10 продуктів, що знижують кров’яний тиск! Рекомендації дієтолога Джанлуки Меха - KFetele

Високий кров'яний тиск є найпоширенішим фактором ризику серцевих захворювань. Ліки часто використовують для зниження артеріального тиску

Однак добре знати, що існують також продукти, які можуть допомогти регулювати артеріальний тиск і зменшити ризик розвитку серцевого захворювання. Ось рекомендації дієтолога Джанлуки Меха!

Збалансоване та здорове харчування рекомендується всім, хто страждає від високого кров’яного тиску. Він доповнює медикаментозне лікування, рекомендоване фахівцем. Щоб результати були оптимальними.

Італійський дієтолог Джанлука Мех рекомендує 10 продуктів, які допомагають регулювати рівень артеріального тиску. Вони також знижують ризик розвитку серцевих захворювань.

Які продукти можуть знизити артеріальний тиск, на думку фахівця

Цитрусові фрукти, такі як грейпфрут, апельсини та лимони, можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Вони багаті вітамінами, мінералами та рослинними сполуками, які можуть допомогти зберегти ваше серце здоровим.

Дослідження показали, що щоденне споживання цитрусового соку в поєднанні з ходьбою значно зменшує ризик серцевих захворювань.

Однак важливо знати, що грейпфрут і грейпфрутовий сік можуть заважати прийому ліків. Тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж включати цей фрукт у свій щоденний раціон.

2. Лосось та інша жирна риба

Жирна риба є чудовим джерелом жирів омега-3. І вони мають значну користь для здоров’я серця. Ці жири можуть допомогти знизити артеріальний тиск, зменшуючи запалення та знижуючи рівень сполук, що стримують судини, які називаються оксиліпінами.

3. Насіння гарбуза

Гарбузове насіння невелике, але концентроване джерело поживних речовин. Вони містять важливі поживні речовини для контролю артеріального тиску. До них належать магній, калій та аргінін. Остання є амінокислотою, необхідною для виробництва оксиду азоту, необхідна для розслаблення судин і зниження артеріального тиску.

Олія гарбузових насіння також виявилася потужним природним засобом проти високого кров’яного тиску », - пояснює дієтолог Джанлука Мех.

"4. Квасоля та сочевиця

Квасоля та сочевиця багаті поживними речовинами, які допомагають регулювати артеріальний тиск. Такі як клітковина, магній і калій. На сьогодні численні дослідження показали ефективність споживання сочевиці та квасолі у людей з гіпертонічною хворобою.

5. Ягоди

Вживання ягід приносить багато користі для здоров’я. Вони навіть можуть зменшити фактори ризику серцевих захворювань, такі як високий кров'яний тиск.

Ягоди є багатим джерелом антиоксидантів. Включаючи антоціани, пігменти, які надають цим плодам живий колір.

Показано, що антоціани підвищують рівень оксиду азоту в крові та зменшують вироблення молекул, що обмежують судини. Що може допомогти знизити артеріальний тиск.

Чорниця, малина, ожина та полуниця - це лише деякі ягоди, які важливо включити у свій раціон.

Фісташка надзвичайно поживна. Він багатий речовинами, необхідними для здоров'я серця та регуляції артеріального тиску, включаючи калій ", - додає дієтолог Джанлука Мех.

Морква не тільки смачна, але і надзвичайно корисна. Вони мають високий вміст фенольних сполук, які допомагають розслабити судини і зменшити запалення. Це може допомогти знизити артеріальний тиск.

Їх можна їсти вареними або сирими. Однак я рекомендую їсти сиру моркву людям, які страждають від високого кров’яного тиску.

Селера - популярний овоч, який може позитивно впливати на артеріальний тиск. Містить сполуки, звані фталідами, які можуть допомогти розслабити судини та знизити артеріальний тиск.

Те саме дослідження, яке пов'язувало прийом сирої моркви з низьким кров'яним тиском, виявило, що серед часто вживаних овочів, що споживаються, споживання вареного селери було суттєво пов'язане з низьким кров'яним тиском.

Помідори багаті багатьма поживними речовинами, включаючи калій і каротиноїдний пігмент лікопін.

Лікопен суттєво пов’язаний із сприятливим впливом на здоров’я серця. А вживання продуктів, багатих цим поживним речовиною, може допомогти зменшити фактори ризику серцевих захворювань, таких як високий кров'яний тиск.

10. Брокколі

Брокколі відомий своїми численними сприятливими наслідками для здоров’я. В тому числі на дорогах. Наприклад, додавання цього хрестоцвітного овоча у свій раціон - хороший спосіб знизити артеріальний тиск.

Брокколі багата флавоноїдними антиоксидантами, які можуть допомогти знизити кров'яний тиск, покращуючи функцію судин і підвищуючи рівень оксиду азоту в організмі ", рекомендує дієтолог Джанлука Мех.

Джанлука Мех - один з найцінніших дієтологів. На міжнародному рівні його порад дотримуються такі зірки, як Анастасія Соаре, Сара Фергюсон - герцогиня Йоркська, Орнела Мутті або Сільвіо Берлусконі.