6 простих дієтичних змін для схуднення

Найскладніше, коли йдеться про схуднення, - це внести необхідні зміни і дотримуватися їх. Замість того, щоб поспішати, спробуйте внести кілька простих змін, які дійсно можуть змінити ситуацію. Це зміни, які будь-яка жінка може зробити у своєму житті, і можуть допомогти вам схуднути.

Ефективною та простою зміною є не пийте калорій. Протягом дня ми звикли споживати занадто багато кави, чаю або соку. Це правда, що більшість з нас навіть не уявляють, як розпочати день без чашки кави, але іноді ми не обов'язково відчуваємо потребу. Виняток становить зелена кава, яка має швидкий і природний ефект спалювання жиру, що може допомогти вам схуднути. Цукрові соки, газовані чи ні, є причиною багатьох зайвих кілограмів, і замість того, щоб додавати всі ці непотрібні калорії, намагайтеся споживати більше води. Залежно від кількості споживаних вами напоїв, ви можете зменшити щоденне споживання понад 500 калорій. І це щодня, просто усуваючи ці напої.
Зменшення кількості щоденно споживаних калорій на 500 - це хороший спосіб розпочати дієту. Таким чином ви можете втратити близько двох кілограмів на місяць.

Намагайтеся уникати їжі в місті. Ви частіше їсте більше - і зазвичай висококалорійну, висококалорійну їжу - коли ви їсте в місті, ніж коли ви робите це вдома. Більшість ресторанів та фаст-фудів засновані на оброблених продуктах, що містять багато жиру, цукру, солі та консервантів. Продукти швидкого харчування містять надзвичайно багато калорій і забезпечують один прийом їжі всіма калоріями, необхідними на цілий день. Якщо ви намагаєтеся схуднути, коли ви обираєте місце для їжі, спробуйте зайти в ресторани, де ви знаєте, що у них набагато ширший асортимент корисних страв.

Не купуйте їжу, яка містить цукор або фруктозу серед перших чотирьох інгредієнтів на етикетці. Напевно ви можете знайти інший продукт із низьким вмістом цукру того ж типу їжі. Спробуйте придбати такі продукти без цукру, як кетчуп, майонез або заправка для салатів. Крім того, уникайте продуктів, що містять гідрогенізовані або частково гідрогенізовані олії, і шукайте зернові продукти, які містять більше двох грамів клітковини на 100 калорій. І останнє, але не менш важливе: короткий перелік інгредієнтів означає менше підсилювачів смаку та порожніх калорій.

Зміна способу приготування їжі Це також може допомогти вам схуднути. Якщо ви звикли смажити м’ясо, спробуйте його приготувати на грилі або навіть відварити і надати йому смаку зі спеціями. Наприклад, куряча грудка на грилі або варена набагато менше калорій, ніж версія, приготована в олії. Варена грудка містить близько 100 калорій, а смажена - 200 калорій. Після приготування видаліть шкіру перед тим, як її з’їсти. М’ясо індички має менше жиру і може бути смачним при правильному приготуванні.
Обсмажте овочі на оливковій олії, з часником і спеціями, без масла. Також потрібно враховувати кількість солі, яку ви додаєте до їжі. Багато людей вдаються до солі, коли їжа здається несмачною. Замість того, щоб додавати зайву кількість солі, спробуйте знайти спеції та спеції, які ви можете додати, щоб надати їжі більше смаку.

Їжте регулярно. Кожне, хто пропускає їжу або їсть хаотично протягом дня, споживає більше калорій і спалює менше, ніж ті, хто їсть шість регулярних маленьких прийомів їжі щодня, згідно з британським дослідженням. А споживання занадто мало калорій змушує організм намагатися підтримувати рівень жиру в тілі, тим самим спалюючи менше калорій. Не дозволяйте пройти більше трьох-чотирьох годин, не з’ївши нічого. Знайдіть частоту прийому їжі, яка найбільше відповідає вашому життю, і поважайте її. Регулярне харчування допомагає в процесі схуднення.

Снідайте щодня. Поширеною звичкою багатьох людей, які схудли і зберегли нову вагу, є снідати щодня. Дослідження показують, що люди, які снідають, мають нижчий індекс маси тіла (показник між вагою та зростом, який зазвичай використовують для визначення надмірної ваги та ожиріння), ніж у тих, хто пропускає сніданок. Корисний сніданок активізує ваш обмін речовин і допомагає схуднути.

Процес схуднення стосується не лише схуднення. Йдеться про внесення деяких змін у свій спосіб життя, змін, яких слід дотримуватися. З цієї причини багато з тих, хто вносить величезні зміни в свій раціон, як правило, повертаються до свого старого способу харчування за короткий проміжок часу. Вносячи невеликі зміни, ви збільшите показник успішності схуднення та збереження його протягом усього життя.