6 позицій йоги для більш плоского живота за 4 хвилини

Це 4-хвилинне тренування на животі містить 6 позицій йоги, які зміцнюють м’язи та розтоплюють жирові відкладення.

Насправді, однією з головних переваг занять йогою є інтенсивне використання м’язів живота ... навіть новачками.

Ось шість позицій йоги, які ви можете спробувати, починаючи сьогодні, і для яких вам не потрібен досвід - вони настільки прості.

Затримайтеся в кожному положенні протягом 30 секунд, щоб насолодитися рівним животом лише через 4 хвилини.

Позиція кота/корови (Маржарясана)

Це ідеальна вправа для початку тренування, оскільки вона розтягує живіт.

1. Почніть стояти на четвереньках, зап’ястя на рівні плечей і колін нижче стегон.

2. Вигніть спину, вигнувши спину до стелі.

3. Живіт буде прилипати до хребта, утримуючи положення.

4. На наступному видиху відсуньте спину на підлогу, піднімаючи голову і дивлячись вперед.

Утримуйте положення до наступного натхнення, а потім поверніться у вигнуте положення.

Позиція птах/собака

Ця вправа спрацьовує як на м’язи живота, так і на плечі.

1. Почніть стояти на четвереньках, зап’ястя на одному рівні з плечима та колінами на ідею ближче стегон.

2. Тримайте живіт паралельно підлозі.

3. Витягніть праву ногу назад, а ліву руку вперед.

4. Вам потрібно буде натиснути на праву руку, щоб підняти грудну клітку від підлоги і збалансувати положення тіла.

5. Поверніть обидві руки і ноги у вихідне положення і продовжуйте з іншого боку.

Рухи повинні протікати протягом 30 секунд, а живіт повинен бути постійним і напруженим постійно.

Якщо вам важко знайти рівновагу, почніть із простого витягування ноги та додавання рук, коли відчуєте готовність.

Рівне положення

Однією з найкращих вправ йоги для живота є дошка, але спочатку вона може викликати у вас проблеми. Хоча спочатку ви можете тривати не більше кількох секунд, продовжуйте, і ви побачите, що у вас все вийде.

Коли ви зміцнюєте своє тіло, вправи починають здаватися простішими та легшими у виконанні.

1. Почніть лежати на животі, в положенні Собаки вниз (долоні і підошви тиснуть на підлогу, а спина піднята - ваше тіло утворює вивернуте V).

2. Опустіть руки на підлогу, спираючись на лікті, і вирівняйте спинку з рештою тіла так, щоб на ліктях і пальцях на ногах утворилася рівна збалансована лінія.

Положення мосту

Хоча зазвичай його використовують для розтягування спини, ця вправа, якщо її правильно зробити, може спрацювати і зміцнити живіт. Секрет полягає в активації м’язів талії, щоб допомогти стабілізувати стегна.

1. Ляжте на спину, руки поруч - долонями вгору.

2. Тримайте зігнуті коліна, ступні повинні бути у стегнах.

3. Натискайте на долоні і підошви, піднімаючи живіт і стегна до стелі, поки область між колінами і плечима не утворить пряму лінію.

4. У вас виникне спокуса напружити сідничні м’язи, але спробуйте уявити, що ви подовжуєте кістки тазової області. Це допоможе вам збалансувати своє тіло.

Ви хочете чогось трохи складніше? Ви можете спробувати положення підйомного мосту: підніміть одну ногу від підлоги, потім повільно опустіть її перед тим, як підняти наступну, ніби ви йдете.

Спочатку буде важко, тому просто спробуйте штовхнути пальці ніг, відчуваючи, як м’язи живота зміцнюються.

Поперечне положення площини

Як і звичайне малювання, ця вправа може бути складною, але вона стає простішою, коли ви вправляєтесь, тому не впадайте духом. Крім того, чим важче вправа, тим швидше ви побачите результати.

1. Почніть стояти на одному боці на матраці.

2. Встаньте так, щоб лікоть був вирівняний до плеча, долонею спереду.

3. Відсуньте верхню частину ноги вгору, залишаючи гомілку, притиснувши коліно до підлоги.

4. Підніміть вільну руку на підлогу.

Якщо ви відчуваєте себе сильними, спробуйте підняти обидві ноги від підлоги так, щоб ваше тіло лежало лише на одній руці і збоку стопи нижче.

І, практикуючись, ви навіть можете спробувати витягнути верхню частину ноги до підлоги рукою.

Положення човна

Закінчуємо тренування однією з найпоширеніших вправ йоги для живота: вона працює на середню область і зміцнює м’язи згиначів стегон і хребта.

Крім того, ця вправа підсилює і живить ваші внутрішні органи: кишечник, нирки та щитовидку.

1. Почніть сидіти на підлозі, витягнувши ноги спереду.

2. Покладіть долоні за стегна і ляжте на спину, вигнувши грудну клітку і тримаючи хребет прямо.

3. Видихніть і зігніть коліна, спочатку тримаючи ноги на підлозі.

4. Продовжуйте спиратися на спину і піднімати ноги до верху, підносячи їх до стегон.

5. Коли ваше тіло утворює V, і ви стійкі, виведіть руки вперед і схопіть коліна, піднімаючи ноги від підлоги.

Основна мета цієї вправи - випрямити ноги і тримати руки по обидва боки колін.