Які вітаміни та мінерали потрібні для здорової шкіри?

Більшу частину часу ми шукаємо продукти, які пропонують нам швидке рішення для усунення недоліків шкіри, таких як: прищі, плями, сухість шкіри або ознаки старіння. Безумовно, купуючи нову маску для обличчя або крем, ви говорите собі: "Це напевно вирішить їх усі!", але здебільшого це не так.

Останні публікації підтверджують важливість харчування для здорової шкіри. В основному ми отримуємо всі поживні речовини, які нам потрібні, з нашого раціону, тут ми говоримо про вітаміни, мінерали або пробіотики. Але реальність така, що ми не можемо забезпечити лише повне надходження поживних речовин з раціону, ні через вибір, зроблений в раціоні, ні за способом життя.

Правильний вибір вітамінів і мінералів порушує дві важливі проблеми: по-перше, поживні речовини, які вони забезпечують, щоб зберегти шкіру здоровою, а по-друге, джерелом їх походження. Незалежно від того, отримуєте ви їх з раціону або з харчових добавок, бажано зупинити свій вибір на органічних вітамінах та мінералах через високий рівень засвоєння та відсутність побічних ефектів.

1. Вітамін С він має набагато складніші ролі, ніж імуностимулятор. Вітамін С сприяє процесу розмноження фібробластів, клітин, що виробляють колаген, безпосередньо пов’язаних із підтримкою здорової шкіри. У той же час вітамін С також втручається в процес регенерації епітеліальних клітин завдяки антиоксидантному ефекту, з цієї причини він знаходиться як інгредієнт багатьох косметичних засобів.

Оскільки цей вітамін дуже швидко виводиться з організму за допомогою сечі, бажано поповнювати щоденне споживання, вживаючи свіжі фрукти та овочі, багаті вітаміном С або дієтичні добавки з органічними екстрактами.

2. Вітамін D. виникає, коли шкіра піддається впливу ультрафіолетових променів сонця. Бере участь у кількох процесах в організмі, включаючи мінералізацію кісток та фіксацію кальцію. Недавні результати також виявили, що вітамін D захищає клітини від дії вільних радикалів і має протизапальну дію. Для шкіри ці ефекти означають, що вітамін D може захистити шкіру від передчасного старіння та зменшити запалення, викликане сонячними опіками.

3. Кальцій це важливий елемент для здоров’я кісток і зубів, він також втручається в процеси, що підтримують здоров’я шкіри. Кальцій міститься в епідермісі, першому шарі шкіри, і при дефіциті цього мінералу епідерміс стає крихким, тонким і сухим. У той же час дефіцит кальцію також перешкоджає виробленню нових епітеліальних клітин.

Дієтичні добавки кальцію також слід поєднувати з добавками вітаміну D. Останній сприяє засвоєнню та фіксації кальцію в організмі, тому добре, що обрані добавки містять обидва інгредієнти.

4. Цинк є мінералом з антиоксидантними властивостями, який зменшує утворення вільних радикалів та захищає шкіру. Оскільки він також втручається в стимулювання імунітету, цинк, як вважають, зменшує появу прищів, допомагає вилікувати дерматит, а також використовується в шампунях проти лупи.

Цинк природним чином міститься в м’ясі травоїдних, злакових, морепродуктах або насінні гарбуза.

5. Кремній це один з основних елементів у побудові нашого тіла. Усі еластичні тканини, що складають сухожилля, зв’язки, судини і навіть шкіру, виготовлені із справжньої кремнієвої матриці, до якої прикріплені інші елементи.