Хитрощі для схуднення для початківців

Кількість калорій

Ідея, коли ви хочете схуднути, полягає в зменшенні кількості споживаних калорій щодня. Півкілограма означає 3500 калорій, які можна зменшити на 500 на день. Це означає, що 30 хвилин вправ на день і зменшення 500 калорій призведе до втрати півкілограма на тиждень.

Їжте 5 разів на день

Щоб уникнути почуття голоду протягом дня, розподіліть їжу на 5: вранці, сніданок, через дві з половиною години перекус, ще через дві з половиною години, обід, потім перекус перед вечерею, до 19 години., і вечеря. Не пропустіть жодного прийому їжі, щоб позбутися зайвих калорій, оскільки ви будете перешкоджати метаболізму, який відповідає за схуднення або відгодівлю. Пам’ятайте, що останній прийом їжі повинен бути принаймні за 2 години до сну.

Включіть стільки білка, щоб почувати себе ситим, а також клітковину, яка допоможе вам перетравити їжу, і здорові вуглеводи, щоб надати вам енергію, яка вам потрібна. Сніданок, обід і вечеря повинні складати від 300 до 500 калорій кожен, а закуски близько 10.

Позбудьтеся зайвих калорій

Щоб зменшити їх кількість, замініть дозу газованого соку водою, використовуйте одну замість двох скибочок сендвіч-сиру і відмовтеся від макаронних виробів на користь цільних зерен.

Відміряйте порції їжі

Якщо у вас є посуд, який вимірює кількість їжі, яку ви хочете з’їсти, це ідеально. Порції повинні бути точно встановлені, адже даремно ви харчуєтесь здорово, якщо їсте подвійну порцію, особливо коли відчуваєте голод.

Побалуйте себе після кожного успіху

Втрата ваги - довга подорож, тому дуже допомагає, якщо ви ставите короткотермінові цілі, наприклад, фунт менше двох тижнів, а потім винагороджуєте себе розслаблюючим манікюром у салоні або після місяця фізичних вправ, шопінг у вашому улюбленому магазині.