Артроз можна запобігти! 6 простих кроків

Артроз - це хронічний ревматичний стан, при якому хрящ деградує, стаючи м’яким і тонким. Це захворювання в основному вражає суглоби колін, стегон, кісточок і пальців рук і ніг.

Симптоми артрозу посилюються в холодну пору року. Коливання температури, особливо її зниження, і вологість можуть посилити біль у суглобах. Артроз є основною причиною функціональної інвалідності, починаючи з 40 років. Якщо не вдається відновити пошкоджений хрящ, ви можете відкласти початок артрозу кількома простими жестами.

Найважливішими симптомами артрозу є: біль - виникає при використанні суглоба; скутість - виникає після тривалого відпочинку; труднощі у здійсненні легких рухів - відрізання скибки хліба, закривання ґудзиків; запалення і почервоніння - через надмірне використання суглоба.

Насичуйтеся мікроелементами!

Артрозу часто сприяє дефіцит певних мікроелементів. Для боротьби із зношенням хрящів суглобів їжте продукти, багаті певними мікроелементами або мінералами. Наприклад, селен має антиоксидантні властивості та запобігає старінню клітин, особливо суглобових тканин. Вводячись паралельно з вітаміном Е, ефективність селену зростає. Важливо також не мати дефіциту вітаміну D. Встановлено, що цього вітаміну недостатньо у людей, які страждають на артроз.

Робіть 6000 кроків на день!

Їжте капусту та брокколі 2-3 рази на тиждень!

Ці два хрестоцвіті овочі, брокколі та капуста, містять глюкозинолати, сполуки, здатні блокувати ключовий фермент, який руйнує хрящ. Глюкозинолати - це сполуки, що містять сірку, мінерал, який надає цим двом овочам не дуже приємний запах при варінні, але, одночасно, приносить значну користь організму, діючи на запалення хряща. Дві-три порції цих хрестоцвітих на тиждень корисні. Умовою є те, що термічна підготовка повинна бути помірною, щоб зберегти ці сполуки цілими.

Додайте куркуму в їжу!

Пігментом, який надає жовтий колір цій спеції, є куркумін. Цей пігмент має антиоксидантні та протизапальні властивості, які впливають на біль при остеоартрозі. Куркумін запобігає окисленню клітин і суглобів. Дія цієї речовини посилюється асоціацією з чорним перцем, імбиром або оливковою олією.

Позбудьтеся зайвих кілограмів!

Надмірна вага не тільки неестетична, але і шкідлива для суглобів. Вони тиснуть на колінні суглоби, так що коліна огрядної людини несуть силу, що дорівнює трьохкратному вазі тіла. На 5 фунтів менше може здатися незначним для фігури, але все зміниться, якщо врахувати, що ця втрата ваги означає, насправді, вагу на 15 кг нижчу, яку несуть коліна людини із зайвою вагою або ожирінням.

Завжди пийте молоко щодня!

Американське дослідження підтвердило користь знежиреного молока проти артрозу коліна, особливо у жінок. Прогресивне збільшення кількості склянок молока, споживаного протягом тижня (жінки, включені в це дослідження, починали з випивання 1-3 склянок молока на тиждень, потім від 4 до 6, досягаючи 7 склянок молока на тиждень) має наслідком потовщення хряща. Таким чином, нашкодити буде набагато важче.

Основними факторами ризику остеоартрозу є: травми суглобів, спадковість, стать (у жінок вдвічі частіше розвивається хвороба), неправильне розташування кісток стопи (ноги "Х") і, що не менш важливо, неправильне харчування.