Яблучна дієта, багата вітамінами та мінералами, бореться з ожирінням

Існує багато дієт, щоб підтримувати фізичну форму, але важливо не бракувати бажання їсти продукти, рекомендовані цими дієтами. Одним з таких є яблучна дієта - очищаючий для організму і водночас смачний. Яблука багаті вітамінами, цукром, мінеральними солями, пектином, фолієвою кислотою.

Яблучна дієта допомагає схудненню, контролює обмін речовин та зміцнює імунітет. Щоб зберегти здоров’я нашого організму, дієтологи рекомендують поступово худнути.

Існує 5 варіантів яблучних дієт:

Варіант 1: За допомогою цієї дієти ви можете втратити 4 кг (іноді навіть більше) за 4 тижні, звичайно, це також залежить від метаболізму кожного. Ось що їсти щотижня:

Понеділок - Сніданок (півсклянки знежиреного молока, столова ложка знежиреного сиру, скибочка цільнозернового хліба, яблуко), обід (запечена курка, різні овочі на пару, яблучний пиріг, нежирний йогурт), перекус між обідом і вечерею (чотири цільнозернових печива з невеликою кількістю знежиреного сиру і півсклянки знежиреного молока), вечеря (салат із змішаних овочів, варена або запечена картопля, яблуко).

Вівторок - Ранкова їжа (чашка знежиреного молока, скибочка злакового хліба, чайна ложка знежиреного сиру, порція фруктового салату - яблука, апельсини, персики, полуниця), обід (овочі на грилі, салат з вареним яйцем і тертою морквою, знежиреним йогуртом, яблуком, скибочкою або двома дині), закуска між обідом і вечерею (чашка знежиреного молока, чотири бісквіти з нежирним сиром), вечеря (сир, томатний салат, горщики для овочів, яблуко).

Середа - Ранкова їжа (скибочка хліба зі столовою ложкою знежиреного сиру, чашка знежиреного молока, яблуко), обід (салат з капусти, філе тріски, яблуко, морозиво та можливо склянку знежиреного молока), перекус між обідом і вечерею (чотири цільнозернових печива з нежирним сиром, півсклянки молока), вечеря (горщик з двох баклажанів, три столові ложки рису і зелені - петрушка, кріп, пустельне море).

Четвер - сніданок (скибочка цільнозернового хліба, столова ложка нежирного сиру, півсклянки знежиреного молока, яблуко, апельсин), обід (яловичина на грилі, салат тертий яблуко та селера, яблучний пиріг, склянка яблучного соку), перекус між обідом та вечерею (чотири цільнозернових печива з нежирним сиром, півсклянки знежиреного молока), вечеря (паста, морквяно-грибний салат, яблуко).

П’ятниця - сніданок (скибочка хліба зі столовою ложкою знежиреного сиру, півсклянки знежиреного молока або йогурту), обід (шпинат, овочевий салат, яблуко, апельсин), закуска чотири цільнозернових печива з невеликою кількістю знежиреного сиру, півсклянки знежиреного молока), вечеря (салат з морквою та помідорами, банка тунця, яблуко).

Субота - Ранкова їжа (скибочка хліба, столова ложка знежиреного сиру, півсклянки знежиреного молока, яблуко), обід (шпинат, яблучний салат і терта морква, яблучний пиріг, запечене яблуко), перекус між обідом і вечерею (чотири цільнозернових печива, півсклянки знежиреного молока), вечеря (відварна курка з овочами, тертий морквяний салат і помідори, яблуко).

Неділя - ранкова їжа (скибочка цільнозернового хліба, столова ложка знежиреного сиру, півсклянки знежиреного молока, яблуко), обід (яловичина на грилі, варені овочі - морква, брокколі, нежирний сир, яблучний пиріг), перекус між обідом і вечерею (чотири сирних печива без жиру, півсклянки знежиреного молока), вечеря (рис і варені овочі, яблучний пиріг).

Варіант 2: Їжте щодня 1,5 кг свіжих яблук, але не пийте воду, оскільки яблука забезпечують достатню кількість рідини, тому не відбувається зневоднення. Здається, ця дієта дуже ефективна для схуднення.

Варіант 3: Протягом тижня споживається 1,5 кг свіжих яблук, лише в перший і останній день споживається менше приблизно. 1 кг яблук. Щодня пийте зелений чай і їжте печиво з житом.

Варіант 4: Їжте щодня по кілька яблук протягом тижня і пийте рідину - воду, м’ятні чаї та ромашку. Ця дієта допомагає схуднути, заспокоює нервову систему, запобігає та знімає стрес.

Варіант 5: Щодня протягом тижня можна їсти шість страв на основі яблук та йогурту. За столом ви їсте 1 яблуко та йогурт. Ця дієта допомагає повільно худнути.

Для яблучної дієти доцільно вибирати красиві яблука, незалежно від їх сорту, які можна їсти із задоволенням. Ті, у кого є дефіцит йоду, можуть з’їдати 6 насінин яблук щодня, щоб забезпечити нормальну дозу для організму. Завдяки яблучній дієті організм втрачає вагу, але також покриває дефіцит вітамінів та мінералів. Незалежно від того, яка дієта обрана, добре заздалегідь проконсультуватися з дієтологом.