5 порад, простих для дотримання, які допоможуть вам схуднути з першого дня дієти

В ідеальному світі простий факт, що ви думаєте схуднути, повинен допомогти вам схуднути. Насправді ж справа йде дещо складніше, і втрата зайвих кілограмів досягається лише зусиллями, якими б маленькими і незначними вони не здавалися.

Опитування Gallup показує, що 51% дорослих бажають втратити вагу, але лише половина з них щось з цим роблять. Плани на дієта вони, як правило, деморалізують вас, але все ж є деякі хитрощі, за допомогою яких ви можете досягти своєї мети, не створюючи причин для депресії.

Важливо змінити лише деякі з них нездорові звички які у вас є і замінюйте іншими, що сприяють пружному та здоровому організму. Ось кілька досяжних порад, які допоможуть вам схуднути, розслабившись на кілька кілограмів:

1. Почніть свій день з вівсянки

Дослідження показують, що вони дуже ситні завдяки високому вмісту клітковини. Насправді з усіх круп вівсяна каша є найбільш підходящою у всіх дієтах.

2. Відмовитися від провини

Дієтологи стверджують, що якщо ви будете звинувачувати себе в кожному задовільному апетиті, ваші зусилля схуднути будуть марними.

Загальновідомий і доведений з медичної точки зору факт, що стрес викликає почуття голоду, і звинувачення в кожному ковтку нічого не зробить, а лише створить більший стрес і, очевидно, більше голоду.

Несіть відповідальність за маленькі кулінарні ласки, зберігайте позитивне ставлення в будь-якій ситуації і не саботуйте власну спробу схуднути.

Як би спокусливо не було постійно перевіряти масу свого тіла і перевіряти, чи вдалося вам і скільки схуднути, намагайтеся робити це так рідко чи ні. Цифри можуть мотивувати або деморалізувати вас, залежно від вашого настрою, тому їх краще уникати.

На думку фахівців, важливіше зосередитись на дотриманні здорових звичок, ніж на підрахунку кожного граму мінуса. Результати не очікують довго.

4. Уникайте калорійних напоїв

Близько 37% калорій, які звичайна людина споживає щодня, надходять із підсолоджених цукром напоїв. Замініть соки, молочні коктейлі та солодку каву несолодкими чаями, чорною кавою та водою.

Ви помітите користь за дуже короткий час, а альтернативи не тільки менш калорійні, але й корисніші. Таким чином, ви отримаєте можливість позбутися однієї з найбільш шкідливих звичок - цукру, який не приносить у ваш організм поживних речовин і не приносить користі.

5. Уникайте пізньої вечері та опівночі закусок

Спробуйте зробити один суворіший графік прийому їжі.

Перш за все, не пропускайте сніданок, це найважливіший прийом їжі протягом дня, і він заряджає енергією за все, що вам потрібно зробити. По-друге, не відкладайте обід до обіду, бо таким чином ви засмутите всю програму. По-третє, переконайтеся, що вечеря не надто насичена калорій.

Пообідайте близько 18-19, цього буде достатньо до ранку. Таким чином, ви легко уникнете пізніх перекусів, бо їх навіть не буде почуття голоду якщо ви дотримуєтеся постійного графіка.

Ваше тіло пристосовується до звичних для вас речей, особливо коли вони є здоровий і прискорює метаболізм.