Фрукти, які можна їсти, якщо ви годуєте грудьми

Напевно, кожна нова мама під час годування груддю має багато таблиць харчування та дієти. Якщо вам цікаво, які фрукти ви повинні їсти в цей період, то ця стаття для вас.

Коли ви годуєте груддю, важливо їсти свіжі фрукти, які забезпечать вас необхідними поживними речовинами та енергією, тим більше, що ми перебуваємо в середині літнього сезону. Ось найкращі фрукти для вас:

абрикоси. Ці фрукти багаті вітамінами С і А, кальцієм і калієм. Вони також містять фітоестрогени, хімічні речовини, що імітують активність естрогену. Вони допомагають регулювати гормон, який виробляє лактацію, і тим самим збільшують вироблення молока.

Авокадо. Це багате джерело незамінних жирних кислот, омега 3, омега 6 та омега 9. Авокадо чудово допомагає підтримувати рівень цукру в крові та холестерин. Ви можете додавати авокадо у свої салати, а можете їсти його сирим, перекушуючи між прийомами їжі.

банани. Якщо ви хочете підвищити рівень фолієвої кислоти у своєму організмі, включіть у свій раціон банани. Вони багаті вітамінами та мінералами і, що дуже важливо, компенсують кількість калорій, які ви втрачаєте під час годування груддю.

ягоди. Це одні з найкращих фруктів, які ви можете їсти при грудному вигодовуванні, оскільки вони насичені необхідними поживними речовинами. Їхні природні антиоксидантні властивості допоможуть захистити вас від інфекцій.

Диня. Під час вагітності або годування груддю ваше тіло потребує постійного надходження необхідних вітамінів і мінералів. Для цього кавун - чудовий плід. Кавун можна їсти сирим, в салатах або в поєднанні з іншими десертами.