Дієта з дворазовим харчуванням

Будь-який план дієти рекомендуватиме три основних прийоми їжі та дві закуски, але, схоже, існує альтернатива дотриматися дієта з дворазовим харчуванням. Дослідження, проведені дослідницькими групами, показали, що дієта з дворазовим прийомом їжі може стати прекрасним рішенням для багатьох, враховуючи те, що два прийоми їжі в день складаються в тому темпі, в якому ми живемо. Але є деякі умови та деякі деталі, які ви повинні враховувати, якщо дієта з дворазовим прийомом їжі викликає у вас посмішку.

Дієта з дворазовим харчуванням означає два ситних прийоми їжі. Це дуже багата їжа вранці та друга їжа, після 15.00, однаково послідовно. Для деяких людей ця дієта тримала їх під контролем глікемія, порівняно з дієтою з 5-6-разовим прийомом їжі (з них три основні).

Згідно з цим дослідженням, дієта з двократним прийомом їжі виявилася корисною, в тому числі для тих, хто хотів схуднути, а також для тих, хто страждає на цукровий діабет типу 2. Загалом, дієта з дворазовим харчуванням будь-хто, хто хоче тримати свою вагу під контролем без серйозних дієтичних обмежень, враховуючи, що вони повинні дотримуватися небагатьох правил харчування. Тести показали, що ті, хто дотримувався дієти з дворазовим прийомом їжі, втрачали більше ваги, ніж ті, хто з’їв три основних прийоми їжі та дві закуски.

Зокрема, дієта з дворазовим харчуванням означає a дуже багата ранкова їжа. Їжте цільнозернові, фрукти або овочі, а також нежирну курку, індичку або рибу. До цього додається здорове джерело жиру, що означає жирну рибу або авокадо, горіхи або інші насіння. Обід також дуже багатий і його слід їсти не більше ніж через 8 годин після сніданку. Він повинен містити овочевий суп, м’ясо або інші джерела білка, овочі та продукти харчування, щоб задовольнити потреби в клітковині. Між двома прийомами їжі можна їсти тільки фрукти, і рекомендується добре вживати калорії без калорій (води або чаю).

Після обід дозволяється лише вживання сирих фруктів або овочів, води та зрідка сирого насіння в невеликих кількостях.

Дослідження, проведене за зразком, яке довело життєздатність цього типу дієти з двократним прийомом їжі, мало хороші та дуже хороші результати щодо біологічних констант крові.

Потрібно сказати, що дієта з дворазовим прийомом їжі не обмежує споживання калорій двома прийомами їжі, але загалом добове споживання калорій повинно підтримуватися на рівні 500 калорій до початку дієти, якщо ви хочете схуднути. Безперечно, що ті, хто дотримувався дієти з дворазовим прийомом їжі, худнули швидше, ніж ті, хто дотримувався дієти з трьома основними прийомами їжі та 2-3 перекусами на день.

За два прийоми їжі, дозволені дієтою, за два прийоми на день можна їсти будь-яку кількість овочів, низькокалорійний суп, але дотримуватися контрольованого споживання тваринних жирів, зменшити або виключити споживання цукру та рафінованих вуглеводів. Їжу слід приймати спокійно, не поспішаючи, що підвищує ефективність дієти. Тобто вам більше не дозволяється їсти перед комп’ютером або в бігу.

Ті, хто дотримувався дієти з дворазовим прийомом їжі, за три місяці втратили близько 5-7 кілограмів і нормалізували всі контрольні біологічні константи.

Дізнайтеся все про переваги, які він вам приносить рослинна дієта