10 простих прийомів для схуднення на свята

Чи закінчилися зимові канікули, чи відчуваєте ви себе без енергії і чи набрали вагу від усіх смакот, які вам сподобались? Застосовуйте ці прості прийоми, за якими ви можете легко дотримуватися і швидко схуднути!

Ви вже ввійшли в режим дня, і напружений графік у вас не залишає вам багато часу для відвідування тренажерного залу або планування здорового харчування? Незважаючи на те, що це найкращі методи, які допоможуть вам схуднути та зберегти себе, все ж є кілька речей, які ми вважаємо незначними, але які мають значний вплив на вашу фігуру. Якщо у вас напружений графік і ви взагалі не можете самоорганізуватися, застосуйте ці прості прийоми, щоб дотримуватися тих, хто допомагає починати худнути поза святкою.

1. Не забувайте пити воду!

Якщо ви не приділяли цьому достатньо уваги, зараз саме час включити цю звичку у свій щоденний план. Дуже важливо пити багато води протягом дня, і якщо ви забудете зараз, є навіть програми, які нагадують вам, коли вам потрібно пити воду. Незалежно від методу, який ви застосовуєте для споживання більше води, ця проста звичка допоможе швидше схуднути і не перетриматися. Ваш метаболізм буде більш пильним, і, отже, спалювання жиру буде більш інтенсивним. Рекомендується випити велику склянку води кімнатної температури або теплою, як тільки прокинетесь, але також обов’язково додати 1-2 склянки до 30 хвилин кожного прийому їжі (обіду, вечері).

2. Їжте повільно і насолоджуйтесь

Робіть невеликий ритуал під час їжі і концентруйтеся лише на споживаній їжі, насолоджуючись смаками та смаками.

Це приносить багато задоволення, і тому ви присутні, коли їсте, і розумієте, коли вам потрібно зупинитися. Уникайте перегляду телевізора, сидіння за ноутбуком або розмови по телефону під час їжі, просто насолоджуйтесь цими кількома моментами і спокійно їжте. Це допомагає їсти повільніше, уникати переїдання та легше худнути.

3. Використовуйте меншу тарілку

Менша тарілка, на яку можна покласти лише порцію їжі, допоможе вам легше контролювати спожиту кількість. Крім того, коли це можливо, добре використовувати палички для їжі, оскільки вони змушують вас їсти повільніше і швидше насичуватися.

Не жарт, що сон допомагає схуднути. Дуже важливо спати 7-8 годин на ніч, оскільки це має значний вплив на ваш метаболізм і гормональний баланс, що допомагає підтримувати нормальну масу тіла. На думку експертів, ви спалюєте від 50 до 100 калорій на годину, коли спите, тому у вас є всі підстави приділяти більше уваги своєму графіку сну.

5. Спати при 19 градусах Цельсія

Експерти зазначають, що вночі температура в спальні повинна становити 19 градусів Цельсія. Це допоможе вам добре виспатися і спалити більше калорій під час сну.

6. Включіть у свій раціон деякі продукти та напої, що спалюють жир

Не потрібно занадто сильно наголошувати на їжі, а зосередьтеся на цілісних продуктах, приготованих якомога простіше. Ви також можете урізноманітнити меню і частіше їсти лосось, яйця, сирі горіхи, оливкову олію першого віджиму, гострий перець та зелений чай. Відомо, що ці продукти стимулюють обмін речовин та посилюють спалювання жиру. Обмежте споживання висококалорійних продуктів, таких як солодощі, випічка, вироби з білого борошна, фаст-фуд та кислі соки.

7. Це вам нічого не забороняє!

Якщо у вас є тяга до шматочка шоколаду або печива, краще з’їсти його, ніж розчаруватись і думати в одному напрямку. Найважливіше - обмежитися печивом і не перебільшувати. Вважайте, що ви влаштували апетит, побалували себе і тепер можете повернутися до початкового плану. Також набагато краще мати цю тягу вранці, тому що ви спалите ці калорії протягом дня. Дуже обмежувальна дієта викликає багато стресів і, отже, підвищений рівень гормонів, що сприяють набору ваги.

Уникайте мучити себе такими дієтами або навіть думати про голод, оскільки вони згубно впливають на здоров’я.

8. Чистіть зуби після їжі!

Звичка чистити зуби після кожного прийому їжі (не відразу, а через півгодини) корисна як для зубів, так і для фігури. Це заважає завжди знаходити щось, щоб погризти після основних прийомів їжі, допомагаючи контролювати їжу, яку ви їсте.

9. Знайдіть причини, щоб частіше від усього сміятися!

Сміх може допомогти вам схуднути та опрацювати м’язи живота, згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння. Тож дивіться більше якісних комедій, проводите більше часу з друзями і частіше відпочивайте, щоб насолоджуватися життям.

10. Використовуйте теплі компреси на проблемних місцях

Одне дослідження показує, що ці компреси, накладені на проблемні ділянки, можуть допомогти вам схуднути. Накладайте гарячий компрес з імбиром або сіллю на живіт під час перегляду телевізора, а для більш інтенсивного ефекту використовуйте фен, щоб зігрітися.