DCMedical Cum m; n; nci s; n; кашель в офісі, 3 основні поради; суттєвий

Як харчуватися здорово, коли ти в офісі

Навіть якщо ви обідаєте на роботі, це не означає, що ви не можете харчуватися здорово. Ось три основні поради, які допоможуть зробити правильний вибір:

Обід - або вечеря, залежно від вашого графіку - протягом робочого дня є проблемою для більшості людей. Фантастика теж є частиною офісної рутини. Для вибору здорової їжі корисно розробити план їжі та закусок на день або тиждень.

"Зазвичай я рекомендую вам створити план на наступний день перед тим, як лягти спати. Подумайте, що передбачає графік вашого наступного дня, і сплануйте відповідно харчування та закуски", - сказала Крістен Сміт., дієтолог і речник Академії харчування та дієтології.

День здорового харчування може розпочатися ще до того, як ви потрапите в офіс. Сніданок протягом години-двох після пробудження може допомогти поліпшити обмін речовин і контролювати голод пізніше, сказав Сміт. Здорове харчування може мати довгострокові переваги. Дослідження показують, що бідна поживними речовинами дієта пов’язана зі смертю від серцевих захворювань, інсульту та діабету типу 2. Ось три кроки, якими ви можете харчуватися здорово на роботі.

Здорові перерви

Коли настає час кава-брейку, будьте простішими, не додаючи зайвої кількості інгредієнтів та порожніх калорій у свою чашку кави. Спробуйте обмежити доданий цукор не більше ніж 1 чайною ложкою на склянку, сказав Сміт. Доданий цукор викликає зайві калорії, що може призвести до зайвих кілограмів і, можливо, ожиріння, що може вплинути на здоров’я серця.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує обмежити загальний доданий цукор до 6 чайних ложок (25 грамів) на день для жінок та 9 чайних ложок (37,5 грамів) для чоловіків. Пам’ятайте, що креми або сиропи також можуть додавати цукор. Подумайте про те, щоб уникати їх і замість цього додати улюблене коров’яче або горіхове молоко (кокосове, мигдальне тощо), сказав Сміт.

"Для додаткового смаку без усіх калорій посипте каву трохи кориці або покладіть ванільний екстракт", - сказала вона.

І замість того, щоб вирушати до сусіднього кафе, вибирайте чашку, приготовлену в робочому приміщенні, або пийте мінеральну воду. Це допоможе вам уникнути небажаних калорій вишуканих кавових напоїв.

Ланч

Принесення власного обіду в офіс виключає стрес від спроб робити здоровий вибір під час їжі. Зробіть перерву мінімум на 15-20 хвилин, щоб з’їсти обід, щоб у вас не з’явилася звичка «їсти нерозумно» під час роботи, що може зменшити задоволення і призвести до переїдання. Сміт.

Для збалансованого обіду включайте нежирний білок, фрукти чи овочі та цільнозерновий продукт. Це допоможе вам досягти щоденних харчових цілей, і згодом ви не будете голодні. Якщо салат - це ваша улюблена здорова їжа, вибирайте основу з темно-зеленим листям і доповнюйте її іншими овочами та нежирним білком, наприклад, куркою або рибою. Для вегетаріанців білком, обідом може служити квасоля, лобода або тофу. Пам’ятайте, заправки та інші добавки можуть додати жиру та калорій.

Половина вашої тарілки повинна бути заповнена овочами, або темним салатом, сирими овочами або овочами, приготованими на пару. Приготування здорової їжі вдома може забезпечити залишки легких, бюджетних обідів в офісі наступного дня, зменшивши необхідність їсти в ресторанах або їдальнях. Харчування в ресторанах може призвести до більшого споживання натрію у вашому раціоні, оскільки багато ресторанів та фаст-фудів дуже солоні, сказав Сміт. Американська асоціація серця рекомендує щоденне споживання натрію до 2300 міліграм, і найкраще дотримуватися ідеального обмеження в 1500 мг на день для більшості дорослих.

Обідаючи в ресторані для ділової зустрічі чи світських зустрічей, пам’ятайте кілька корисних порад: намагайтеся уникати смаженої їжі та вибирайте багато фруктів та овочів. Якщо порції ресторану великі, обмежте кількість з’їденої їжі і попросіть коробку, щоб упакувати решту. Або перевірте спеціальні обідні пропозиції, які пропонують менші порції.

Важливо слухати свій шлунок, коли він виявляє ознаки голоду. Їжа кожні три-п’ять годин зазвичай допомагає тримати голод під контролем, сказав Сміт. Для більшості людей це означає перекус приблизно через дві-три години після їжі. Чи здається торговий автомат спокусливим різноманітною пропозицією закусок? Щоб уникнути цих чіпсів та солодощів - і всього цукру, жиру та калорій у них - пакуйте домашні закуски, які містять клітковину та білок, щоб допомогти вам почуватись ситими, сказав Сміт.

Подумайте про те, щоб принести в офіс несолоні волоські горіхи, грецький йогурт, нежирний сир, цільнозернове печиво, нежирний попкорн, сирі фрукти чи овочі. Зберігайте закуски в офісній шухляді або в робочому холодильнику. Таким чином, поживна їжа зручна, якщо ви почуваєтесь голоднішими, ніж зазвичай. Якщо вони вам сьогодні не потрібні, поживні закуски будуть вже завтра.