14-денна дієта Ось як схуднути на 10 кілограмів, не голодуючи! К.Фетеле

Літній сезон недалеко, і якщо ви хочете завидною фігурою, вам не доведеться докладати особливих зусиль або «карати» себе їжею. Ось з чого складається 14-денна дієта.

Таким чином, щоб ви почувались добре у своїй шкірі, ось що вам потрібно зробити, щоб схуднути на 10 кілограмів. Дієтолог Фіони Кірк багатий жирами та білками, а також виключає вуглеводи та цукор.

Правила дієти на 14 днів:

- їжте фрукти лише до 11.30, для кращого травлення
- їжте миску супу на обід і салат
- уникайте сильних вуглеводів після 18.00 (солодка картопля, квасоля, кус-кус, лобода), якщо ви не плануєте займатися фізичними вправами
- їжте щонайменше три порції овочів на день або більшу порцію салату
- їжте що-небудь кожні 2-3 години, щоб процес спалювання жиру був активним протягом дня і не голодував
- Вуглеводи в рисі, хлібі та макаронах на короткий час дають енергію і не мають надто багато поживних речовин
- виділіть час на 30 хвилин занять спортом на день, в ідеалі вранці
- пийте воду кожні 2-3 години - щоб зробити спалювання жиру більш ефективним

Розклад на тиждень:

Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: кілька несолоних горіхів
Обід: яловичий суп з ячменем, салат
Перекус: хрусткі скибочки хліба та омлет
Вечеря: лосось на грилі з оливковою олією - готується за 8 хвилин. Посипте лаймом або лимоном.

Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: лосось - також можна консервувати, огірок, хліб або вівсянку
Обід: гострий картопляний суп, салат
Перекус: крупочка
Вечеря: куряча грудка на грилі з соусом песто або оливковою пастою

Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: сирі овочі та хумус
Обід: яловичий суп з ячменем, салат
Перекус: Добре зварене яйце з шинкою
Вечеря: шпинат з помідорами та трохи каррі

Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: курка, помідори та кілька горіхів
Обід: гороховий суп із салатом та м’ятою, салат
Перекус: сирі овочі з соусом сальса
Китай: пряні креветки

Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: салат з квасолі
Обід: курячий суп з овочами, салат
Перекус: свіжі овочі з сиром
Вечеря: стейк з баранини на грилі, посипаний лимоном, трохи кориці, оливкова олія, гострий перець.

Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: оливки з сиром фета
Обід: суп зі шпинату зі щавелем, салат
Перекус: трохи сирих горіхів, фундука тощо
Вечеря: свинина на грилі, маринована з чайною ложкою арахісового масла, гострого соусу та перцю. Подавати зі скибочками яблука, коріандру або м’яти.

ДЕНЬ 7

Сніданок: свіжі фрукти, простий фруктовий сік або шейк
Перекус: свіжі овочі та гуакамоле
Обід: курячий суп з овочами, салат
Перекус: палички селери з арахісовим маслом
Вечеря: бургери з індички

Пізні вечері:

- індичка, вівсяний хліб, омлет
- сир або насіння
- овес з молоком та медом

На другому тижні їжте ту ж їжу, що і на першому. Дієту можна дотримуватися скільки завгодно, а також робити інші комбінації їжі, зберігаючи пристойні порції.