Чому вибирати інтервальний тренінг для схуднення?

Тренуватися непросто ...

І я кажу не лише про біль чи зусилля.

Якщо ви схожі на мене, то дуже важко знайти час для тренувань.

Але в той же час ви знаєте, що спорт може допомогти вам схуднути і мати сексуальне та привабливе тіло.

Важко знайти час для занять спортом, але це не неможливо.

У цій статті я покажу вам тренувальний метод, який допоможе вам перетворити своє тіло лише за 10 хвилин зусиль на день.

У вас немає часу? Ніхто не має ...

Час є головним ворогом здорового способу життя і в даному випадку мова йде про брак вільного часу.

Робота або розумова втома відповідають за обмеження фізичних навантажень, а це призводить до збільшення ваги, атрофії м’язів та проблем зі здоров’ям.

Я знаю, що в цей момент ви подумаєте, що не можете жити без роботи і що рішення для усунення стресу не існує.

Рішення цієї проблеми може бути простішим, ніж ви можете собі уявити, оскільки спорт сам по собі приносить стан добробуту, зменшує стрес і позбавляє від проблем із вагою.

Як позбутися зайвих сантиметрів лише за 10 хвилин тренувань на день?

Рішення полягає в тому, щоб знайти систему тренувань, яку легко впровадити, яка не забирає занадто багато часу і яка пропонує видимі результати в найкоротші терміни.

Представляю вам тренінг HIIT, інтервальний тренінг високої інтенсивності або на румунській мові інтервальний тренінг.

Я знаю, що це звучить трохи складно, але все дуже легко зрозуміти, якщо ви прочитаєте цю статтю до кінця.

Дослідження з 1970-х років показують, що інтенсивні, але короткочасні зусилля приносять більше користі, ніж постійні, довгострокові зусилля.

На додаток до високого споживання калорій, було зроблено висновок, що HIIT призводить до вищої чутливості до інсуліну в організмі, а це означає, що скелетні м'язи будуть набагато ефективніше окислювати жирні кислоти для отримання енергії.

Ось лише деякі переваги інтервальних тренувань:

більш висока калорійність

підвищена чутливість до інсуліну

вища ефективність завдяки короткій тривалості навчання

більш веселі та доступні тренування

Незважаючи на те, що дослідження показали, що класичні тренування, такі як біг підтюпцем або повільний біг на відкритому повітрі, споживають більше калорій під час сеансу, експерти дійшли висновку, що HIIT заощадить вам більше калорій відразу після тренувань.

Коротше кажучи, інтенсивні фізичні вправи спричиняють збільшення основного обміну речовин, що призводить до збільшення кількості споживаних калорій до 12 годин після тренування.

Ці переваги були підтверджені нещодавніми дослідженнями, тому з’явилося кілька систем навчання на основі інтервалів, одна з яких - навчання Табата.

Чутливість до інсуліну призводить до кращого окислення жирових кислот м’язовими клітинами.

Це призводить до споживання більше калорій протягом дня, навіть якщо ви не докладаєте великих фізичних зусиль.

У довгостроковій перспективі цей ефект усуває синдром йо-йо, який виникає в результаті різких дієт.

На початку цієї статті я сказав, що час є найбільшим ворогом здорового способу життя та спорту. Ось чому навчання HIIT - найкраще рішення, коли час не є вашим союзником.

Короткі заняття, що тривають навіть 10-15 хвилин, виявилися дуже ефективними, коли мова йде про інтенсивні тренування.

Будьмо серйозними, якими б зайнятими ви не були, ви точно можете знайти 15 хвилин на день, щоб кардинально поліпшити своє здоров’я та фізичний вигляд.

Вам набридли класичні тренування, в яких ви пробігаєте 2-3 кола парку?

Можливо, ваше тіло може виконати таку зарядку, але ваш розум підказує вам зупинитися. HIIT можна виконувати за допомогою сходів у парку, спринтів, згинань колін, поплавків, віджимань тощо.

Чим більше ви варіюєтесь, тим інтенсивнішими будуть ваші тренування.

Що вони кажуть, хто спробував цю систему?

"Спринти дуже ефективні, і я можу робити їх після кожного силового тренування у спортзалі. Результати прийшли дуже швидко, і я вже відчуваю, що моя півзахист починає зміцнюватися ".- Олексій П.

“Сьогодні я пробіг 15 км! Перший раз у моєму житті! І це було не важко. А 6 місяців тому я ледве встиг зробити 3 км з такою ж швидкістю, а може, навіть повільніше. І ось ми зрозуміли, що означає ефективний тренінг і що призводить до чудових результатів. […] І тренінг з HIIT, який мені рекомендував Сербан, творив чудеса ".- Золі С.

"... Наразі найкращий час! (5:08 за км) Хіїти на стрічці працюють!"- Раду Д.

Як виглядає інтервальний тренінг?

HIIT не встановлює стандартного співвідношення між зусиллями та відновленням, але я рекомендую починати із співвідношення 1/3, що означає, що на будь-який час, коли ви докладете зусиль, вам потрібно в 3 рази більше відновлення.

Конкретним прикладом може бути схема, що складається з 5 спринтів по 20 секунд, з перервою між ними 60 секунд.

Дуже важливо зрозуміти концепцію спринту, оскільки весь успіх системи базується на докладанні зусиль високої інтенсивності в найкоротші терміни.

Вибирайте лише вправи, які ви знаєте, як виконувати, перш ніж переходити до чогось більш складного.

Найкращим вибором буде вибір спринтів у парку або на сходах.

Почніть з 5-10-хвилинної розминки, яка повинна включати легкий біг, кілька згинів колін і розминку суглобів.

Сходи в парку є більш приємним вибором і більше стимулюють м’язи стегон і ніг, а також спини.

Використовуйте годинник або секундомір, щоб виміряти ваші інтервали часу для зусиль та перерв.

Повторіть схему, що складається із зусиль та перерв, для 6 - 10 повторень для найкращих ефектів, достатньо 15 хвилин, якщо ви новачок.

Мета навчання HIIT - докласти максимум зусиль за обмежений час.

Навіть якщо ви новачок, не обирайте продовжувати час зусиль, зменшуючи його інтенсивність, а зменшуйте час інтервалу зусиль, підтримуючи інтенсивність на максимальному рівні.

HIIT також можна виконувати за допомогою звичайних вправ для фітнесу, таких як згинання колін, віджимання, лопатки, стрибки та ін.

Поважайте зусилля та інтервали відновлення.