3 кроки, які допоможуть вам позбутися зайвої ваги на автопілоті

Ви пам’ятаєте, коли вперше подумали, що хочете схуднути на кілька кілограмів?

Тим часом, можливо, ви кілька разів пробували дієти і навіть ненадовго схудли.

Ось чому ви ще не отримали бажаних результатів

Відсутність послідовності та складність дотримання дієти - головні перешкоди, які дотепер заважали позбутися непривабливого жиру.

Вам не потрібно турбуватися: понад 90% жінок потрапили в абсолютно таку ж ситуацію, тому що вони випробували рішення, які в довгостроковій перспективі не працюють.

Коли ви дотримуєтеся дієти, яка накладає багато правил та обмежень, дотримуватися її важко. Такий підхід до схуднення просто не стійкий у довгостроковій перспективі.

Більшість людей розчаровуються і здаються через короткий час. U

Ви можете дотримуватися дієти протягом тижня, двох, а може навіть і місяця (мені так і не вдалося дістатися).

Але що буде далі? Загалом, усі ваші зусилля збиваються з місця ...

Ось чому вам потрібно знайти баланс у своєму житті - навчитися харчуватися здорово, ТІЛЬКИ ТО, ЩО ВПОБАЄТЬСЯ, і не відмовляючись від улюблених страв.

Вам не потрібно 1001 правил, але вам просто потрібно дотримуватися кількох основних принципів схуднення. Я тут про речі науково доведено що вони впливають, а не на непотрібні міфи та правила, які вільно циркулюють в Інтернеті.

Ось 3 кроки в програмі «Прискорення метаболізму», яка допомогла десяткам жінок схуднути, не набираючи зайву вагу знову.

Крок No1 Налаштуйте свій план харчування (щоб сподобалося те, що ви їсте)

Єдиний спосіб, яким ви можете залишатися незмінним у довгостроковій перспективі, - це їсти те, що вам подобається, дотримуючись декількох основних принципів харчування.

Не важливо, якщо ви їсте амарант або вівсянку, брокколі або цвітну капусту, капусту або брюссельську капусту.

Я не кажу, що деталі не мають значення, але принцип PARETO також застосовується до поживних речовин: 80% результатів, які ви отримуєте, є наслідком лише 20% змін.

Перш ніж ускладнювати себе непотрібними правилами, які вас розчаровують і змушують відмовитись, обов’язково поставте дієту на міцну основу.

Отже, якщо їжа вам не подобається, НЕ ЇСТЬ.

Навчіться думати про їжу з точки зору макроелементів.

Наприклад, куряча грудка є переважно джерелом білка, оливкова олія - здоровими жирами, а рис - переважно вуглеводами.

Не знаєте, як поділити їжу на категорії? Ось схема, яка допоможе вам:

Потім напишіть на аркуші паперу ТОП 5 УЛЮБЛЕНИХ ПРОДУКТІВ з кожної категорії (білки, вуглеводні жири).

Тепер, коли ви знаєте, що потрібно їсти, щоб схуднути. Потрібно лише правильно поєднувати продукти, щоб схуднути, не голодуючи.

Ось один із основних дієтичних принципів, який я пояснив у програмі „Прискорення метаболізму”:

Їжте білок щодня

Вживаючи білок під час кожного прийому їжі, ви переконуєтесь, що:

а) ви їсте достатньо білка, щоб зберегти (або навіть збільшити) свою м’язову масу;

б) ви довше відчуваєте ситість і позбавляєтесь від дискомфорту від порожнього шлунку;

в) споживає менше калорій протягом дня;

г) ви прискорюєте свій метаболізм;

Крок No2 Перетворіть навколишнє середовище на свого союзника для схуднення

Ви коли-небудь задавались питанням, чому ви не можете схуднути, навіть якщо "знаєте все, що вам потрібно зробити" ?

Навіть якщо зараз ми не маємо необхідних знань без належного мислення.

Так! Вам потрібно визначити, як саботувати себе, якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі і змінити свій погляд на схуднення.

Але на всі ці речі потрібен час, і ви хочете позбутися зайвих кілограмів .

Ось трюк, який негайно максимізує ваші результати: облаштуйте середовище, яке допоможе вам схуднути.

Так, навколишнє середовище частково винне в наших проблемах із вагою.

Спокуси є скрізь (по дорозі додому, в супермаркеті, біля офісу тощо), а необроблену їжу дешево і легко купити.

Тож, не дорікайте собі, якщо ви здаєтесь, коли втомилися, пережили стрес або просто не знайшли часу, щоб приготувати здорову їжу.

Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам потрібно створити навколо себе острів здоров’я.

Хороша новина полягає в тому, що у вас є сила змінити навколишнє середовище:

Змініть свій розпорядок дня

Створіть фіксовану програму навчання:

Зберігайте в холодильнику лише необроблену їжу;

Шукайте людей з тими самими цілями, що і ваша, які будуть вас надихати та мотивувати;

Купуйте частіше на ринку;

Не встигаєш піти в спортзал? Отримайте програму тренувань для дому

Ви завжди піддаєтесь солодким спокусам ввечері, повернувшись додому? Перестаньте зберігати солодощі в будинку.

Ви завжди бачите своїх друзів з піци та пива? Поговоріть з ними про свої цілі або запропонуйте інші способи спілкування.

Контролюйте навколишнє середовище, перш ніж воно контролює вас.

Крок # 3 Застосовуйте правило 90/10 до всього, що ви їсте

Ви коли-небудь поверталися до своїх старих харчових звичок, лише тому, що одного разу "обдурили"?

Для схуднення не потрібно бути ідеальним. Навіть якщо ви вирішили або випадково піддалися спокусі, негайно поверніться до початкового плану.

Я справді рекомендую час від часу дозволяти собі їсти те, що подобається.

Але тут є кілька правил, про які слід пам’ятати

Подумайте вперед, коли ви дозволите свої маленькі потурання

Наприклад, якщо ви знаєте, що збираєтесь на вечірку у вихідні, заплануйте 10% на цей день.

Більше того, вони можуть мінімізувати споживання калорій протягом дня, вибираючи необроблені продукти.

Таким чином, ви не будете розчаровані тим, що «ви не можете їсти», або жалем, який часто відчуваєте, коли піддаєтеся спокусі.

Насолоджуйтесь їжею, не відчуваючи себе винним

Якщо ви їсте необроблену їжу чи не дуже корисні солодкі закуски в категорії 10%, насолоджуйтесь тим, що їсте.

Найголовніше у цьому світі - щоб ви почувались добре. Незалежно від того, ВИ ВИБРАТИ їсти здорову їжу чи ні, відповідайте за свій вибір і будьте щасливі.

Отже, ось короткий виклад інформації в цій статті:

Налаштуйте свій план харчування тільки з продуктами, які вам подобаються, і навчіться їх правильно поєднувати та в потрібних кількостях для схуднення. ЗОЛОТО ПРАВИЛО: Ніколи не їжте те, що вам не подобається

ВИ контролюєте навколишнє середовище, не дозволяйте йому контролювати вас

Покиньте це, щоб БУТИ ДОВІДНИМ. Якщо ви час від часу дозволяєте собі невеликі задоволення, ви, швидше за все, будете послідовними в довгостроковій перспективі. Ви знаєте, що я вам казав на початку, що насправді головним є послідовність.

Інформація в цій статті взята з Програма прискорення метаболізму, яку ми створили, щоб допомогти людям, які хочуть схуднути, розрізняти міфи та науково підтверджену інформацію, яка допомагає схуднути.