Чому я не худну? Де я помиляюся?

Як ми всі вже знаємо, процес схуднення залежить не тільки від вашої дієти та програми вправ, але є й інші фактори, які заважають досягти бажаної ваги.

мені

Ви недосипаєте

Існує науково доведена залежність між кількістю та якістю сну та тенденцією до втрати/набору ваги. Недолік сну фізіологічно проявляється нестачею енергії. Щоб компенсувати такий стан виснаження, організм наполягатиме на отриманні більше їжі - цілком нормальна реакція.

Проблема полягає в тому, що за таких умов шанси вибору їжі з високим вмістом вуглеводів або солодкого напою зростають, оскільки організм шукає продукти, які можуть швидко забезпечити енергією.

Ви стикаєтесь із занадто великим стресом

Коли ви відчуваєте сильний тиск, ваше тіло виділяє надлишок гормонів стресу, таких як кортизол. Кортизол може змусити організм протистояти інсуліну, тим самим збільшуючи рівень цукру в крові та збільшуючи накопичення жиру. Психологічно «споживання стресу» - явище, яке виникає при падінні рівня цукру в крові.

Ви не п'єте достатньо води

Вода допомагає регулювати наш обмін речовин і травлення. Це часто трапляється з Ви плутаєте почуття спраги з почуттям голоду. Це несвідома звичка, яка призводить до збільшення ваги. Фахівці рекомендують пити достатню кількість води, щоб забезпечити оптимальне зволоження організму. Крім того, дослідження підтверджують, що люди, які випивають півлітра води перед їжею, втрачають вагу на 44% вище, ніж ті, хто цього не робить. Також було доведено, що питна вода збільшує кількість спалених калорій на 24-30% протягом 1,5 годин (1).

Не їжте достатньо білка

Вживання білка може стимулювати обмін речовин і викликати сильніше почуття ситості, допомагаючи зменшити калорії, які ви споживаєте щодня. Це також може різко зменшити тягу та тягу до закусок.

Сімейна історія хвороби

Якщо у вашій родині є надмірна вага або ожиріння, ви набагато частіше маєте зайву вагу або ожиріння. Вважається, що генетика визначає до 70% ваги людини, як це трапляється з расою. (2) Наприклад, дослідження показують, що афроамериканські жінки більш схильні до високого рівня цукру в крові, спричиненого резистентністю до інсуліну, а також нижчим рівнем базального метаболізму. Обидва відомі фактори, що сприяють набору ваги.

Ви не враховуєте калорійність напоїв

Ви можете вести такий щоденник MyFitnessPal, в якому ви вводите всі споживані калорії щодня, але ви можете не помітити напої, які часто додають зайві калорії, особливо у випадку з алкогольними напоями. Також нехай вас не обдурюють здорові напої з нульовим вмістом цукру або нульовою калорією.

Ви приймаєте певні ліки, які ускладнюють схуднення

Багато ліків, що відпускаються за рецептом, - це те, чому ви не худнете. До таких ліків належать бета-адреноблокатори (при високому кров’яному тиску та гіпертонії), антидепресанти, антиконвульсанти (при судомах), нейролептики, ліки від діабету (наприклад, інсулін) та стероїди. (3)

Тому певні захворювання також збільшують ймовірність набору ваги. Відомі стани включають біполярний розлад, синдром Кушинга, діабет, затримку рідини, синдром полікістозних яєчників, неактивну щитовидну залозу тощо.

Чим швидше ви дізнаєтесь, з якою медичною проблемою стикаєтесь, тим краще ви зможете впоратися з ситуацією.

Ви завжди на дієті

Успішна дієта - довга. Хоча дієта може бути корисною для майбутньої події, коли ви хочете виглядати якнайкраще, часто її наслідки виявляються циклічними та нетривалими. Якщо ви хочете підтримувати здорову вагу, вам слід прийняти здорові довготривалі харчові звички.

Якщо ви сиділи на дієті кілька місяців і досягли стадії пальто або застою схуднення, це час, коли вам потрібно зробити перерву. Збільште споживання калорій на кілька сотень калорій на день, більше спите і тренуйтеся з вагами.

Намагайтеся краще розуміти харчові потреби залежно від віку, статі та ваги. Реалізуйте довгострокову мету - вживання переважно свіжих фруктів, овочів, нежирного м’яса та цільного зерна.

Ваші очікування нереальні

Втрата ваги, як правило, повільний процес. Багато людей втрачають терпіння, перш ніж досягти своєї кінцевої мети. Хоча спочатку часто можна швидко схуднути, дуже мало людей можуть продовжувати худнути зі швидкістю понад 1-2 кілограми на тиждень. Щоб побачити результати, вам слід бути наполегливими і не впадати духом.

Уважність - їжте свідомо

Техніка під назвою уважність може бути одним з найпотужніших інструментів для схуднення. Уважність передбачає прийом їжі повільно, не відволікаючи уваги, слухаючи природні сигнали, які вказують, коли ваше тіло почувається ситим. Численні дослідження показали, що уважність до їжі може спричинити значну втрату ваги та може зменшити частоту прийому їжі протягом дня. (4)

Ось кілька порад щодо більш обережного харчування:

  • Їжте з нульовим відволіканням.
  • Їжте повільно і добре жуйте. Намагайтеся бути в курсі кольорів, запахів, ароматів і фактур.
  • Коли ви відчуєте ситість, випийте трохи води і перестаньте їсти.


Втрата ваги не завжди проста, і багато факторів можуть запобігти цьому. Спробуйте різні стратегії - від обережного харчування до ведення харчового щоденника, від вживання білка до свідомого харчування. Зрештою, втрата ваги також передбачає зміну способу життя, і цей процес відбувається не за одну ніч, а вимагає самодисципліни та наполегливості.

Риба є багатим джерелом поживних речовин, дуже важливих для людського організму, споживання р.

Вода необхідна для життя. В організмі людини 65% води, і це дуже важливо для боротьби з зневодненням.

Хто має право на медичну відпустку? Відповідно до GEO NO. 158 щодо свят та відшкодувань соціального страхування.

  • Фізична активність
  • Очні розлади
  • Захворювання нирок
  • Алергія та імунологія
  • Медичні тести та дослідження
  • Інфекційні хвороби
  • Рак
  • Які відмінності між діабетом 1 типу та 2 типом?
  • Хірургія
  • Вживання речовини
  • Контрацепція та сексуальність
  • Дерматологія
  • Діабет, харчування та обмін речовин
  • Розлади травлення та травлення
  • Здача крові
  • Ендокринологія
  • Догляд та естетика
  • Наркотики
  • Неврологія
  • Кістки, м’язи та суглоби
  • ORL
  • педіатрія
  • Психологія та психіатрія
  • Стоматологічне здоров'я
  • Вагітність, фертильність, здоров'я жінок
  • Серцево-судинні симптоми та стани
  • Симптоми та респіраторні захворювання
  • Спосіб життя

Тисячі статей на основі досліджень та наукових доказів на цікаві теми:

Детально обговорено понад 2000 станів, від причин до лікування:

У вас є медичне запитання? Тут ви знайдете відповідь.

Медичні новини, новинки та події

Шукаєте лікаря чи медичну службу? Тут ви знайдете понад 10 000 медичних кабінетів та клінік

Понад 40 000 виробів, витратних матеріалів, медичних приладів та обладнання.

Ласкаво просимо до найбільшого медичного індексу в Румунії!

"Активний" - це те, як ROmedic хоче подбати про вас зокрема.