7-денна дисоційована дієта. Що можна їсти щодня

7-денна дисоційована дієта вважається однією з найефективніших дієт для схуднення, що дає швидкі результати за відносно короткий час. Ось що передбачає роз’єднана дієта.

Дисоційована дієта є найпопулярнішою дієтою у світі і стосується споживання однієї групи продуктів протягом певного періоду. Ідея, з якої він починається, полягає в тому, що не сама їжа робить нас жирними, а їх асоціація.

Цей тип дієти не входить до складу цих простих рецептів схуднення, але його можна вважати ефективним режимом схуднення, якщо дотримуватись правил. Переконайтеся, що їжа у вашому раціоні надходить із безпечних джерел, що це здорова їжа.

Їжа, дозволена і заборонена в дисоційованому раціоні

Дисоційована дієта базується на досить суворих правилах. Як і будь-яка дієта для схуднення, це також виключає алкоголь, солодощі, смажену їжу та шкідливу їжу.

Тому уникайте алкоголю, газованих соків, кофеїну та цукру під час дисоційованої дієти. Оскільки дієта підтримує правильне травлення, закуски не рекомендуються, і рекомендується перерва не менше чотирьох годин між основними прийомами їжі. За цей час шлунку вистачає часу на обробку їжі, з’їденої під час попереднього прийому їжі, і підготовку до наступної.

Ще одне правило дисоційованої дієти полягає в тому, що вечерю слід приймати завжди до 7 вечора.

Крім того, випивайте щонайменше два літри води щодня і додайте до своєї програми щонайменше 30 хвилин вправ у будь-якій формі.

Уникайте пити воду за 30 хвилин до або під час їжі, оскільки рідини розріджують шлунковий сік і ускладнюють травлення.

Дисоційована дієта: заборонені продукти

алкоголь;
газовані соки;
цукор;
смажена
випічка

Дисоційована дієта: дозволена їжа

курка, індичка, риба. Готувати на пару, духовці або грилі, спеції не додавати.
овочі будь-яких видів, але вживані в сирому вигляді, на пару або запечені, без олії та спецій.
молочні, бажано нежирні - йогурт, молоко, сир, телемеа, сирні страви.
всі фрукти дозволені, але уникайте цитрусових, оскільки вони можуть викликати підвищену кислотність і здуття живота; фрукти потрібно їсти сирими, забороняється додавати цукор або сиропи.
злаки: корисні для кишкового транзиту через споживання клітковини, каші дозволяються в будь-якому вигляді: макарони з цільного борошна, коричневий рис, вівсяні висівки тощо.
яйця, зварені круто.

7-денна дисоційована дієта. Меню по днях

Дисоційована дієта - меню на день

У цей день дозволяється їсти тільки птицю (курку, індичку) і готувати їжу лише на пару або на грилі.

2 день - Овочі

Вареними або сирими, овочами, які вам дозволено їсти в цей день, є буряк, салат, шпинат, цвітна капуста, капуста, цибуля-порей, селера, артишок, морква, помідори, огірки, кабачки, гарбуз, перець, спаржа, цибуля, часник . Всі споживаються без додавання олії або спецій.

3 день - молочний

Допускаються всі корисні молочні продукти без надмірної кількості жиру (молоко, йогурт, сир, телемеа тощо).

Дисоційована дієта - їжа, дозволена на 4 день - Фрукти

Ви можете їсти будь-які фрукти, але уникайте цитрусових (надайте підвищену кислотність) та бананів або винограду.

День 5 - Риба

Ви можете їсти форель, лосось або щуку, приготовану на ваш розсуд або приготовану на пару.

6 день - злаки

Це день, коли можна їсти макарони, рис, кукурудзу, пшеницю та зернові продукти.

7 день - яйця

У цей день можна їсти яйця, приготовлені без олії.

Поради щодо ефективної дисоційованої дієти

не їсти після 7 вечора
не додавати інші продукти іншої категорії під час приготування їжі
не пити воду під час їжі, щоб не розбавити шлунковий сік
їжте принаймні три рази на день у встановлений час
займатися спортом (їзда на велосипеді, ходьба, біг підтюпцем)

У дні, коли дієта передбачає лише вживання фруктів або овочів, ви можете відчути слабку м’язову слабкість через відсутність білка в меню. У цих випадках ви можете вибрати легкі прогулянки.

Вам також може бути цікаво: Датська дієта - як схуднути на 6 кілограмів за 13 днів