробуйте обважнювачі для ніг для більшої сили нижньої частини тіла.

перевантаження

Проблема з рівнем фізичної форми є дуже важливою. Занадто слабке тренування не принесе вам великих результатів з точки зору зовнішнього вигляду вашого тіла. Для кожного виду вправ існує максимальний рівень сили, який організм може виробляти. Ваш поточний рівень витривалості визначає кількість сили, яку може надати ваше тіло. Принцип перевантаження фактично охоплює кожен з вищезазначених принципів.

Перевантаження насправді стосується докладання більше фізичних зусиль. Незалежно від того, новачок ви або просунутий, ви завжди повинні намагатися тренуватися більше, щоб вийти зі своєї зони комфорту. Зробивши це, ви збільшите частоту, тривалість, інтенсивність та прогресування ваших тренувань.