3 правила, яких дієта повинна дотримуватися, щоб бути ефективною та здоровою

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Втрата ваги стала широко поширеною проблемою в наш час, оскільки відгодівля стала основною проблемою. Більшість людей, однак, скаржаться, що їм не вдається схуднути або відновити вагу після їх утримання. Причиною як проблем, так і відгодівлі та лікування, результати яких не тривають у нас, є насправді однакові, а саме великі дієтичні помилки.

Ось чому дуже важливо, щоб, вирішивши вибрати план схуднення, бути дуже обережним, якщо він відповідає певним важливим умовам, щоб наслідки були тривалими, і, особливо, не вибирати себе з проблемами зі здоров’ям цей досвід.

Насправді, ідея лікування полягає у зміні дієти, а після схуднення загальний план повинен залишатися приблизно однаковим, лише поступово збільшуючи калорійність. Це єдиний здоровий спосіб у довгостроковій перспективі. Отож воно

3 правила, яких повинен дотримуватися дієта

1. Не страждайте від голоду

Найбільша помилка - голодування. Ви вийдете слабшим в першу чергу за станом здоров’я. Звичайно, в короткій перспективі це спрацює, але в довгостроковій перспективі це уповільнить ваші обмінні процеси, і ви виявите, що вам доведеться їсти все менше і менше, щоб не набирати вагу.

Рецепт ідеальний: трохи і часто. Я рекомендую 5-разове харчування, 3 основних прийоми їжі та 2 закуски. Таким чином ви не закінчите їсти на тлі глибокого голоду, а отже, їсте більше, ніж вам насправді потрібно.

2. Містять якісні калорії

Неякісні з них ускладнюють процес схуднення, оскільки уповільнюють процеси обміну речовин. І це включає, за словами доктора Менчі: білий цукор, глюкоза, фруктоза, глюкозно-фруктозні сиропи, рафіновані та штучні жири, алкоголь, промислова їжа, що поєднує білу борошно з рафінованими жирами тваринного або рослинного походження, газовані напої, консерви овочі та м’ясо та продукти швидкого харчування.

Запорука ефективної дієти: так звана негативна калорія. А саме: овочі, певні фрукти, риба, курка чи індичка та деякі молочні продукти.

3. Не виймайте будь-які предмети

Тобто містити як вуглеводи, білки, так і жири. Будьте якомога різноманітнішими. Звичайно, це має походити з якісних джерел. Що вони собою являють і які продукти ви з них отримуєте - ТУТ.

Жири необхідні для мозкової діяльності, тому їх повне виключення з раціону небезпечно.

Інший принцип широкого спектру лікування передбачає виведення вуглеводів, оскільки вони не входять до ряду макроелементів, це робить вас товстим, і ви в будь-якому випадку можете жити без них. Однак є клітковини-носії, які регулюють травлення, плюс організм просить про це, і їх усунення спричинить великі розлади та відгодівлю так швидко, як ви зможете піддатися спокусі. Однак ідея полягає в тому, щоб їсти якісні. Тобто борошно грубого помелу, а не біле, плюс інші приклади ви можете знайти у списку, на який я посилався вище.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.