10 вправ для рук, які знімають біль у суглобах

Огляд

Втрата рухливості та сили рук - це поширений страх серед людей, які страждають від болю в суглобах.

Артрит може пошкодити хрящ і синовіальну тканину суглобів, які діють як амортизуючий матеріал між кістками.

Коли артрит вражає зап’ястя, це може спричинити біль і скутість, особливо коли сильно використовуються руки.

Прекрасним способом та неінвазивним методом, який допомагає суглобам зберегти свою гнучкість та рухливість, не викликаючи дискомфорту, є вправи для рук, які знімають біль у суглобах.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Контроль артриту за допомогою вправ для рук

1. Стискаючи кулак

Ви можете виконувати цю чудову вправу для суглобів де завгодно, особливо коли відчуваєте, що суглоби стають жорсткими. Почніть з витягнутої лівої руки, потім м’яко стисніть кулак великим пальцем над рукою (рух повинен бути м’яким). Потім повільно розкрийте долоню і витягніть пальці. Повторіть вправу 10 разів для лівої руки і виконайте той самий процес для правої руки.

2. Згинання пальців

Почніть у тому ж положенні, що і у вправі, стиснувши кулак, витягнувши ліву руку попереду. Зігніть великий палець у напрямку долоні, потримайте його кілька секунд, а потім поверніться. Зігніть вказівний палець до долоні, потримайте 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Подібним чином виконуйте всі пальці на лівому рукаві, потім продовжуйте виконувати рухи правою рукою.

3. Згинання великого пальця

Тримайте ліву руку ідеально витягнутою, потім зігніть великий палець до долоні і добре розтягніть його, як ніби ви хочете, щоб він торкався основи вашого мізинця (якщо ви не перевіряєте цей успіх, не хвилюйтеся, важливо максимально розтягнутись добре). Затримайтеся в положенні на 2-3 секунди, а потім поверніться у вихідне положення великим пальцем. Повторіть той самий рух 10 разів, потім виконайте вправу лівою рукою.

4. О-образна форма

Витягніть ліву руку вперед, потім з’єднайте всі пальці, зігнувши їх так, щоб вони утворили форму О. Затримайте положення на кілька секунд, а потім ідеально розтягніть пальці. Повторюйте цю вправу кілька разів на день, кожною рукою окремо. Рух може бути корисним, навіть коли руки починають здаватися онімілими або скутими.

5. Пальма в L

Покладіть ліву долоню обличчям до столу, праву сторону мізинця приклейте до поверхні, а великий палець вгору. Тримаючи цей палець у згаданому положенні, зігніть інші пальці кисті всередині долоні, щоб отримати форму L. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд, потім наведіть пальці і поверніться у початкове положення. Виконайте 10 повторень і виконуйте вправу правою рукою.

6. Підняття пальців

Ще однією чудовою вправою для полегшення болю при артриті є підняття пальців. Все, що вам потрібно зробити, - це розташувати ліву долоню на столі, а потім повільно піднімати кожен палець (починаючи з великого). Тримайте палець вгору протягом 2-3 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Як тільки ви закінчите вправу лівою рукою, продовжуйте вправу правою рукою.

7. Розтягування зап’ястя

Не можна також нехтувати зап’ястями, оскільки вони можуть стати болючими і жорсткими через артрит. Хороший спосіб підтримати їх у формі і запобігти болю на цьому рівні - тримати праву руку витягнутою, долонею вниз. Використовуючи ліву руку, штовхайте праву долоню вгору, поки не відчуєте розтягування в зап’ясті та руці. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, поверніться і виконайте 10 повторень. Виконайте ту саму вправу лівою рукою.

Ще одна відмінна вправа для зап’ястя - розташування передпліччя на рівній поверхні. Стисніть пальці (у формі кулака) і зігніть зап’ястя вгору. Намагайтеся не рухати кулаком вправо чи вліво під час руху. Повторіть до 10 разів для кожної руки.

Захист суглобів при ревматоїдному артриті

Як боротися з болем, спричиненим фізичними навантаженнями

Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби

8. Розкриття долоні

Люди, які страждають на ревматоїдний артрит, також можуть отримати важливі переваги від цієї ефективної вправи. Відведіть пальці один від одного і затримайте їх у такому положенні кілька секунд. Вправу можна виконувати де завгодно і коли завгодно (перед телевізором, за столом або під душем). Важливо повторювати цей рух кілька разів на день і не змушувати його при розгинанні пальців (вправа не повинна бути болючою або надмірно використовувати суглоби пальців).

9. Торкання кінчика великого пальця

У цій вправі мета - торкнутися кінчика великого пальця кінчиками інших пальців. Повторіть рух не менше 5 разів для кожної руки. Результати будуть видно в ефективності дрібної моторики (при зав'язуванні шнурків, наборі тексту тощо) - проблемі, з якою багато пацієнтів стикаються з артритом, як тільки хвороба прогресує.

10. Складання пальців

Ще одна відмінна вправа для рук для людей з ревматоїдним артритом - це складання пальців. Тримайте пальці близько, а долоню витягніть. Підведіть кінчики пальців до центру долоні, щоб утворився кулак, але не стискайте.

Повільно розкрийте кулак і повторіть кілька разів. Щоб зменшити біль, можна зігріти долоні до вологого і теплого джерела (тримайте руки на мисці з гарячою водою).

Успіх лікування ревматоїдного артриту - це знання, коли робити перерву. Вправи для рук при захворюваннях суглобів призначені для того, щоб полегшити біль, а не викликати її. Якщо деякі рухи болючі, припиніть їх практикувати або зменшіть їх інтенсивність та швидкість.

Фахівці стверджують, що бувають періоди (гострі епізоди або погіршення симптомів), коли для виконання вправ для рук, призначених для зняття дискомфорту в суглобах, рекомендується використовувати спеціальні аксесуари. Терапевт, який спеціалізується на лікуванні ревматоїдного артриту, може допомогти вам у цьому важливому етапі.