Ексклюзивно для чоловіків: дієта, яка допомагає схуднути

Дієта для чоловіків - це, скоріше, проста перебудова особистого життя. У чоловіків обмін речовин відбувається швидше, ніж у жінок. Їм потрібно поєднувати дієту з більш інтенсивними видами спорту.

Оскільки він вирішив схуднути і вирішив розпочати чоловічу дієту, йому не потрібно робити це "завтра". Вони почнуть першу ніч і, звичайно, вони будуть робити те саме щоночі.

Навіть якщо деякі з них, здається, не приділяють великої уваги цій темі, зайві кілограми - це тема, яка найбільше цікавить чоловіків, особливо коли вони самі стикаються із зайвим жиром.

Три основні елементи боротьби із зайвими кілограмами:
- їжа
- Відпочинок
- Навчання

Йому потрібно спати 7-8 годин на ніч і прокидатися не пізніше о 7. Тож лягайте спати о 11 чи 12.

Це розумно, ви маєте час увечері, до заходу сонця, вийти, бути по телевізору, робити те, що вам подобається або те, що вам не подобається, але це потрібно робити.

За такого сну і особливо неспання людина худне швидше і безповоротніше, ніж якби він заснув у ліжку до 9-10 ранку.

І якщо ми не спимо в нічні години, наш голод гризе набагато сильніше, ніж вдень, і ми маємо спокусу щось погризти.

Якби існував чудодійний рецепт для схуднення для всіх, не було б такого поняття, як нещодавня епідемія ожиріння. Безсумнівно, процес схуднення є складним і тривалим (залежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути).

Оскільки ви вирішили схуднути, важливо щодня складати здорове меню і відмовлятися від жирів, надлишкового цукру, газованих напоїв, піци та інших фаст-фудів.

У чоловічому раціоні день починається зі сніданку. Ми ніколи не пропускаємо це. І якщо ми говорили про сніданок, давайте познайомимо вас із моделлю денного меню.

Ми намагаємось залишатися поруч з ним і стежити за ним протягом семи днів, іншими словами, добре дотримуватися дієти для чоловіків один раз на рік. Ми продовжуємо з фізичними вправами та програмою сну, і ми повертаємось до звичного раціону маленькими кроками.

Дієта для чоловіків

День 1
- Сніданок: очищені пшоняні пластівці + жирне молоко + 1 чайна ложка меду (чисті вуглеводи, необроблені)
- Через 3 години: яблуко
- Обід: свиняча відбивна + салат з червоної капусти
- Вечеря: салат з тунця

2 день
- Сніданок: 2 грона винограду + 1 жменька волоських горіхів + 1 шматочок жирного сиру
- Через 3 години: груша
- Обід: лосось на грилі + овочі
- Вечеря: 2-3 столові ложки свіжого коров'ячого сиру + груша

День 3
- Сніданок: вівсянка + жирне молоко + ягоди годжі
- Через 3 години: 2 грона винограду
- Обід: відбивна з барана + салат
- Вечеря: тарілка для коропа + столова ложка поленти

З 4-го дня ви можете поєднувати продукти з перших 3-х днів до 7-го дня. Після днів дієт чоловіків ми їмо здорову їжу принаймні раз на день, тобто без смаженої їжі, жиру, борошна (білий хліб), картоплі, солодощів, кислих напоїв та продуктів швидкого харчування.

Як можна частіше кладіть на стіл цільнозернові, йогурти, овочі та фрукти. У будь-який час, з дієтою або без неї, бажано випивати два літри рідини на день (не враховуючи пива, вина, газованих напоїв), рівномірно розподілившись протягом дня.

Вимоглива програма вправ тривалістю щонайменше одну годину рекомендується 3-4 рази на тиждень. Хто не має часу на тренажерний зал, не має спортивного інвентарю або соромиться показувати там свій живіт, щоб добре придбати гантелі.

Він може працювати з ними в будь-якій кімнаті будинку. Він також робить перерви для простих вправ з анатомічними частинами, крім рук. Потім ми будемо прагнути урізноманітнити цей вид спорту, представляючи ті, які передбачають біг (крім шахів та риболовлі, майже всіх) та плавання, якщо це можливо.

На додаток до цих принаймні трьох годин вправ на тиждень, вправи необхідні щодня. Подібно до того, як чоловік закликає себе їсти, коли біля нього є супутник, так і він утримується від їжі.

Ви стрункі і не потребуєте дієти, пліч-о-пліч зі своїм хлопцем чи чоловіком? Складайте змови зі своїм найкращим другом, поєднуйте свого зі своїм і пропонуйте дієту для чоловіків!