Дієта Боб Грін

Боб Грін є автором восьми томів з питань харчування та фітнесу, але його також відзначили тим, що він був особистим тренером з фітнесу телезірки Опра Уінфрі.
У 2002 році він випустив книгу «З програмою», яка розповідає про харчові та емоційні зміни, необхідні для здорового способу життя.

На думку Гріна, дієтологи повинні прагнути не досягти ідеальної фігури, а побудувати здорове тіло і психіку, і першим кроком є визнання і прийняття почуттів, що активізують негативні харчові звички.

Про дієту Боба Гріна
- кожна людина встановлює свій графік;
- враховувати психологічні та емоційні фактори для досягнення цілей;
- заохочується споживання якомога більше води;
- складається з трьох основних прийомів їжі та двох закусок;
- заборонено їсти що-небудь принаймні за дві години до сну;
- зважування у перші три фази не рекомендується. Ви можете взяти за орієнтир розмір одягу, який ви носите.

Дієта Боб Гріна має чотири етапи, які підкреслюють поступовий розвиток здорового харчування та звичок у житті.

Етап 1
- ви аналізуєте свій спосіб життя та харчування і даєте собі обіцянки;
- вам пропонується написати свої цілі на аркуші паперу і зробити їх видимими, щоб ви могли це запам’ятати;
- слід завершити за 1-3 тижні.

2 етап
- вводить фітнес-програму для стимулювання обміну речовин. Таким чином, організм буде спалювати калорії в більш швидкому темпі протягом декількох годин після тренувань, тож не тільки під час них. Крім того, ви посилюєте свою обіцянку, що будете харчуватися здоровіше, оскільки фізичні зміни будуть помітні досить швидко;
- кардіовправи тривають 50-75 хвилин на тиждень;
- повинен бути завершений за 1-3 місяці.

3 етап
- ви навчитеся розрізняти їжу, коли ви голодні, і їжу, коли вам нудно, засмучено, переживаєте стрес тощо;
- спочатку проаналізуйте меню на певний день. Потім ви дивитесь, що на вас впливає з точки зору харчування, і починаєте поступово позбавлятися від цих речей;
- щоб легше було впоратися, почати читати, зосередитись на хобі тощо;
- кардіовправи тривають від 100-125 хвилин на тиждень;
- повинен закінчитися через 1-3 місяці.

Крок 4
- ви намагаєтесь покращити зміни дотепер;
- перевірте список цілей, які ви ставили перед собою, коли починали дієту.