Як робити вправи, якщо потрібно скинути 15 кілограмів

Корі Гремеску - одна з жінок в Румунії, яка більше не потребує представлення. Відома своїм здоровим способом життя, який вона веде, але особливо створеними нею програмами фітнесу та харчування, завдяки яким тисячі румунських жінок зуміли повністю змінити своє життя, Корі Гремеску прийшла на допомогу жінкам із зайвою вагою, які вони хочуть виграти боротьбу з вагою. Будучи дуже активним в Інтернет-середовищі, тренер із способу життя та харчування розповідає про те, як схуднути на 15 кілограмів, якщо зовсім не дружиш зі спортом.

"Я отримую багато повідомлень від жінок, які говорять мені, що вони хочуть схуднути понад 15 кілограмів, але вони ніяк не можуть впоратися зі спортом. Це нормально, перш за все тому, що дорослий із зайвою вагою - це не просто більший чоловік. На додаток до проблем, спричинених великими розмірами тіла, ожиріння впливає на обмін речовин іншими способами - стан підвищеної стомлюваності, відсутність стійкості до фізичних вправ, проблеми з рухливістю, проблеми із суглобами, але також викликає емоційні та соціальні проблеми.

До того ж, ніщо не є таким демотивуючим, як почуття порівняно із звичайними людьми, які, здається, роблять все набагато простіше за вас.

Соціальний бар'єр і даний опір є основними причинами, чому люди з надмірною вагою мають надзвичайно низький рівень дотримання фізичних навантажень і загалом агресивних програм схуднення; понад 95% тих, кому вдається схуднути в якийсь момент, повертаються через 5 років вага, щонайменше дорівнює початковій ", - пояснює тренер із способу життя та харчування.

Перші кроки до спорту

Корі Гремеску запропонувала жінкам із зайвою вагою дев'ять основних порад, за допомогою яких вони можуть почати займатися спортом, щоб скинути зайві кілограми, і одночасно вони можуть навчитися формувати здорову поведінку щодо себе.

"Щоб збільшити ваші шанси займатися ожирінням, ось кілька простих і дуже практичних порад:

2. Почніть з вправ на витривалість та 20-хвилинних тренувань

3. Виберіть типи рухів, які вас приваблюють, які вам подобаються.

4. Не сприймайте спорт як "кредит" на їжу, робіть це, тому що це допомагає вам почуватися добре і здорово, а не їсти.

5. Відвідуйте середовище, де вам комфортно і не порівнюйте себе з іншими клієнтами.

6. Подивіться на цей процес як на процес турботи та поваги до себе, як на спосіб навчитися ставитись до власного тіла з любов’ю та турботою.

7. Складіть щоденник вправ, і ви будете раді побачити, що за 3 тижні ви зможете робити те, що сьогодні здавалося неможливим!

8. Пишайтеся собою! Все не повинно бути ідеальним, віддайте собі похвалу за кожне маленьке досягнення, і ви навчитеся все більше цінувати себе.!

9. Ставтеся до себе і говоріть ніжно Навколо великий тиск, більше не потрібно. Тож коли ви розмовляєте із собою, у думках оцінюйте власну мову через фільтр "моя дочка" - "якби хтось так говорив моїй дочці, чи не здавалося б це мені доречним?" і якщо відповідь на це запитання негативна, то у вас немає підстав звертатися до цих слів.

Лікування ожиріння часто триває кілька років. Нам потрібні широкі зміни у нашому внутрішньому дискурсі, у поведінці по відношенню до себе, у своєму способі життя, і, мабуть, найголовніше - навчитися проводити межі та поважати власний простір. Йдеться про їжу з повагою до себе, про культивування нових джерел життєвої радості та про покриття наших емоційних потреб за допомогою здорових механізмів.

Звичайно, спорт і дієта дуже і дуже важливі, але важливішим є досягнення емоційного та поведінкового балансу, який стає нашим власним, відкриття себе в цьому процесі.

Це спосіб розвинути сильну, здорову власну особистість не через стигматизацію та зневагу, а особливо через турботу, доброзичливість та доброту. Бережіть себе! », - написала Корі Гремеску на своїй сторінці у Facebook.