Дієти, рецепти та схуднення

швидкі дієти, легкі дієти, ефективні дієти,

Дієта для дітей

Дієта та дитяче харчування - це проблема. Більшість дітей з самого раннього віку обстрілюють переконливою та привабливою рекламою. У більшості рекламованих продуктів, як правило, багато цукру або солі, і їх часто фінансують барвисті мультиплікаційні персонажі.

Дітям слід надавати можливість вибору і дозволяти їсти менше і частіше.

Дітям не потрібно їсти нежирні продукти. Жири є необхідною складовою дієти. Проблема жиру полягає в помірності через більшу калорійність жирів. Одними з найважливіших жирів, необхідних для розвитку дітей, є Омега-3 та Омега-6 .

Джерелами омега-3 є тунець, лосось, насіння кунжуту, горіхи, сардини. (Зверніть увагу, що не всі горіхи підходять для зовсім маленьких дітей через ризик задухи).

Джерелами омега-6 є авокадо, насіння соняшнику, кукурудза, мигдаль.

Білок необхідний, але у дітей він повинен бути помірним, щоб не перевантажувати нирки. Хороші джерела білка включають; йогуртні яйця, молоко, сир, курка, індичка, яловичина, баранина, риба і навіть деякі крупи, такі як овес та пшоно.

Багато дітей отримують вуглекислий газ із цукрових соків, солодощів, оброблених продуктів та багатьох інших продуктів .
Хороший вибір вуглеводів включає; фрукти, овочі, печиво, хліб, несолодкі пластівці.

Втрата ваги для дітей та підлітків

Діти, які страждають від надмірної ваги, ніколи не повинні піддаватися обмежувальним дієтам або навіть обмеженим продуктам харчування. Будь-який підхід повинен включати всю сім’ю, і як результат - поліпшення раціону батьків, а також дітей.

Програма повинна вирішувати проблеми поведінки, а також питання харчування.

Ідеї плану дієти для дітей

■ зерно. Його можна подавати з молоком, подрібненими бананами або розведеним фруктовим соком.
■ кукурудзяні пластівці з подрібненими яблуками та/або подрібненими волоськими горіхами.
■ Омлет на грінках з простим йогуртом та ягодами.
■ овес з родзинками.
■ Запечена квасоля на грінках із невеликою склянкою незбиране молоко.

■ Запечена картопля з тунцем.
■ пиріг та зелені овочі.
■ Макарони з сиром та зеленими овочами.
■ Курячий і сочевичний суп.
■ Макарони з шинкою та горошком.
■ Сендвіч з тонами

■ Омлет із зеленої квасолі.
■ М’ясо баранини з маленькою молодою картоплею, злегка обсмажене на оливковій олії.
■ тунець з макаронами та овочами.
■ хліб з куркою та скибочками червоного болгарського перцю.
■ Філе лосося з картопляним пюре та рататуєм.
■ запіканка з курки та змішаних овочів.

■ звичайний попкорн (домашній).
■ змішані несолоні горіхи.
■ Плавлений сир та виноград.
■ молоко
■ Морква та селера з авокадо.
■ Свіжий фруктовий салат з вівсяними млинцями.