Дієта Шибболета діє! Що потрібно робити, щоб схуднути?

Її створив підприємець, який зумів скинути 45 кілограмів і зберегти незмінну вагу протягом багатьох років після дотримання цього плану дієти.

Якщо ви хочете дізнатися, як дієта Шибболета, і переконатися, чи вона вам підходить, ось основні правила, про які потрібно пам’ятати.

Дієту Шибболета розробив Тревіс Мартін, підприємець, якому вдалося скинути 45,5 кілограмів і зберегти бажану вагу через багато років після дієти.

Дієта Шибболета допомагає схуднути?

Він був розроблений, щоб мати дефіцит калорій щодня, тому план дієти передбачає споживання від 900 до 1500 калорій на день. Міжнародні правила передбачають споживання 1200-1500 калорій на день для жінок та від 1500-1800 калорій на день для чоловіків.

Якщо ви не будете обережні щодо того, що ви їсте, ви можете позбавити свій організм певних поживних речовин, але ви зможете схуднути. Навіть якщо немає великих доказів того, що багато людей схудли за допомогою цієї дієти і підтримували її протягом тривалого часу, варто спробувати і адаптуватись до ваших потреб.

Дієта Шиболета: що їсти

Дієта передбачає вживання семи категорій продуктів, які, поєднавшись певним чином, дають бажані результати, спалюючи жир.

З низьким вмістом білка: куряча грудка, нежирний сир, нежирний грецький йогурт, яєчні білки.

Вуглеводи клітковини: зелене листя, шпинат, зелена квасоля, огірки, перець, спаржа, брокколі, гриби, хліб з непросіяного борошна

Вуглеводи, що забезпечують енергію: кукурудза, картопля, вівсянка, горох, квасоля, коричневий рис та макарони з непросіяного борошна

Білок плюс жир: яловичий фарш, нежирна свинина, бекон, яйця, курячі ніжки та тунець в олії

Вуглеводи з антиоксидантами: яблука, ягоди, дині, виноград, ківі, апельсини, чорнослив та дині

суперфуд: арахісове масло, горіхи, насіння, бобові

Морепродукти: креветки, мідії, устриці, омари, краби.

Також дієта передбачає одну закуску на день для жінок та дві закуски для чоловіків. Закуски, затверджені дієтою Шибболета, це: два скибочки розширеного рису зі столовою ложкою арахісового масла, невелика банка тунця з цілими сухарями, жменька горіхів, 57 грам нежирного сиру з 5 цілими сухарями, 28 грам домашнього попкорну.

Напоями, які ви можете споживати, є: вода, кава, несолодкий чай.

Дієта Шиболета: план меню на 3 дні

День 1

Сніданок: омлет із шістьма яєчними білками зі шпинатом, грибами, цибулею, перцем та шматочком цільнозернового хліба

Перекус: нежирний сир з п’ятьма цілими сухарями

Обід: салат з курячої грудки, зелене листя, помідори, сир та яблучний оцет

Вечеря: бутерброд з індичиною шинкою, хліб з непросіяного борошна, сир, гірчиця та огірок.

2 день

Сніданок: дві скибочки цільнозернового хліба, подані через яєчний білок, підсмажені та посипані корицею

Перекус: арахісове масло з розширеними скибочками рису

Обід: бутерброд з тунцем у власному соку, хліб з непросіяного борошна, гірчиця, помідори та салат

Вечеря: куряча грудка вок зі спаржею, брокколі, цвітною капустою, грибами та соєвим соусом.

День 3

Сніданок: бутерброд із хлібом з непросіяного борошна, арахісовим маслом та джемом без цукру

Перекус: нежирний сир з п’ятьма цілими сухарями

Вечеря: запечена біла риба зі спаржею, трохи вершкового масла, солі та перцю.