DCMedical Morning Awakening, заново винайдений

Занадто багато або занадто мало сну має побічні ефекти на людей з переддіабетом.

Чи є кращий спосіб розбудити нас, ніж дратівливим звуком будильника? Експерт з Медичного коледжу Бейлора пояснює, як світло впливає на наш циркадний ритм і чому годинники, які мають світлову сигналізацію, є корисними.

"У людей циркадний ритм, який полегшує природну тенденцію засипати вночі і не спати вдень", - говорить доктор Філіп Алапат, доцент медичного коледжу Бейлора.

"Найсильніший внесок у встановлення циркадного ритму - це світло. Люди еволюціонували так, що присутність сонця диктує наш рівень активності. Ми природно активніші вдень і частіше спимо вночі, коли менше світла. І наявність світла в інший час доби, ніж ви очікуєте, може порушити наш добовий ритм настільки, що це вплине на нашу здатність добре спати вночі ".

Наявність світла особливо впливає на наш циркадний ритм, коли світло сильне і спрямоване до синього спектра, сказав д-р Алапат. Ось чому деякі новіші телефони та гаджети мають особливу функцію, яку можна використовувати вночі, що зменшує синій спектр і зменшує вплив світла на ваш циркадний ритм.

Доктор Алапат рекомендує, щоб під час спроби заснути не було світла - навіть якщо це не ніч, ваше тіло має спробувати переконати себе, що темно, щоб ви могли заснути.

Деякі пристрої, які ми розглядаємо, особливо телевізійні екрани та монітори комп’ютерів, виробляють велику кількість світла, яке може бути досить значним, щоб змінити ваш циркадний ритм. З огляду на це, найкраще вимкнути ці пристрої принаймні за 30 хвилин до сну.

Загалом, середовище, в якому ми спимо, має бути якомога темнішим і тихішим, щоб зменшити подразнення мозку, сказав доктор Алапат. Однак якщо вам потрібні нічні ліхтарі, щоб переконатися, що ви можете безпечно ходити по своїй кімнаті, не заважаючи різним речам, Алапат сказав, що вони хороші, якщо вони низької інтенсивності. Низький рівень світла навряд чи істотно вплине на ваш циркадний ритм.

Світлові будильники

Хоча клінічних доказів, що підтверджують використання будильників із попереджувальним світлом, немає, доктор Алапат сказав, що має анекдотичні докази їхньої ефективності. Деякі з його пацієнтів, яким він порадив користуватися цими годинниками, повідомили, що вони отримують від них значну вигоду.

Світлові будильники працюють, повільно збільшуючи кількість світла, на яке ви потрапляєте, приблизно в той час, коли ви хочете прокинутися. Зазвичай вони додають трохи звукової стимуляції на додаток до світла. Сигнал триватиме з дуже низьким рівнем звуку та світла і буде поступово збільшувати свою інтенсивність.

Алапат попереджає, що, як правило, якщо вам важко задати циркадний ритм, який допоможе вам прокинутися в певний час і заснути в певний час, зміна графіка - наприклад, у вихідні дні - напевно, буде руйнувати.