8 ранкових звичок, які допоможуть вам схуднути

Незалежно від вашої мети, кількості кілограмів, які ви хочете схуднути, процес не завжди може бути дуже простим. На щастя, більшість випадків саме ті незначні зміни можуть допомогти вам легше дійти до бажаного і навіть утримати свою вагу, чого, як правило, досить важко досягти.

Спробуйте ці прості звички, щоб схуднути на кілька кілограмів простіше.

1. Пийте багато води

Гідратація важлива, тому важливо пити достатньо води. Почніть щоранку зі склянки-двох води, яка допоможе вам отримати більше енергії, а також допоможе краще спалити калорії. Крім того, зневоднення може призвести до голоду і просто до того, що вам більше спокушатиметься їсти різні закуски, коли ваше тіло насправді не потребує такого.

Більше того, дослідження показали, що правильне зволоження зменшує апетит і покращує обмін речовин.

2. Снідайте з високим вмістом білка

Протягом багатьох років нам казали, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Те, що ви їсте вранці, може впливати на ваш стан щодня, і в той же час, залежно від вибраних вами продуктів, ви можете відчувати потребу в закусці або не відчувати її до обіду.

Сніданок з високим вмістом білка зменшить ваш апетит, саме тому, як правило, нам не вдається схуднути, вживаючи різні нездорові закуски, плитки шоколаду або різні чіпси.

Білок допомагає втратити вагу, оскільки він знижує рівень греліну, гормону, який стимулює апетит. Отже, якщо ви хочете схуднути, спробуйте їсти на сніданок такі продукти, як яйця, грецький йогурт, фундук та насіння чіа.

3. Насолоджуйтесь сонячним світлом

Природне світло важливе для нашого організму, тому бажано щоранку відкривати штори і насолоджуватися сонячними променями. Проведіть якомога більше часу на природі, і якщо у вас є собака, вигулюйте її щоранку, це заняття допоможе вам більше, ніж ви думаєте.

Дослідження показало, що перебування на сонці, навіть протягом години-двох, впливає на вагу людини, а також є найкращим способом для вашого організму отримати необхідну кількість вітаміну D.

Кількість годин перебування на сонці може залежати від типу шкіри, пори року або області, але експерти рекомендують насолоджуватися сонцем щонайменше 10-15 хвилин щоранку, щоб це дало ефект. на схуднення.

4. Ведіть щоденник харчування

Запис усього, що ви їсте, може бути простим способом взяти відповідальність за свій раціон. Науково доведено, що ті, хто вів харчовий щоденник, легше усвідомлювали, де вони помилялися, і їм легше схуднути.

На сьогоднішній день на вашому смартфоні є безліч додатків, які можуть допомогти вам записати абсолютно кожну закуску, і, крім того, він повідомляє вам, скільки калорій містить кожна їжа. Почніть цей процес відразу за сніданком і поступово дотримуйтесь, які продукти ви повинні виключити або замінити, щоб набрати бажану вагу.

5. Розміркуйте

Спробуйте медитувати, зосереджуйтесь на кожній миті і приділяйте більше уваги своїм почуттям, думкам і почуттям. Доведено, що ця практика допомагає вести здоровий спосіб життя, будучи практично розслаблюючим методом, завдяки якому ви стаєте більш обізнаними про все, що відбувається у вашому тілі.

Почніть медитувати щоранку по 5 хвилин. Сидіти зручно в тихому просторі і зосередьтеся на своєму диханні.

6. Займіться спортом

Очевидно, що спорт може допомогти вам схуднути. Ми не говоримо записатися до спеціального курсу пілатесу щоранку, але добре спробувати займатися, особливо в першій частині дня.

Дослідження показали, що ранкові заняття спортом допомагають підтримувати оптимальний рівень цукру в крові протягом дня, забезпечуючи при цьому відчуття ситості. Крім того, це додасть вам ще більше енергії, і у вас буде більше життєлюбства протягом дня.

7. Приготуйте власний обід

Ми знаємо, як важко готувати власний обід, але це може допомогти вам зробити кращий вибір для свого організму, будучи найкращим способом вживання здорової їжі.

Готуйте щодня поодинці і готуйте обід заздалегідь. Спробуйте зробити це 2-3 рази на тиждень для початку. Щоб вам було простіше, подумайте про щоденне меню наприкінці тижня. Ходіть по магазинах, а потім приготуйте більше страв. Ви можете знайти безліч простих рецептів, які ви можете спробувати, починаючи від салатів і закінчуючи різними стравами.

8. Більше спати

Лягайте спати раніше, щоб спати кілька додаткових годин, що дуже важливо, якщо ви хочете схуднути. Кілька досліджень з часом показали, що відсутність сну може посилити апетит, а це означає, що ви завжди будете відчувати голод.

Ви будете мати різну тягу, особливо до продуктів з високим вмістом калорій і вуглеводів, таких як фаст-фуд. Тому намагайтеся спати щонайменше 7-8 годин щоночі.