Хочете схуднути? Дотримуйтесь дієти і навчіться займатися фітнесом вдома без інструктора!

Чи принесли вам свята та ситна їжа на свята кілька небажаних кілограмів? Прийміть правильну дієту і перетворіть свій будинок на справжній тренажерний зал, якщо хочете позбутися локонів навколо талії. Ось що вам потрібно зробити, щоб пишатися красивим і здоровим тілом!

Сабін Франку, інструктор з фітнесу

Дієта відіграє надзвичайно важливу роль у боротьбі з небажаною вагою. Талія тонка, із зусиллям. Виключіть зі свого раціону жири та смажену їжу. Замініть свинину на курку, рибу та морепродукти. Переконайтеся, що у щоденному раціоні ви знайдете багато фруктів та овочів. Відмовтеся від білого хліба на користь чорного хліба, виготовленого з борошна грубого помелу. Молоко та молочні продукти повинні бути частиною щоденного раціону, але вживати їх потрібно в помірних кількостях. Кондитерські та кондитерські вироби замінюють їх сезонними фруктами, і якщо ви все ще відчуваєте потребу насолодитися чимось солодким, насолоджуйтесь кубиком шоколаду. Не перестарайтеся, вживаючи смачно з тарілки надлишок. Візьміть за звичку їсти невеликі, товсті порції. Не їжте багато і рідко.

Насолоджуючись чудовими результатами в найкоротші терміни, це означає, що рух доповнює дієту. Тож виділіть час на фітнес. Це фізична активність, яка дає тілу можливість максимально використовувати свої енергетичні ресурси. В ідеалі вам слід займатися фітнесом у тренажерному залі. Вам буде простіше, тому що ви будете робити ходи під наглядом і керівництвом інструктора, і будете виконувати їх більш правильно. Однак, якщо ви не можете дозволити собі звернутися до фахівця, який встановить стандартний графік, виходячи з вашого рівня та потенціалу, вам слід виділити принаймні півгодини на день для вправ вдома. . Перетворіть власний будинок у тренажерний зал і працюйте як можна більше. Які вправи допомагають вам мати гарне і здорове тіло?

Живіт - надзвичайно ефективні для збільшення сили середньої області тіла. Сядьте спиною на підлогу (притримуючи руки до потилиці), зігніть коліна і поставте ноги на підлогу. Потім він повільно підняв верхню частину тіла. Не потрібно піднімати його, просто повністю підніміть плечі до підлоги (уявіть, ви хочете підняти плечі до стелі).

Коліна - це основні вправи для красивих і здорових ніг. Ноги повинні бути розведені на однаковій ширині з плечима. Коліна злегка зігніть до 90 градусів, дбаючи про те, щоб спина була прямою, потім поверніться у вихідне положення.

Поплавки - одні з найефективніших вправ для грудей. Щоб виконати їх максимально правильно, долоні слід покласти на підлогу на ширині трохи більшій, ніж у плечей. Ноги повинні бути зближені, а тіло прямо, як дошка. Скриню слід залишити близько до підлоги, потім підняти у вихідне положення.

Правила результатів для виняткових результатів

 Починаючи займатися гімнастикою, ви повинні усвідомлювати, що для досягнення очікуваного результату потрібно багато роботи та рішучості

 Не бажано виконувати кілька наборів вправ спочатку, сподіваючись на негайні наслідки, оскільки тіло не може так легко адаптуватися до інтенсивних зусиль, особливо якщо ви роками сидите в сидячому режимі

Важливо урізноманітнити набори вправ кожні 3-4 тижні. Це не обов'язково означає постійне введення нових наборів вправ, особливо зміну порядку їх виконання, починаючи навіть з розминочних рухів.