8 фруктів, які підтримують здоров’я

Це літні ліки, свіжі, смачні та сповнені якостей. Якості, які добре вимірюють і розраховують дієтологи, тому ви точно знаєте, що і скільки їсти. Тож відмовтеся від нездорових закусок і виберіть серед наших пропозицій солодкі альтернативи. Груші Фрукти/калорії: 101

Клітковина: 22% від добової потреби

Щотижня він давав гроші жебракові. Він був вражений, коли дізнався, на що витрачав гроші: коли я пройшов повз неї, він сказав мені ...

Діти завжди чесні! Вражаюче те, що Софія сказала в прямому ефірі про Віктора Слава. Б'янка Драгусану відреагувала негайно

Вітамін С: 10,2% від добової потреби

Вітамін К: 8,7% від добової потреби

Як це допомагає вам: Груші мають антиоксидантні та протизапальні властивості, є важливим джерелом клітковини, необхідної під час дієти та для кращого травлення, запобігання діабету, покращенню рівня глюкози в крові та надає седативний ефект.

Їжте їх так!

Спробуйте смачний десерт з часточок груші та козячого або блакитного сиру.

Поєднуйте нарізані кубиками груші із створеним салатом, зефіром або крес-салатом, цибулею-пореєм та волоськими горіхами - для отримання свіжого літнього салату.

Виноград

Фрукти/калорії: 104

Вітамін К: 24,5% від добової потреби

Мідь: 21,1% від добової потреби

Вітамін В2: 8,4% від добової потреби

Як це допомагає вам:Виноград містить потужну зброю проти вільних радикалів - ресвератрол, один з найефективніших відомих антиоксидантів і природне джерело довголіття людини. На додаток до боротьби з передчасним старінням, в результаті якого ресвератрол виходить переможцем, ця речовина захищає від раку товстої кишки та передміхурової залози, дегенеративних захворювань нервів, хвороби Альцгеймера та вірусних інфекцій.

Споживайте їх так!

Виноград є смачним доповненням до будь-якого виду фруктового салату. А для візуального ефекту, який приверне найбільш жадібних, використовуйте в салаті кілька сортів винограду.

Не викидайте шкірку винограду! Він містить більшість життєво важливих поживних речовин, якими може похвалитися цей фрукт. Як і груші, виноград рекомендується подавати з сиром, корисною літньою закускою.

Ківі

Фрукти/калорії: 42

Вітамін С: 85% від добової потреби

Вітамін К: 30% від добової потреби

Клітковина: 8% від добової потреби

Як це допомагає вам:Плід ківі позитивно впливає на дихальну систему, особливо при лікуванні астми, має послаблюючий ефект, що допомагає йому проти запорів та втрати ваги, запобігає анемії та зміцнює імунітет.

Споживайте це так!

Наріжте фрукти скибочками та змішайте їх із полуницею - двома із додатковими смаками - поверх яких полийте йогурт.

Поєднайте скибочки ківі зі скибочками апельсина і ананаса, і ви отримаєте освіжаючий гарнір до курки або риби.

Полуниця

Одна чашка/калорії: 46

Вітамін С: 112% від добової потреби

Магній: 28% від добової потреби

Клітковина: 11,5% від добової потреби

Як це допомагає вам:Щоб повною мірою скористатися корисним впливом цих фруктів, споживайте щонайменше вісім на день! Це пов’язано з тим, що таким чином ви накопичите неймовірні 160% рекомендованої добової дози вітаміну С. Споживання полуниці завдяки цим антиоксидантам знижує ризик раку, але він також ефективний при лікуванні болю в шлунку та діареї. і покращує когнітивні та рухові функції.

Їжте їх так!

Наріжте їх скибочками і додайте в салати.

Покладіть скибочки полуниці, чорниці та простого йогурту шарами, у склянку вина, і ви отримаєте багатий на вітаміни десерт.

Журавлина

Одна чашка/калорії: 23

Магній: 9%

Вітамін С: 8,8%

Як це допомагає вам: Журавлинний сік добре відомий своєю ефективністю проти маткових інфекцій та підтримкою бактеріального балансу в травному тракті. Крім того, велика кількість антиоксидантів у цих фруктах робить їх надійними союзниками проти передчасного старіння. Не кажучи вже про те, наскільки чорниця допомагає нашій імунній системі ...

Їжте їх так!

Скористайтеся кислим смаком чорниці та використовуйте їх у салатах, замість оцту або лимонного соку!

Приготуйте освіжаючий літній сплеск, використовуючи в рівних частинах несолодку чорницю, натуральний сік з улюблених фруктів та газовану мінеральну воду.

Кавун

Чашка/калорій: 46

Вітамін С: 16,4% від повсякденних потреб

Вітамінний B5: 6,8%від повсякденних потреб

Калій: 4,8% від повсякденних потреб

Як це допомагає вам: На додаток до своєї дуже важливої детоксикаційної дії під час дієт, завдяки високому вмісту води кавун стимулює діяльність нирок, сприяє зменшенню целюліту та дерматологічних проблем, а також допомагає проти розумового перевтоми.

Споживайте це так!

У деяких країнах Азії смажене насіння кавуна їдять як закуску, оскільки воно є важливим джерелом білка, жирних кислот Омега-3 та вітамінів.

Серцевина дині разом з дуже тонкими скибочками червоної цибулі, сіллю і перцем може стати цікавим варіантом для літнього салату.

Ананас

Одна чашка/калорії: 83

Вітамін С: 105,2% добової потреби

Магній: 76%від повсякденних потреб

Мідь: 20%від повсякденних потреб

Як це допомагає вам: Ферменти, що містяться в ананасі, стимулюють травлення і борються з здуттям живота, роблячи його основним продуктом харчування. Крім того, ананас запобігає утворенню тромбів, корисний проти захворювань кісток, анемії, проблем щитовидної залози та очних захворювань.

Споживайте це так!

Скибочки ананаса, разом із запіканим кропом та горіхами кеш'ю, можна їсти як гарнір до курячих стейків.

Зробіть фруктовий салат з тієї ж тропічної родини, використовуючи ананас, папайю, ківі та манго.

абрикоси

Фрукти/калорії: 17

Вітамін С: 4,6%від повсякденних потреб

Вітамін А: 3,7%від повсякденних потреб

Клітковина: 2,7%від повсякденних потреб

Як це допомагає вам: Багаті бета-каротином та вітаміном А, абрикоси корисні для підтримки здорового зору та сприяють регенерації тканин. Крім того, вони підтримують нормальну роботу травної системи, ефективні проти запорів, боротьби з астенією, стресом, безсонням та депресією.

Їжте їх так!

Скористайтеся цими сезонними фруктами та використовуйте їх, порізані скибочками, у зелених салатах.

Надає східний смак традиційному рагу з курки або овочів, додаючи курагу, нарізану кубиками.

Фото: guliver/splash news, hepta, shutterstock