15 порад для збалансування гормонів

Гормони: естроген, прогестерон, тестостерон, кортизол, інсулін та ін. Я чув ці імена, і ми могли б навіть знати, як деякі з них працюють, але будьмо відвертими: ця річ складна! Я написав це, щоб змусити вас працювати

Гормони: естроген, прогестерон, тестостерон, кортизол, інсулін та ін. Я чув ці імена, і ми могли б навіть знати, як деякі з них працюють, але давайте будемо відвертими: ця річ складна!

Я написав це, щоб полегшити вам справи.
Я роками намагався зрозуміти гормони, навіть знайшов деякі рішення, які продовжують з’являтися в літературі та від експертів. Ми виявили, що ці розчини часто полегшують потребу в екзогенних гормонах (поза організмом).
Дозвольте сказати інакше: НЕ приймайте гормони, якщо ви не перепробували деякі або всі природні методи нижче.!
Навіть здорові жінки та чоловіки, які дотримуються хорошої дієти, можуть виявити проблеми із втомою, збільшенням ваги, розумовим туманом тощо Збалансувати гормони не може бути настільки складно і може покращити ваше особисте та професійне життя такими способами, про які ви ніколи не уявляли.
Ось найважливіші поради:

1. Уникайте «білої» їжі

У книзі доктора Крістіан Нортруп "Гормональний балансуючий дієтичний план" вона просить пацієнтів виключити рафіновані вуглеводи, такі як цукор, білий рис, хліб, алкоголь та продукти, виготовлені з білого борошна, такі як булочки, батончики, макарони, кренделі та багато іншого. закуски того ж виду. Я хотів би піти далі і запропонувати спробувати протягом місяця, що повністю не містить пшениці. Повторно вставляючи його, ведіть журнал своїх симптомів, щоб перевірити, чи слід назавжди відмовлятися від пшениці.

2. Добавки жирних кислот Омега-3

Отримання більше поліненасичених жирів омега-3 є одним з найпростіших способів збалансувати гормони. Ці жири можуть бути у формі олії водоростей. Насіння чіа, льону та волоських горіхів містять альфа-лінолеву кислоту (ALA), яку важче перетворити на корисну омега-3.

3. Тримайтеся подалі від комерційних масел

Багато комерційних масел містять жири омега-6, які призводять до серцевих захворювань та гормонального дисбалансу. Приклади олій, яких слід уникати: рослинна олія, арахісова олія, ріпакова олія, соєва олія, маргарин або інші хімічно модифіковані жири. Вибирайте жири/олії, такі як кокосове горіх, справжнє масло, оливкова олія (не нагрівайте!).

4. Мені шкода це говорити, але. ОБМЕЖЕНИЙ кофеїн

Надлишок кофеїну підвищує рівень кортизолу і уповільнює роботу щитовидної залози. Це не означає, що ви більше ніколи не повинні пити кофеїн, але намагайтеся поєднувати його з хорошою жирною їжею для повільного вивільнення стимулятора.

5. Їжте кокосову і авокадову олію

І інші корисні джерела насичених жирів. Це найкращий спосіб підвищити рівень тестостерону або жіночих гормонів. Холестерин необхідний для формування здорових клітинних мембран і є попередником усіх стероїдних гормонів (прогестерону, естрогену, ФСГ - фолікулостимулюючого гормону/фолікулостимулюючого гормону тощо). Ми не можемо мати належного гормонального балансу без достатньої кількості насичених жирів.

6. Налаштуйте лептин

Лептин - гормон, який регулює голод і обмін речовин. Ми можемо створити дефіцит рівня лептину, вживаючи занадто багато цукру або оброблених продуктів, або скорочуючи період сну - і як результат, ми можемо відчувати більше тяги до різних продуктів і повільніший обмін речовин. Засіб? Їжте цільну їжу, тримайтеся подалі від цукру і висипайтеся.

7. Подумайте над добавками вітаміну D.

Вітамін D діє як гормон в організмі, і дефіцит цієї речовини пов’язаний з алергією, астмою, збільшенням ваги, втомою, харчовою алергією і навіть раком. Найкраще отримувати його від сонця, але часто сонячного світла недостатньо. Рівень вітаміну D може перевірити ваш медичний працівник, а добавки вітаміну D можна знайти у різних формах.

8. Розглянемо корінь маки

Корінь маки - бульба сімейства редисових і має давню історію збільшення виробництва гормонів та лібідо. Багато жінок помічають менше передменструальних симптомів, підвищену фертильність та покращений стан шкіри, тоді як чоловіки відзначають збільшення вироблення сперми, лібідо та кращий сон. Мака також має високий вміст мінералів та незамінних жирних кислот, що робить її чудовою для гормонів. Смачний смак у смузі, а також у формі капсул.

9. Отримуйте більше клітковини

Включіть у свій раціон більше клітковини, вживаючи сирі фрукти та овочі. Клітковина зв’язується зі старим естрогеном, виводячи його із системи та приводячи до кращого балансу в цілому. Це добре для чоловіків і жінок, які страждають від переважання естрогену.

10. Їжте більше фітонутрієнтів

Я говорю про сирі зелені рослини, від 3 до 5 порцій на день. Це багато, але це не важко, якщо на початку дня ви включите овочі в смузі, а потім з’їсте салат.

11. Робіть 8 спринтерських вправ кілька разів на тиждень

У мене слабкість до довгих і повільних кардіо вправ, тому мені це важко, але це працює. Моя улюблена вправа в цьому стилі - розминка протягом 2-3 хвилин на біговій доріжці, а потім збільшення швидкості на 30 секунд спринту. (Зручний для мене темп становить близько 13-14 км/год.) Потім я сповільнююся до зручної пробіжки (у моєму випадку 10 км/год). Зробіть 8 спринтів, і все готово! Це швидко, але виснажливо.

12. Розпізнайте гормональні порушення в шафі для ванної

Ми знаємо верхівку айсберга лише з точки зору гормонів, що порушують роботу ендокринної системи. Важко уникнути всього, але намагайтеся уникати їх:
• Парабени
• Фталати
• Бісфенол-А (BPA)
Вичерпний перелік ендокринних руйнівників становить близько 870! І ми навіть не всі їх знаємо.

13. Тримайте стрес під контролем

Навіть якщо ви робите все правильно, якщо ви перебуваєте в стресі, високий рівень кортизолу розбалансує всі ваші гормони. Хоча зазвичай вважається, що високий рівень кортизолу впливає лише на людей, які борються із збільшенням ваги, навіть струнким людям потрібно турбуватися про кортизол: дослідники з Єльського університету, наприклад, виявили, що стрункі жінки з високим рівнем кортизолу мали ще більше жиру в животі.

14. Подумайте про відмову від синтетичних гормонів, таких як протизаплідні таблетки

Якщо не є абсолютно необхідним для контролю зачаття або іншого стану, я пропоную вам прочитати чудовий пост на цьому сайті (англійською мовою) щодо гормонального контролю за народжуваністю.

15. Якщо у вас проблеми з менструацією або менопаузою, спробуйте мед (Vitex agnus-castus)

Вважається, що стільник діє, вивільняючи пролактин з гіпофіза. Високий рівень пролактину також може спричинити нерегулярний менструальний цикл або навіть його відсутність. Мед також входить до складу багатьох комбінацій трав для допомоги при передменструальних або клімактеричних симптомах.

Джерело:
http://www.mindbodygreen.com/0-11099/15-tips-to-balance-your-hormones-hint-you-dont-need-to-take-hormones.html - про гормони

Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.

Те, що пережили інші читачі.

Що їсти, щоб збалансувати гормони

Що кожна жінка повинна знати про менструальний цикл

Основний вплив хімічних речовин на гормони

Що читачі говорять про "15 порад для збалансування гормонів"

Привіт! Для набору ваги мені потрібні протизаплідні таблетки або вітаміни. Я худну через стрес, я не знаю, чи це може бути через щитовидку.

Мені вдалося усунути багато наслідків пременопаузи за допомогою WWB від Organic India. На жаль, я не можу знайти товар у Румунії. Я зробив 2-місячне лікування, і я більше не затримую воду в тілі, не пітнію вночі, і після цього я довго почувався добре. Майте уявлення, де я можу знайти добавки з них?

Я не звинувачую вас у тому, що ви точно не знаєте, коли ви писали свою статтю, але хто її скопіював?: | http://sfatuitoarea.blogspot.ro/2013_10_22_archive.html

За посиланням, про яке йдеться, видно, що воно взято з цього сайту. Джерело вказується відразу під заголовком, а також у кінці статті

Ви також можете мені сказати, якої марки були цинкові капсули вашої подруги?