MuscleBoom

Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.

Завантажте керівництво зараз

худнути і не мати живота
нарощувати м’язову масу і не бути слабким
Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним

заповніть поля нижче:

- ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- бюлетень містить статті, яких немає на сайті

"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара

Нещодавно я отримав електронний лист від читача в блозі, який звернувся до дієтолога.

Місяць тримав дієту, ходив у спортзал, багато займався спортом, і не втратив навіть 100г.

У цій статті я проаналізую меню, яке він отримав від дієтолога, і покажу вам, як я буду складати меню для спалювання жиру.

Ви дізнаєтесь, як не потрапити в пастку здорового харчування, і які зміни потрібно внести в меню, щоб воно працювало для схуднення.

Моє меню, оскільки я був товстим, проти Її меню зараз

Дозвольте показати вам електронний лист, який він надіслав мені вперше, щоб ви могли краще зрозуміти, про що йдеться.

Клацніть на зображення, щоб побачити його в повному розмірі та зрозуміти текст.

Вона знаходиться на кроці від того, щоб кинути все, бо вона розчарована.

Він не бачить результатів, що максимально демотивує вас.

І багато з цим стикаються. Дуже багато. Вони починають харчуватися краще, багато займаються спортом, а коли виміряють… сюрприз.

Нічого менше.

Це дуже розчаровує, ми всі це знаємо. І як вона сказала, вам хочеться залишити її за тренажерним залом і поїсти.

Що немає сенсу катувати вас.

Ви можете бачити праворуч меню, яке Андрія отримала від дієтолога (натисніть, щоб збільшити).

Як бачите, він має 3 основних прийоми їжі та 3 закуски. Отже 6 прийомів їжі в цілому.

З цим не було б нічого поганого. Я написав тут статтю про частоту прийому їжі і побачив, що це не має значення. Але я вважаю, що меню з 3-ма, а не 6-ма таблицями є простішим та стійкішим.

Менше клопоту та легше відстежувати.

На початку 2012 року, коли я почав худнути, я також пішов до відомого особистого тренера в Тімішоарі.

Скласти мені меню для спалювання жиру.

Перш ніж ми проаналізуємо харчування в раціоні Андреа, я хочу показати вам ліворуч, якою була дієта, яку я тоді отримувала.

Я прекрасно пам’ятаю момент, коли написав його. Він продиктував мені це на папері, навчаючи клієнта, і це не тривало більше 5 хвилин.

Я заплатив за нього 100 євро.

Супер схвильований, я набрав його на комп’ютері, дістав до принтера і приклеїв скотчем до кухонної плитки.

Я їв близько 2200 ккал і мав близько 85 кг.

Я худнув з ним до якогось моменту. Потім я теж застоювався, і мені довелося внести деякі зміни, щоб знову прогресувати.

А тепер давайте проаналізуємо меню в електронному листі, подивимось, чому Андреа взагалі не худне. Тоді я покажу вам, як я буду складати меню, щоб я міг покласти жир.

Здорове харчування має пастку ...

Їжа, що призначається, поживна, покриває потребу у вітамінах та мінералах, тільки у нас є невелика проблема.

Здорове харчування не має нічого спільного зі схудненням.

Що багато хто не розуміє.

Гаразд, здорове харчування може побічно зменшити калорії, і ви втратите трохи ваги.

Але ви дуже добре можете набрати вагу, харчуючись на 100% здоровим харчуванням. Або залишайтеся на місці, як у цьому випадку.

Кількість їжі має значення для ваги, а якість їжі для здоров’я.

З огляду на це, я не збираюся аналізувати кожен прийом їжі, оскільки не має значення, що ви їсте за один прийом їжі.

Важливо, скільки ви з’їдаєте щодня.

Ми ввели всі продукти з меню Андреа в Myfitnesspal, і у нас є таке:
1830 ккал: 260 г вуглецю, 55 г жиру, 90 г білка.

Коли мені було 85 кг, я їв:
2200 ккал: 230 г вуглецю, 60 г жиру, 200 г білка.

На 300 ккал більше, ніж Андрія. І я худнув до одного моменту. Потім я застоювався.

Вона їсть майже стільки ж, скільки я їв вагою 85 кг.

Причина, чому Андреа не худне, полягає в тому, що вона їсть занадто багато калорій і не має дефіциту калорій.

З усіма вправами, які він робить.

У неї занадто багато вуглеводів для її потреб ... вона їсть занадто багато фруктів.

Для того, щоб можна було починати худнути з цієї вихідної точки, потрібно внести деякі зміни.

Як би я склав меню для спалювання жиру

Фрукти, вівсянка, яловичий бульйон, сир/урда або кефір.

Не знаю, чи це її улюблені страви, чи дієтолог просто їй їх дав.

Я б попросив її першим які її улюблені страви, що він не любить їсти, і скільки їжі йому підійде за її графіком.

Виходячи з них, я б налаштував її раціон, щоб максимально відповідати її стилю та полегшувати її.

Дотримання дієти є дуже важливим фактором для довгострокового успіху. І особливості кожного з них слід враховувати.

Тому що якщо ви дасте меню, яке не відповідає уподобанням і життю замовника, невдовзі він здасться.

Але припустимо, це ті продукти, які вона любить.

З кількостей, які він має зараз:
- Я б збільшив білки до 1,5 г/кг. Тобто на 110г
- Жири я залишив би такими ж
- Я б зменшив багато вуглеводів. Поки я не досягну 1600 ккал з калоріями. Це 165 г вуглецю.

На даний момент в меню занадто багато фруктів.

Плоди, які є здоровий, але завдяки вуглеводам, які вони мають, вони вносять великий внесок у загальну калорійність і виводять її з дефіциту.

Я б збільшив білки, оскільки вони більш насичені, ніж вуглеводи, і йому вони потрібні, оскільки він також займається силовими тренуваннями. Супер супер гарна річ для того, як це буде виглядати після позбавлення від жиру. Але і для здоров’я.

Крім того, я б додав щось зайве. Щось, чого я не бачив у меню.

У кожного з нас, особливо у тих, хто бореться схуднути, є тяга.

Щось, чого ми з нетерпінням чекаємо.

Ви можете деякий час боротися і утримуватися, але в підсумку ви продовжуєте здаватися.

Чому б не включити щодня щось хороше?

Таким чином ви можете їсти так протягом усього життя, не чекаючи закінчення дієти. І мають чудові результати.

Поки у вас дефіцит калорій, ви худнете (1).

Якщо ви щодня вживаєте переважно здорову їжу, у вас навіть не буде нестачі вітамінів і мінералів. Навіть якщо ви включите щось менш поживне. Такі як шоколад, морозиво чи інші солодощі.

Щодня я навмисно включав щось хороше в меню.

На закінчення, щоб меню працювало для спалювання жиру, я зробив би 3 зміни:

- Я б зменшив вуглеводи
- Я б збільшив білок
- Я б додав десерт, після якого вона збожеволіла

Ось так виглядало б остаточне меню:

І це меню потрібно періодично коригувати, залежно від того, як розвиваються виміри тіла.

Що я хочу, щоб ви зробили зараз, це перегляньте своє щоденне меню та внесіть необхідні зміни.

Можливо, ви їсте занадто багато вуглеводів. Або занадто багато жиру.

Якби стаття вам якось допомогла, я б попросив вас поділитися нею у Facebook. А якщо ви знаєте когось, хто намагається схуднути, надішліть йому посилання на статтю.