Ви хочете позбутися шкідливої ​​звички? Ставтеся до співчуття

Дослідження показують, що коли ми намагаємося позбутися шкідливої ​​звички, розчарування викликає таке ставлення, яке перетворює просту незначну невдачу у велике повторення. Таким чином, ви в кінцевому підсумку повертаєтеся до старої звички, від якої насправді намагалися відмовитись деякий час. То як можна досягти своєї мети? Ось секрет!

хочеш

Доктор Джанет Поліві з Університету Торонто дослідила цей ефект рецидиву, назвавши його "Що за біса?" Вона подала кільком людям, які сиділи на дієті, надзвичайно великими скибочками піци, щоб порівняти з не дієтами, яким подавали менші скибочки. Коли він надавав їм тарілку з тортами, люди, які їдять їжу, були більш схильні їсти більше солодощів, ніж ті, хто їсть. Здається, що ті, хто сидів на дієті, сприймали піцу як форму потурання собі.

Якщо у вас вже поганий настрій, ви, швидше за все, будете займатися ризикованою поведінкою (алкоголь, переїдання або куріння), а пізніше ви більше не будете почувати себе погано через невдачу.

Поганий настрій затьмарює ціль знищення певної звички, а самосаботаж дає вихід - дозвіл брати участь у будь-якій поведінці, яку ви насправді намагаєтеся змінити. Однією з найкращих стратегій запобігання рецидиву є ставлення до себе із співчуттям. Але таким чином, щоб співчуття не переросло у нехтування та (повторне) впадання у стару нездорову звичку.

Само співчуття: рецепт припинення самосаботажу

Якщо ви схожі на більшість людей, то, швидше за все, ви переборете це, коли помилитеся, намагаючись позбутися шкідливої ​​звички. Ви, напевно, думаєте, що висміювання самою собою може допомогти вам покращитися, але правда в тому, що це не працює так. Вам не потрібно гнобити себе, щоб вносити успішні зміни. Коли ви замінюєте самоосудження само співчуттям, порушуйте цикл самосаботажу та сприяйте позитивним змінам майже у всьому, що ви робите.

Коли вам не вдається позбутися шкідливої ​​звички - намагаєтесь ви зменшити споживання алкоголю, залишити фізичні вправи або кинути палити, - приймаючи саме там, де ви знаходитесь критика зробить з більшою ймовірністю успіх. Принаймні так говорять дослідники, і ми повинні повірити їм на слово. Кажуть, що співчуття до себе дозволить вам впоратися з болісним досвідом. Навпаки, негативні почуття, що виникають внаслідок звички до самоосудження, завдадуть вам набагато більшої шкоди.

6 порад, як уникнути невдач і досягти своїх цілей

Ці кроки можуть перешкодити вам підірвати ваш прогрес і досягти ваших цілей:

Прийміть поразку, відкладіть розчарування і замініть судження співчуттям, щоб ви могли швидше відновитись.
Подумайте, що якщо ви відмовитесь від цієї сигарети, пива чи зайвого шматочка торта, ви зробите собі послугу і зробите це заради власного здоров'я.

Дайте собі втішне слово після поразки. Самозатишок у формі розмов та слів підтримки зменшує стрес і допомагає повернутися на правильний шлях.

Подумайте про перешкоду чи помилку як про урок, який ви зможете засвоїти замість нестерпної невдачі чи часу для зниження самооцінки. Думки на кшталт: "Я знав, що не можу" або "Я занадто слабкий" або "Я не в змозі" не полегшують вам перемогти цю поразку, але вони поглиблюють ваше розчарування.

Пам’ятайте, як перешкода може зробити вас сильнішими та стійкішими, та активізуйте особисті ресурси, які потрібно використовувати для досягнення вашої кінцевої мети. Розглядайте перешкоду як виклик, а невдачу - як крок до успіху, а не як розчарування.

Пам’ятайте про це: успіх і невдача приходять із цим. Поки ваш баланс продовжує рухатися до успіху, з’ясуйте, що коливання є цілком нормальними.

Досягти своєї мети може бути важко, особливо коли нас чекає довгий і складний шлях, але важливо бути м’яким із собою та відкинути самокритичність.

Успіх, справді, приходить з невдачею, але найголовніше - залишатися на позиції та піклуватися про себе: час від часу пропонувати гарне слово та трохи співчуття! Зрештою, якщо ми не дбаємо про себе, хто буде? Однак ми не повинні впадати - із занадто великого жалості до себе - до крайньої занедбаності та неможливості досягти мети.