7 причин, чому ви голодні навіть після їжі

Напевно з вами траплялося, що ви все ще відчуваєте голод, навіть після того, як багато їли, а потім дивувались, чому організм реагує таким чином.

І пояснення просте: деякі харчові звички або деякі інгредієнти їжі можуть ввести організм в оману щодо почуття ситості, тому воно не «усвідомлює», що отримало достатню кількість їжі.

Щоб уникнути такої ситуації, добре знати, в яких обставинах ваше тіло реагує так. Чоловіче здоров’я дає зрозуміти.

1. Пийте занадто багато солодкої рідини

Соки, особливо газовані, та комерційні чаї - солодкі рідини загалом - містять велику кількість кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, і недавнє дослідження в університеті в Сан-Франциско показало, що фруктоза може обдурити мозок "просити" більше їжі, навіть коли ти в селі.

Це можливо, оскільки фруктоза заважає організму реагувати на лептин, гормон, який відповідає за відчуття ситості, який передає в мозок сигнал про те, що ви з’їли достатньо.

2. Споживайте консерви

За даними Управління з контролю за продуктами та ліками США, у багатьох консервованих продуктах багато бісфенолу А або BPA - речовини, яка останніми роками викликала суперечки та занепокоєння. Крім усього іншого, вплив BPA може негативно впливати на роль лептину, на думку дослідників Гарварда, що призводить до підвищення апетиту та ожиріння.

3. Не їжте достатньо для сніданку

Той факт, що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, вже добре відомий, але деякі люди все одно їдять трохи під час цього прийому їжі або навіть пропускають це. І це неправильно, оскільки ситний сніданок змушує коливання цукру в крові знижуватися протягом дня, що призводить до зменшення раптових та інтенсивних апетитів.

Згідно з дослідженням, проведеним протягом чотирьох років, за допомогою 6764 здорових людей ті, хто споживав лише близько 300 калорій за сніданком, набирали майже вдвічі більше кілограмів на додаток до тих, хто їв близько 500 калорій, або навіть більше, під час цього прийому їжі.

4. Пропустити зелень

Зелень багата комплексом вітаміну В, особливо фолієвою кислотою, захищаючи організм від депресії, втоми та збільшення ваги. Згідно з дослідженням, ті, хто мав високий рівень фолієвої кислоти, втратили у 8,5 разів більше ваги, ніж ті, хто мав низький рівень цього вітаміну в організмі.

Крім того, зелень багата вітаміном К, ще однією поживною речовиною, яка регулює рівень цукру в крові та кількість інсуліну, що виділяється підшлунковою залозою, допомагаючи придушити апетит. Найкращими джерелами є салат, шпинат, капуста.

5. Не пийте чорний чай

Інше дослідження показало, що людям, які випили чашку чорного чаю після вживання різних продуктів, особливо деяких з високим вмістом вуглеводів, вдалося знизити рівень цукру в крові на 10% протягом двох з половиною годин після їжі, що це означає, що вони довгий час почувались ситішими та мали менше апетиту.

Дослідники вважають, що поліфеноли цього чаю є речовинами, що пригнічують голод.

6. Ви недостатньо зволожуєте

Зневоднення організм часто може прийняти за голод. Якщо ви щойно їли і все ще голодні, випийте склянку води, перш ніж їсти більше, і ви можете побачити, що апетит вщухає.

7. Вам нудно

Іноді трапляється так, що ви їсте лише тому, що вам нудно, не голодуючи. Щоб зрозуміти, який з варіантів це, уявіть собі стейк, що шипить на грилі. Якщо ви справді голодні, стейк здасться спокусливим. Але якщо ви не знайдете цього так, вам, швидше за все, потрібна діяльність, щоб захопити вас, а не інший стіл.