10 порад щодо здорового та збалансованого харчування - Гараж зі штангою

Одним із найскладніших факторів рівняння здоров’я є дієта. Їжа, яку ви їсте, впливає не тільки на ваше фізичне здоров’я, а й на настрій.

Харчування - показник здорового способу життя

Дотримуйтесь цих важливих порад щодо збалансованого та здорового харчування:

1. Вибирайте хороші вуглеводи

Виберіть природне багатство та харчову силу цільних зерен. Вони приносять вам енергію і підтримують вашу фігуру.

Хороші джерела вуглеводів:

- Цільнозерновий хліб та зернові продукти
- бобові культури - вибирайте білу, чорну або строкату квасолю, горох або сочевицю, завдяки чому ви отримаєте багато клітковини, вітамінів та мінералів, а також найякісніший білок;
- Свіжий фрукт
- Овочі (всі види)
- Коричневий рис
- Ячмінь

Вуглеводи, яких слід уникати:

- Рафіновані крупи
- Білий хліб
- Тістечка
- печиво
- кислі напої
- макарони з білого борошна
- Білий рис

02. Зверніть увагу на білки

Риба, птиця, горіхи та квасоля - найкращий вибір.

03. Вибирайте продукти зі здоровими жирами, уникайте трансжирів та насичених жирів

Хороші жири є ненасиченими жирами (поліненасиченими та мононенасиченими). Вони містяться переважно в рослинних оліях (кокосова олія, лляна олія, олія авокадо, ріпакова олія, оливкова олія), жирній рибі, горіхах та олійних культурах.

Транс жири - це штучні жири, присутні в багатьох продуктах харчування, які ми споживаємо майже щодня. Ці жири широко використовуються виробниками харчових продуктів, оскільки вони сприяють продовженню гарантійного терміну та посиленню смаку та текстури продуктів.

Їжа, що містить трансжири (гідровані або частково гідрогенізовані):
- збиті вершки та рослинні вершки
- печиво, тістечка, пироги, пироги, пироги чи інша випічка
- певні види маргарину
- Напівфабрикати заморожені
- Суміші тортів, пирогів та шоколаду швидкого приготування
- картопля фрі - картопля фрі, пончики
- заморожене тісто, листкове тісто та піца
- Фаст-фуд та інші смажені продукти

04. Виберіть дієту з високим вмістом клітковини, багату цільнозерновими продуктами, овочами та фруктами

Їжте особливо зелену квасолю та зелену або жовту квасолю та горох, сочевицю, моркву, шпинат, перець та свіжі фрукти.

05. Їжте більше фруктів та овочів

Вибирайте кольори якомога інтенсивніші та різноманітніші (темно-зелений, жовтий, оранжевий та червоний) і споживайте їх у великій кількості в сирому вигляді.

06. Важливий кальцій

Молочні продукти - не єдиний чи найкращий вибір, щоб забезпечити вам потрібну кількість кальцію. Зелень, овочі та фрукти також містять кальцій.
Найкращі джерела кальцію:
- Біла квасоля
- Зелені листові овочі (шпинат, брокколі, ріпа, пекінська капуста або ревінь)
- Горох
- Насіння кунжуту
- Мигдаль
- консервований лосось та сардини
- Брокколі
- Юрист
- сухофрукти (сушений інжир, сливи або абрикоси)
- сушені трави (чебрець, кріп, базилік, орегано, шавлія, розмарин)

07. Не забувайте зволожувати

Вода найкраще втамовує спрагу. Уникайте напоїв з високим вмістом цукру.

08. Намагайтеся їсти менше солі

Більшу частину споживання солі отримуємо з оброблених продуктів, а не з додавання солі під час приготування їжі або їжі, тому завжди перевіряйте етикетки продуктів на вміст солі. Вибирайте більше свіжих продуктів і менше оброблених продуктів.

09. Помірне вживання алкоголю може бути здоровим, але не для всіх!

Дослідження впливу алкоголю на організм людини дуже численні, і результати є спільними. Найголовніше - це знати, як розмежувати переваги та ризики.

10. Отримуйте добову дозу вітаміну D.

Вітамін D надзвичайно важливий для засвоєння та фіксації кальцію та фосфору в організмі. Дослідження показали, що вітамін D, крім численних переваг для кісткової системи, може принести значну користь імунній системі та допоможе підтримувати нормальну вагу тіла.

Продуктів, що містять вітамін D, дуже мало, тому його рекомендують для його синтезу, короткочасного перебування на сонці або харчових добавок.

Серед продуктів, багатих як вітаміном D3, так і вітаміном D2 (ергокальциферол), важливо згадати жирну рибу (особливо лосось, тунець і скумбрію), риб’ячий жир, гриби, яловичу печінку та яєчний жовток.