Дієта зайнятих людей

Ви потрапили у вирі повсякденних завдань і за ніч набрали вагу? Ось дієта зайнятих людей зі здоровим та різноманітним меню, складена за допомогою спеціаліста Габріели Ман. Ви можете втратити два заходи за 14 днів, не відчуваючи почуття голоду.

Сніданок (унікальний для кожного дня тижня): два скибочки підсмаженого хліба (для схуднення) (всього 60-70 грам) або 3 панірувальні сухарі з 24 відсотками клітковини + яблуко/щеплення/товстий шматочок двох пальців помело/3-4 сливи (свіжі або сушені).
закуски: сира морква, огірки, 1-2 волоські горіхи та мигдаль (максимум 50 г мигдалю/день). Ви можете споживати їх у поєднанні або окремо.

День 1
Обід: курка/індичка/яловичина + овочі на ваш вибір (огірки, помідори, перець, цибуля, цибуля-порей, шпинат).
Вечеря: риба (тріска, скумбрія, форель, лосось) або консервований тунець/лосось (у воді, а якщо вона в рослинному маслі, добре віджати олію) + овочі на вибір (огірки, перець, цибуля, салат, редис, цвітна капуста, сира селера, сира морква, гриби, кабачки, капуста, цибуля-порей, спаржа, шпинат) + дві скибочки хліба "Схуднути, з’ївши" (до 70 грам).

2 день
Обід: свіжі фрукти - ананас/папайя/вишня/яблуко/груша/абрикос/персик/нектарин/грейпфрут/ківі/малина/полуниця/чорниця/слива ренклод + напівжирний натуральний йогурт (до 250 мл).
Вечеря: яловичина + овочі на ваш вибір (помідори, салат, селера, 3-4 великі оливки, капуста, брюссельська капуста, шпинат, огірки, цибуля-порей, спаржа).

День 3
Обід: грейпфрут/яблуко + риба (тріска, скумбрія, форель, лосось) або консервований тунець/лосось (у воді або рослинному маслі, добре вичавити з олією) + овочі на вибір (зелена квасоля, шпинат, салат, помідор, перець, гриби, цибуля-порей, спаржа).
Вечеря: яловичина/курка/індичка + овочі на ваш вибір (салат, помідори, огірки, сирий селера, цибуля-порей, спаржа, шпинат.

День 4
Обід: варене яйце (скільки завгодно) + 200 г віночка + дві скибочки хліба "Худнемо, з’ївши" (до 70 грам) + овочі на вибір (гарбуз, перець, зелена квасоля, цибуля, цибуля-порей, спаржа, шпинат).
Вечеря: курка на грилі + овочі на ваш вибір (шпинат, перець, зелена квасоля, салат, капуста, баклажани, цибуля-порей, спаржа, шпинат).

День 5
Обід: яловичина/курка/індичка + овочі на ваш вибір (шпинат, салат, капуста, перець, кабачки, гриби, цибуля-порей, спаржа).
Вечеря: риба (тріска, скумбрія, форель, лосось) або консервований тунець/лосось (у воді або рослинному маслі, добре вичавити олію) + овочі на вибір (помідори, огірки, кабачки, гриби, сира морква, сирий селера, цвітна капуста, брокколі, перець, цибуля-порей, спаржа, шпинат).

День 6
Обід: свіжі фрукти - ананас/папайя/вишня/яблука/груші/абрикоси/персики/нектарин/грейпфрут/ківі/малина/полуниця/чорниця/сливи, ренклод + натуральний напівжирний йогурт (до 250 мл).
Вечеря: грейпфрут/яблуко + курка/індичка + овочі на ваш вибір (салат, гриби, помідори, огірки, цибуля, цибуля-порей, спаржа, шпинат).

День 7
Обід: два варені яйця (настільки міцні, на скільки хочете) + натуральний йогурт (до 250 мл) або 200 г швейцарського + овочі на ваш вибір (гарбуз, цвітна капуста, брокколі, зелена квасоля, перець, гриби, баклажани, цибуля-порей, спаржа, шпинат ).
Вечеря: яловичина + овочі на ваш вибір (салат, огірок, сирий селера, помідори, брюссельська капуста, капуста, гриби, перець, цибуля-порей, спаржа, шпинат).

З 8-го дня меню відновлюється з першого дня і продовжується ще тиждень.