7 ідей для здорового сніданку вашої дитини (рецепти та фото)

Чи знали ви, що 25% енергії дитини віддає якісний сніданок? Особливо якщо він ходить до школи, йому потрібні запаси енергії, щоб зосередитися і пройти всі щоденні справи. Де він може видобувати ресурси? Ми побачимо разом у наступних рядках.

У школі, але навіть у дитячому садку, ваша дитина бере участь у низці заходів, спрямованих на розвиток її мислення, логічних міркувань, здатності до організації. Щоб зосередитись досить, і особливо, ефективний, ви повинні забезпечити його паливом.

Кілька тижнів тому ми говорили тут про сніданок та його роль у здоровому харчуванні. Враховуючи те, що тема викликала інтерес, сьогодні ми повертаємось із деякими додатковими деталями та ідеями для таких батьків, як ви, які розуміють, наскільки важливий сніданок для всієї родини, але особливо для дітей, тих, чий організм у розпалі. зростання і розвиток.

Що говорять фахівці?

a вивчення проведений в 2014 році групою дослідників на Кіпрі, які уважно вивчали зв'язок між сніданком та кардіометаболічними факторами ризику у дітей у віці від 4 до 8 років, зазначив, що дитина, яка зазвичай снідає повноцінним сніданком з здорової їжі:

Споживайте більше поживних речовин, необхідних для здорового росту та розвитку, ніж ваша дитина, пропускаючи сніданок.
Виявляє менший ризик розвитку таких захворювань, як ожиріння, діабет або серцево-судинні захворювання в майбутньому.
Він набагато частіше стає дорослим із збалансованим та здоровим харчуванням.

Що повинен містити сніданок?

фрукти та овочі на вітаміни та мінерали
цільні зерна для клітковини
молочні продукти на вітаміни, кальцій
їжа з високим вмістом рослинного білка для отримання енергії

Ви не завжди можете знайти препарат, який містить ці інгредієнти в достатніх дозах, тому обов’язково змініть вміст сніданку, щоб ви могли включити їх усі за один тиждень. Якщо у вас є метушлива дитина, яка їсть, нехай він вибирає між кількома варіантами, і таким чином, він буде менше відчувати, що змушений.

Ідеї для поживного сніданку

1. Крупи

Ми починаємо з найпопулярнішого варіанту, звичайно. Зернові культури - це завжди гарна ідея, оскільки вони забезпечують необхідну клітковину. У поєднанні з рослинним молоком або йогуртом, можливо, з деякими цукатами або горіхами, вони мають приємний смак і забезпечують організм важливими поживними речовинами для гарної активності в першій частині дня. Варіантів багато, сьогодні ми пропонуємо один із них, який ви можете знайти прямо на акції на нашому веб-сайті: мюслі з олігофруктозою. Хрустка суміш вівсяних пластівців та пшениці з спельти з додаванням олігофруктози та концентрату винограду, яблук та груш надовго додасть вашій дитині ситості.

2. Корисні бутерброди

Сендвічі посідають друге місце за популярністю. Ви, безумовно, відповідальний батько, і ви вже знаєте, що не кожен бутерброд здоровий і що вам слід уникати ковбас. Хочете знати, що ще ви можете зробити? Вибирайте цільнозерновий хліб: у ньому використовуються злаки, з яких не були вилучені висівки (скоринки), і, таким чином, забезпечується така необхідна клітковина в раціоні, покращується кишковий транзит та збільшується споживання поживних речовин. Швидкий спосіб - змастити дві скибочки цільнозернового хліба арахісове масло. Дітям відразу сподобається ця їжа, яка, в свою чергу, містить клітковину, вітаміни та мінерали.

100 грам арахісового масла приносить в організм:

73% рекомендованої добової дози марганцю
45% рекомендованої добової дози вітаміну Е
39% рекомендованої добової дози магнію
27% рекомендованої добової дози вітаміну В6
18% рекомендованої добової дози фолієвої кислоти
Рекомендована добова доза міді 24%
67% рекомендованої добової дози вітаміну В3

3. Сірий з молоком

Про манну кашу з молоком можна сказати, що це справжня їжа для дитинства, яку люблять малі, але і великі. Його легко приготувати і знає безліч варіацій, щоб задовольнити навіть найвибагливіші смаки. Виберіть манну кашу з класичним молоком або спробуйте наш рецепт з кокосовим молоком та ваніллю для особливих ароматів.

4. Смузі

Смузі - ще одна складова сніданку, яку всі люблять. Свіжі фрукти або овочі, змішані до перетворення смачної піни з більш густою або рідкою консистенцією, як бажано. Дітям особливо подобаються бананові варіанти, оскільки вони мають специфічний смак і природну солодкість. Для енергійного ранку нижче - один із найпопулярніших рецептів смузі SanoVita.

5. Перегній

Перегній - один із варіантів сніданку, який приносить важливе споживання рослинного білка, в даному випадку завдяки нуту в складі. Хумус їдять при кімнатній температурі або в гарячому вигляді, а не з холодильника, принаймні це роблять у країні походження препарату. А хумус можна змастити, як арахісове масло, на скибочці цільнозернового хліба, і якщо ви прикрасите його шматочками овочів, ви точно досягнете успіху в тому, щоб ваша дитина жадала. Не обмежуйтесь класичними рецептами, спробуйте різні гумусовий варіант яку ми пропонуємо вам, і подивіться, хто з них краще ловить принців.

6. Гранола

Особливе поєднання злакових, хрустких і смачних, які люблять лише ті, хто ніколи не куштував: гранола. Наш рецепт містить Вівсянка, родзинки, Журавлина і зацукрований імбир але, накопичивши невеликий досвід підготовки, ви можете змінювати інгредієнти як завгодно. Важко повірити, що є дитина, яка хоче посміятись з граноли, але якщо ви хочете бути впевненим, перед тим, як поставити її в духовку, розлийте її у симпатичні фігурки і дайте їй так застигнути.

7. Млинці

Якби їм залишалося вибирати самостійно, без втручання батьків, більшість дітей вирішили б їсти лише солодощі. Оскільки ви не можете виключити їх із загального раціону, вибирайте хоча б найздоровіші варіанти, ті, які ви готуєте самі вдома. Наприклад, наведений нижче рецепт млинців - хороша ідея. Але не завжди змащуйте їх джемом або варенням, іноді намагайтеся арахісове масло простий або хрусткий. Обидва варіанти мають смачний смак і приносять багато користі для здоров’я.

Вам сподобалися наші ідеї? Додайте їх до свого списку страв для сніданку та розкажіть нам у коментарі, як реагували маленькі їдці!