Міцні та здорові кістки: харчування, фізичні вправи та профілактика

206 кісток скелета людини є наріжними каменями здорового тіла. Розвивайте їх і підтримуйте форму; оптимальними є цілі, які ми повинні переслідувати в повному обсязі; життя, цілі, які ми, як правило, ігноруємо в молодості.

Однак це якраз найважливіший період для розвитку кісток, період, коли фаза будівництва перебуває в самому розпалі і правильне харчування має важливе значення.

Нижче наведено кілька важливих рекомендацій та кілька порад щодо найкращих продуктів харчування та вправ для твердого скелета.

Кальцій і вітамін D, необхідні

Вітамін D і кальцій є двома найважливішими елементами, коли мова йде про здорову структуру кісток, як у дитинстві, так і в молодості, а пізніше і в літньому віці, коли добавки можуть уповільнити проблеми, спричинені остеопорозом, надзвичайно важким станом часті, характеризуються тендітними кістками та підвищеним ризиком переломів.

Список продуктів, багатих кальцієм, включає шпинат, капусту, брокколі (плюс інші зелені овочі), квасоля або деякі сорти насіння та горіхів, особливо кунжуту. Молоко також є багатим джерелом кальцію, склянка об’ємом 250 мл забезпечує близько 30% добової потреби. Деякі сорти доповнюються вітаміном D, забезпечуючи привабливе поєднання.

Однак в даний час існує низка чуток про те, що молочні продукти не є найкращим джерелом кальцію для кісток, особливо якщо мова йде про молочні продукти з підвищеною кислотністю, такі як деякі сорти сиру. Щоб нейтралізувати їх кислотність, організму потрібен кальцій, який він витягує з кісток. Тому переважно овочевий та фруктовий варіант.

Вітамін D, ступка, яка фіксує кальцій у кістках, або синтезується організмом за допомогою сонця, або засвоюється з раціону. Ми знайдемо його у значній кількості в яєчних жовтках та у деяких сортах риби (тунець, лосось, сардини). Харчові добавки - також рішення.

Недавні дослідження показують, що інший елемент, калій, визнаний до цього часу своєю роллю в нормальному функціонуванні м'язів, також має здатність знижувати кислотність, яка в деяких випадках призводить до кальцію в кістках.

Уникати

Чорний список продуктів і звичок, що негативно впливають на здоров’я кісток, на жаль, досить довгий. Експерти рекомендують уникати куріння (заважати засвоєнню кальцію) і вживати менше кофеїну та алкоголю. Високе споживання солі також небезпечно, оскільки збільшує втрату кальцію в сечі. Деякі ліки також можуть спричинити або посилити втрату кісткової маси. Сюди входять стероїди, деякі методи лікування кислотним рефлюксом тощо. Ось чому важливо поговорити про це зі своїм лікарем. І останнє, але не менш важливе: сидячий спосіб життя, без фізичних вправ і без перебування на сонці також призведе до проблем із здоров’ям кісток.

Фізичні вправи

Вправи надзвичайно важливі для розвитку та підтримки міцних кісток. У цьому сенсі найбільш корисними є вправи на вагу. Їм потрібні м’язи та кістки, що стимулюють їх розвиток, а також ударні види спорту, такі як баскетбол, біг, гандбол або футбол.

І останнє, але не менш важливе, особливо якщо ви жінка і наближаєтесь до 50 років, важливо звертатися за медичною допомогою та регулярно оцінювати стан здоров’я кісток.